隨著我們生活條件的不斷提高，我國肥胖機率也越來越大，很多人為了保持良好的身材，便會尋找很多減肥方法進行減肥，很多方法雖然聽起來有理有據(jù)，但其實有很多話都是不可相信的謊言，下面小編就為大家揭秘11條坑人的減肥謠言。

1、蛋白是減肥餐的王者?

對于減肥的人來說，大多都比較喜歡吃脫脂餐，所以一般吃煎蛋卷都不要蛋黃只吃蛋白，但是有營養(yǎng)師表示，在一整個雞蛋中，蛋黃是含有40%以上的蛋白質(zhì)和90%以上的鈣、鐵和維生素B，有十分豐富的營養(yǎng)，只有整個雞蛋都食用，才能補充到所有的脂溶性維生素A、D、E、K。

2、麥片酸奶是早餐明智之選?

麥片和酸奶里其實里面有很多的糖分，所以如果要喝酸奶的話，要喝一些不含糖的希臘酸奶，才能補充到蛋白質(zhì)，而麥片一份里面也不要超過10克糖，早餐也可以吃點堅果來補充健康的脂肪。

3、吃得少就會重得少?

如果吃得少就會限制了熱量的攝入，但其實如此體重也一樣會增加，因為如果吃太少會導(dǎo)致身體的應(yīng)激激素增加，所以保持均衡營養(yǎng)才是好辦法。

4、碳水化合物晚上不能消化?

想要減肥的話，其實不是說不能吃淀粉類的食物，主要在于吃哪種食物，就比如糙米、紅薯、 藜麥之類的食物，因為富含豐富的復(fù)合碳水化合物和食物纖維，一日三餐之中有一餐吃些粗糧，對身體補充纖維和營養(yǎng)都有好處，并且能有效的降低患心臟病的可能，但是如果是加了糖、加工谷物、白面包之類的白色碳水化合物就需要避免。

5、吃水果等于吃糖?

水果里確實含有糖分，但是比起糖分，它含有更多的纖維和營養(yǎng)，就比如橘子、獼猴桃、草莓等水果富含豐富的維他命c，如果食用可以加快脂肪的代謝，但是卻要注意不能食用過多。

6、性是最好的運動?

一次性生活所消耗的熱量大致和一次短的慢走相等，不過由于姿勢的局限性，幾乎無法使肌肉運動到，如果想要達到最好的健身效果，那么站姿是最佳的姿勢，可以多鍛煉腿和臀部肌肉，不過這畢竟不是健身的專門時間。

7、減肥先減胸?

很多人在減肥的時候會擔心胸部也會隨著減肥變小，其實這根本不用擔心，因為對荷爾蒙和酶的變化最為敏感的是腹部脂肪，在減脂運動中，身體會最先將腹部脂肪當作能量開源，因此最先變化的會是小肚子，而由于囤積在臀部和大腿的脂肪只是在人體能量缺乏的時候作為補給所用，因此最難減掉。

8、超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢?

其實肥胖不能怪自己新陳代謝系統(tǒng)，因為通常情況下，肥胖的人在在強度和運動時間相同的情況下會燃燒更多的卡路里，而在這些肥胖的人當中，只有不到10%的人可能會有新陳代謝紊亂的毛病。

9、在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里?

冬天天氣寒冷，在剛開始鍛煉時身體會因為寒冷而消耗更多熱量，但是當身體逐漸適應(yīng)了氣溫過后，身體就會暖和起來，這時也就無法再消耗更多熱量了。

10、身體習(xí)慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了?

其實如果你沒有縮短運動時間，也沒有降低運動強度的話，那么消耗的卡路里也是不會改變的，只是在身體習(xí)慣某項運動后，動作會變得平滑，就可能少些動作，但是這些動作所耗卡路里的比例十分小，根本不值一提。

11、熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的?

熱量器上的熱量消耗大多都是不準的，所以最好不要太過信賴它。

以上就是小編為大家介紹的11種坑人的減肥謠言，如果你也是減肥者的一員，那么如果你正在進行的減肥項目是否有以上其中一條呢?如果有，那么就趕緊停止吧，不然可能會造成適得其反的功效，而且在此小編也要提醒大家，減肥不是一朝一夕就能完成的，因此一定要持之以恒，不能半途而廢，當然也要進行合理科學(xué)的減肥才是最好的減肥方法。

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