提起健身，你一定會想到跑步機、舉鐵、揮汗如雨的場景。我們通過運動，可以讓肌肉撕裂，再重新生長，然后鍛煉出更強大的力量。

但你或許不知道，除了身體，我們的心理同樣也需要鍛煉。

許多人遇到人生困境，要么懼怕改變，覺得自己再無翻身之日；要么怨天尤人，把錯誤都歸咎到別人身上。

其實，這些都是心理上負面的限制性思維。這些根深蒂固的觀念、想法、以及處事策略，可以看成我們的“心理基因”，是我們每個人從小建立起來的理解周圍世界、周圍人以及處理情緒的方式。

在陳婕君老師的新書《可塑的我：自我發(fā)展心理學的35堂必修課》中，她就通過“心理基因”這個概念，詳細解析了這些限制性思維的成因，分析了人類的認知是如何被過往經歷塑造的，并給我們提供了解決之道。

陳婕君畢業(yè)于美國波士頓精神分析研究院，在2017年被壹心理評為國內最具影響力的50位心理學家之一。

《可塑的我》這本書，帶你走進陳婕君的心理健身房，通過3個步驟反思和重塑自我，重新掌控自己的人生。

心理健身的第一步，是夯實一個人的基礎信任感和安全感。

如果一個人對世界充滿信任，即使他被傷害、被欺騙，當他處理好自己的情緒，仍然會對人與人之間的美好感情充滿期待，會真誠熱情地對待他人。

但如果一個人對世界充滿敵意，缺乏安全感，即使遇到一個真心待他的人，他也會懷疑、會退縮，總覺得別人都要算計他、利用他。

那么，究竟是什么造成了這當中的差別呢？

陳婕君在《可塑的我》中提出，基礎安全感和信任感是在依戀循環(huán)里通過循環(huán)和滿足建立起來的。這在一個人的成長過程中，尤其是12歲之前，尤為重要。

依戀循環(huán)模型一共有四個步驟：需求——表達——滿足/不滿足——心理結果。

當我們感受到自己的需求并表達出來，如果被滿足，我們就會覺得自己被看見、被聽見了。并且，這個需求是正當?shù)模驗橥饨鐣o予我們正向的反饋。在這一過程中，我們感到這個世界是安全的。

舉個例子，小時候，你需要媽媽的陪伴，可能會用撒嬌、哭泣等方式來表達。媽媽溫柔地抱抱你，和你親親熱熱地說話，這就是滿足了你的需求，你對外界的信任也會慢慢增加。

這種對周圍環(huán)境的信任感和安全感，會逐漸內化成我們對自己的信任感和安全感。只要我們努力表達、溝通，外界就會回應我們。那么，我們就會相信自己是有能力的，這是建立自信的基石。

如果在我們的成長過程中，許多需求都沒有得到很好地滿足，我們的內心就是匱乏的，會有“不配得”的限制性思維。久而久之，我們也越來越沒有安全感。

那么，成年以后，我們要如何建立自己的安全感和自信呢？

很簡單，從完成一些小目標開始。

比如，每天做10個俯臥撐，堅持一周、一個月、半年。這樣，我們就會對自己能堅持完成一件事產生信任感。但是要注意，我們的計劃是自己跳一跳能夠到的，否則可能會適得其反。

從自己力所能及的小事開始，逐漸加大難度，隨著我們能完成越來越多的事情，我們的自信就會慢慢建立起來了。當我們能夠逐步依靠自己，安全感也會隨之產生。

心理健身的第二步，是鍛煉自尊。

自尊和自大不同，自尊不是盲目地覺得自己無所不能，而是能正確衡量自己的價值，既能看到自己的優(yōu)勢，也能接受自己的不足。

一個低自尊的人，看不到自己的價值，反而特別在意別人的看法，這就造成了他在處事和人際交往時唯唯諾諾，特別容易退縮和委屈自己。

這其中隱含的限制性思維，是他認為自己不夠好，沒有能力應對沖突和解決問題，所以最穩(wěn)妥的辦法就是逃。

曾經在豆瓣上看過一個姑娘的日記，說自己性格溫和，相貌、才能都不差，可她在職場上并不受重視，在感情上也很不順利，她不知道自己的人生究竟哪里出了錯。

原來，姑娘從小就很乖很聽話，父母也一直教育她要溫柔、順從。一旦她有什么“出格”的想法，就會遭遇父母強烈的阻撓——“這不像個好女孩”。久而久之，她就對自己產生了質疑，也不敢再有什么新的嘗試。

成年以后，她看似優(yōu)秀、獨立，可她習慣了討好他人，不敢發(fā)出自己的聲音。領導不相信她有獨當一面的能力，男朋友也不斷忽視她的感受和需要。因為害怕挫折和沖突，她只能不斷壓抑自己，最后被診斷出了心理疾病。

姑娘的低自尊，是因為她把自我價值感都建立在他人是否喜歡和認可自己上了。遇到壓力和困難，她很容易陷入自責的消極情緒中，而不是把注意力放在解決問題本身。

而一個真正高自尊的人，即使面對逆境，也能看到自己的價值。更關鍵的是，他懂得尊重自己的感受，可以接納自己暫時不好的狀態(tài)。調整情緒之后，他會積極嘗試各種方式解決問題，這也就是陳婕君在《可塑的我》中所強調的自主性和能動性。

那么，成年以后的我們，要如何重建自尊，找回自主性和能動性呢？

我們可以試著在做出本能反應之前，先停頓20秒，體會自己當下的感受和想法：我想要什么？我不想要什么？如果這條路行不通，或者對方不能給到我想要的，我還能做些什么？

我們始終都要以目標為導向，不要因為害怕失敗或討好他人去回避問題。要記住，辦法永遠比困難多。

在日常生活中不斷練習，尊重自己的感受，始終堅信自己的價值，一切都會慢慢變好。

擁有了安全感、自信和自尊，心理健身的第三步，就是培養(yǎng)分析和平衡能力，真正做到掌控自己的人生。

很多人會把完全控制過程理解為自律，如果不能每天按時按量地完成計劃，如果不能每天都有成長，或是事情沒有按照自己預期中發(fā)展，就會感到焦慮和挫敗。

可我們的人生，就是會充滿各種美麗的意外，哪能像寫好的程序一樣機械執(zhí)行呢？

健康的自律其實是一種平衡，是在一段時間內，既能平衡好自己的情緒，又能平衡好自己想做的事情。

比如，你原計劃一周健身三天，安排在周一周三周六，但這周三突然有緊急的工作要處理。那么，你就安安心心工作，第二天再找機會去健身，這并不影響你一周健身三天的計劃。假如你一直處于負面情緒中，那工作做不好，第二天健身也不想補上，兩件事都搞砸了。

這樣苛刻地對待自己，分明是把自己當成了工具人。

許多人受困于這種僵化的處事模式，要求自己像一臺精準的儀器，這種完美主義的心態(tài)，也是我們需要清理的限制性思維。

那么，我們具體要如何增強自己的分析和平衡能力呢？

首先，要能夠理解自己過去的心理模式，承認自己的局限性。

比如，我知道自己是一個容易情緒化的人，那么遇到問題，我最先要做的，是接納自己的情緒，而不是攻擊自己“我怎么又焦慮了”。焦慮只不過是當下的狀態(tài)，當我平靜之后，我依然可以積極尋找各種資源，找到做成這件事的最佳途徑。

其次，要有能力分析結果。換句話說，要知道自己需要付出什么，又能得到什么。成功了固然好，但如果失敗了呢，我能不能夠承受所有的后果？

這樣不斷練習和反思，我們總會找到最適合自己的方式，去靈活應對生活中的各種突發(fā)事件和人際關系，成為真正意義上成熟的人。

其實，每個人的內在力量都是這世界上最大的寶藏。

或許你過去受過許多傷，走過許多彎路，但正是這些獨特的經歷，造就了如今的這個自己。

當你把過往經歷都看成探索自我、修煉內心的必經之路，你就不會再執(zhí)著于所謂命運的劇本和許多限制性思維，而是可以看到更深層的真理，開始享受更輕盈的人生。

正如陳婕君在《可塑的我》中說的那樣，你自己就是全世界，當你改變了自己，你就改變了這個世界。

如果你覺得自己的人生失控了，不妨去讀讀這本書吧，學會梳理自己的過往，破除限制性思維的魔咒，來心理健身房找回力量，重獲新生。

當你變得更好，這個世界也會變得更加可愛。

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