減脂期間晚餐指南：豆制品的選擇與搭配
【今日晚餐】
蔬菜：水瓜、黃豆芽、菜心
高蛋白食物：肉丸、豆腐泡
主食：好哩豆?jié){奇亞籽燕麥麩皮

【211飲食Tips】
1. 選擇優(yōu)質(zhì)高蛋白食物時(shí)，可以考慮大豆類（如黃豆、黑豆和青豆）及其豆制品。
2. 大豆富含多種優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素（如鈣、鐵、磷，維生素E、K、煙酸等），還含有豐富的膳食纖維和大豆異黃酮。豆?jié){和牛奶都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源，建議飲用。
?3. 常見的豆制品包括豆腐、豆皮、豆干、腐竹等，這些都是非常優(yōu)質(zhì)的豆制品。
?4. 避免選擇油炸豆制品（如炸腐竹、響鈴卷）和油豆泡，因?yàn)樗鼈冎竞扛?。此外，零食豆干中通常含有較多的油、鹽和調(diào)味料，減脂期間應(yīng)盡量避免。

【今日恢復(fù)訓(xùn)練】
1. 臀橋：20個(gè) x 4組
2. 僵蟲：20個(gè) x 2組

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