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生理期運動指南：如何在經(jīng)期保持活力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 03:20

生理期運動指南：如何在經(jīng)期保持活力？
剛開始團(tuán)課前3個月，我一到生理期就會停止訓(xùn)練。不是因為痛經(jīng)，而是受“來大姨媽期間不應(yīng)該運動”的觀念影響。但每次停止訓(xùn)練再回到團(tuán)課時，體能適應(yīng)又浪費1-2節(jié)課，進(jìn)入狀態(tài)后不久，又到下一個經(jīng)期，真是讓人羨慕男生。

后來我改變了策略：只在生理期前2天休息或冥想，第3天開始恢復(fù)訓(xùn)練。

?生理期避免做以下三類運動：
?中高強(qiáng)度彈跳、長跑、抬踢腿、倒立類
?仰臥起坐、卷腹等腰腹用力及較大負(fù)重類
?水中運動（之前我試過生理期去玩漿板，現(xiàn)在想想都后怕，萬一掉進(jìn)水里真的容易引發(fā)感染）

?生理期運動合集推薦：
目前共8節(jié)課，有興趣的姐妹可以在Keep上一起練呀~

生理期運動總時長：我習(xí)慣性練30分鐘左右，會根據(jù)當(dāng)天身體情況進(jìn)行調(diào)整。如果量少，我會選2節(jié)有氧燃脂+上肢；如果量大，我會選擇上肢+足弓力量重建/瘦小腿。

【有效燃脂】
?12分鐘無跑跳站立燃脂運動（經(jīng)期適用）
教練：韓小四
?經(jīng)期有氧減脂 12分鐘無跑跳
教練：im斯文姐
?生理期安全燃脂無跑跳無扭轉(zhuǎn)16分鐘
教練：安小雨

【瑜伽拉伸/肩背塑形】
?8分鐘生理期坐姿肩背塑形
教練：泥老師呀
?8分鐘舒緩瑜伽運動（經(jīng)期或生病時）
教練：周六野

【足弓力量重建/瘦小腿】
?足弓力量激活改善小腿發(fā)力瘦小腿12分鐘
教練：海洋餅干Sophie
課前講解很詳細(xì)，適合從未關(guān)注足弓但急著想瘦腿的姐妹們。懂得原理后更能堅持練！此節(jié)課只需要瑜伽墊。
?根源直腿壓腳背完整跟練，足弓力量重建
教練：瑜伽大表姐
此節(jié)課需要瑜伽墊+瑜伽磚
?瘦小腿改善足弓塌腳踝粗肌肉型小腿
教練：凱琳KatherineW
此節(jié)課需要瑜伽墊+泡沫軸。