首頁資訊【瘦小腿】怎樣瘦小腿，瘦小腿最有效的方法，怎么瘦小腿肌肉

【瘦小腿】怎樣瘦小腿，瘦小腿最有效的方法，怎么瘦小腿肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 09:28

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瘦小腿

【導(dǎo)讀】怎樣瘦小腿，除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂，手術(shù)把體內(nèi)脂肪細胞吸出體外，比起運動、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數(shù)目明顯減少，而且術(shù)后不會反彈。

為了能有一對誘人小腿，各種實用方法都要get起來，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認為是性感的標志，同時也能為MM們的顏值加分不少呢！還等什么呢，這些實用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

第一種：飲食瘦腿

通過控制飲食來瘦小腿是比較輕松易行的，只要控制過多的脂肪從口中攝入，小腿就不會無端變粗哦。而且食物也有講究，比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。

第二種：運動瘦腿

運動被看做是瘦小腿最實用的方法，一般運動20分鐘以上，小腿脂肪就能有實質(zhì)性減少，所以MM們一定要多運動，像跑步、騎動感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法，一定要動起來哦。

第三種：腿部抽脂

以上兩種方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂雖然風(fēng)險高，但效果立竿見影，抽脂術(shù)一般無疤痕，不反彈，對于想快速瘦腿的MM來說不失為一種好方法。

身體的其他部位都可以靠著大量運動來減肥，可以小腿粗該怎么辦呢？小腿是整個身體的支撐，在大量運動后，其他部位可能瘦下來了，而小腿卻粗起來了，那么小腿粗該怎么減呢？

1、粗鹽瘦小腿

MM們可以在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，再把它涂在小腿肚上。大約保持十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開始洗澡。粗鹽可以促進皮膚的新陳代謝，有助于排除體內(nèi)廢物，還可以瘦腿哦！

2、刮痧

有毅力的MM可以買一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出紅杠杠哦。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺，這樣效果會比較好呢。

3、洗澡按摩　　

大家在洗澡的時候，可以采用冷熱水交替沖洗小腿，同時配合腿部的按摩，這樣可以強化血管肌肉，改善腿部循環(huán)，還能消除腿部浮腫，使小腿更緊實呢。

4、少吃多運動

對于任何想減肥的MM來說，這條都是真理！一些熱量高的食物大家都要遠離哦，同時可以參加跑步、游泳、自行車等有氧運動。通過這些運動，可以慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

轉(zhuǎn)眼夏天就要到了，藏在衣柜里的短褲短裙也可以重出江湖了，但對于小腿肌肉發(fā)達MM來說卻十分發(fā)愁，怎么消滅小腿肌肉，還一雙線條優(yōu)美的大長腿呢？下面媽網(wǎng)百科各位MM支招！

第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

第二招——肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

第三招——腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

第四招——堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。靜脈曲張襪瘦腿瘦臉瘦手臂瘦腰瘦肚子瘦小腿瘦大腿豐胸食物脫毛一日三餐減肥餐激光點痣后可以涂蘆薈膠嗎青春期乳腺結(jié)節(jié)正常嗎月經(jīng)要來體溫會升高嗎肚子跟懷孕一樣大怎么回事生完孩子后怎么樣才可以豐胸運動減肥一個月能瘦多少流產(chǎn)后哪些食物不能吃豐胸產(chǎn)品能和減肥的一塊用嗎喝一個月小米粥能瘦多少人流后一年可以去健身嗎假體豐胸三個月了能做瑜伽嗎堅持爬樓梯一個月能瘦多少科學(xué)減肥一個月可以瘦幾斤女孩子怎樣才能減大象腿

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