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良好的作息時(shí)間習(xí)慣有哪些好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:01

良好的作息時(shí)間習(xí)慣有哪些好處

有很多人在平時(shí)的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成良好的作息時(shí)間規(guī)律，這也導(dǎo)致他們的身體出現(xiàn)了很多毛病，如果能夠在平時(shí)的時(shí)候養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的話，那樣不僅能夠防御一些疾病，同時(shí)還能夠使我們的身體變得更加健康，那么良好的作息時(shí)間習(xí)慣有哪些好處?看看吧。

目錄教你健康的作息時(shí)間表試圖更改生物鐘的危害良好的作息時(shí)間習(xí)慣有哪些好處熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜熬夜食療方

1教你健康的作息時(shí)間表

　　7：30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

　　打開(kāi)臺(tái)燈。“一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。

　　7：30―8：00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

　　8：00―8：30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8：30―9：00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

　　9：30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

　　10：30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。

　　14：30―15 ：30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

　　19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　21：45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　23：00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

　　23：30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

2試圖更改生物鐘的危害

　　一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即

　　為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

3良好的作息時(shí)間習(xí)慣有哪些好處

　　養(yǎng)成早起的習(xí)慣

　　早上最好在7-8點(diǎn)間起床，早餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，在9點(diǎn)前吃早餐，也利于之后9-11點(diǎn)經(jīng)氣運(yùn)行于脾經(jīng)時(shí)的吸收功能，可以使?fàn)I養(yǎng)的吸收更好。

　　中午要午睡

　　理想的午餐蛋白質(zhì)來(lái)源是魚類再搭配胚芽米飯或是全麥面食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果?！　≈形缱詈媚苌晕⑽缢幌拢梢苑潘晒ぷ鲿r(shí)的緊張心情，并且補(bǔ)充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐后最適合散步，趴在桌子上睡覺(jué)反而容易造成胃脹氣。

　　戒掉晚睡的習(xí)慣

　　晚餐應(yīng)吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖過(guò)晚上8點(diǎn)，晚上11點(diǎn)前就要就寢，中醫(yī)認(rèn)為晚上11點(diǎn)至半夜1點(diǎn)經(jīng)氣循行于膽經(jīng)，半夜1-3點(diǎn)經(jīng)氣循行于肝經(jīng)，這段時(shí)間最好要休息睡覺(jué)，否則不利于養(yǎng)生，而且晚上11點(diǎn)至半夜2點(diǎn)是調(diào)整女性內(nèi)分泌的最佳時(shí)機(jī)，最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于人們養(yǎng)成良好的作息時(shí)間規(guī)律的好處，希望通過(guò)小編的上文介紹之后，您能夠在平時(shí)的生活中也能夠養(yǎng)成良好的作息時(shí)間規(guī)律，平時(shí)工作的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，千萬(wàn)不能過(guò)于勞累，日常生活中應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。

4熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜

　　中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說(shuō),人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床,23點(diǎn)前要睡覺(jué),23:00—1:00膽經(jīng)最旺,要平躺在床上睡覺(jué);1:00—3:00肝經(jīng)最旺,要在熟睡的狀態(tài)下;3:00—5:00肺經(jīng)最旺,熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺;5:00—7:00大腸經(jīng)最旺,要起床排便。

　　所以,有的人認(rèn)為晚上超過(guò)11點(diǎn)不睡就叫熬夜,有的人則認(rèn)為超過(guò)2點(diǎn)不睡叫熬夜,還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜……

　　由于每個(gè)人的個(gè)體差異,對(duì)于幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義,有的人習(xí)慣晚睡,每天在2點(diǎn)左右睡覺(jué),能睡7～8個(gè)小時(shí);有的人習(xí)慣早睡,每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起。這些,其實(shí)都不屬于熬夜。所謂的熬夜,是指睡眠時(shí)間不規(guī)律,睡眠周期紊亂。因此,無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺(jué),只要保持固定的睡眠周期,相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng),都不叫熬夜。

5熬夜食療方

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。

　　有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛根250克洗凈切成小塊,生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每日或隔日1次。

　　有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。

　　有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

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