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蹲馬步可以減肥嗎

半個小時不能根本減肥```蹲馬步一般是練功夫之人必練的``` 如果說你長時間堅持練習這個``對瘦腿應該有點功效~...減肥主要的一個目的 就是恒心！我認為不可以，蹲馬步之能鍛煉你大腿的肌肉！更好采用全身性的鍛煉，

蹲馬步能瘦身嗎？

蹲馬步減肥法的幾大步驟。

蹲馬步步驟一：兩腿分開，比肩稍寬，不能太寬否則重心太高，不利于接下來的動作，雙腿要站穩(wěn)。

蹲馬步步驟二：雙手伸直舉在胸前，要保持重心，這個動作有利于身體兩側的肌肉線條哦，也有利于重心前傾，不容易向后跌倒。

蹲馬步步驟三：雙腿半蹲，不要蹲太低哦，感覺雙腿酸酸的就是正好的角度。

蹲馬步有什么好處，可以瘦腿嗎？

想瘦腿可以這樣嘛，簡單又容易：

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有償肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣

扎馬步可以減肥嗎，堅持一個月

可以的。

不可以，要多運動。

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。更好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， ... 向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

蹲馬步能不能減肥

運動減肥那，管住嘴邁開腿

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蹲馬步深蹲能減肥嗎 盤點三大蹲馬步好處

1.促進血液循環(huán)2.增強腿部肌肉3.增強那個能力（你懂得）

親身實踐告訴你蹲馬步可以瘦腿嗎

你瞧過健美運動員的肌肉吧。什么是瘦腿？鍛煉也就是把脂肪形成的胖轉(zhuǎn)化成肌肉發(fā)達的胖。因此蹲馬步不可能產(chǎn)生瘦腿作用的。

蹲馬步可以瘦 ... 嗎

不能。

瘦臀妙招

一、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量擡高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲.早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線.達到健美的目的。

二、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢.保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作.繼續(xù)保持膝蓋彎曲,然后連續(xù)做以上動作。

三、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

蹲馬步可以瘦腿嗎？

粗腿MM的更佳瘦腿運動

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。三種向粗胖大腿進攻的 ... 。

要使大腿變得苗條，也有 ... ，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的 ... ：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你更好還是選亥一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好 ... 。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。

專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好 ... 。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到更高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

開始運動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應該在一小時內(nèi)就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。

參考資料：ladypk/index

蹲馬步能瘦腹部嗎？

其實蹲馬步主要鍛煉大腿，

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