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多做戶(hù)外活動(dòng)，維持健康體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 23:31

2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)城市居民經(jīng)常參加鍛煉的老年人僅占40%，不鍛煉者高達(dá)54%；老人超重率為24.3%，肥胖率為8.9%。大量研究證實(shí)，體力活動(dòng)不足、能量攝入過(guò)多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性非傳染性疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。適當(dāng)多做戶(hù)外活動(dòng)、主動(dòng)全面地進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣，有利于老年人健康。提倡老年人每天的活動(dòng)量達(dá)到6千步，爭(zhēng)取達(dá)到1萬(wàn)步。

1.為什么老年人要多做戶(hù)外活動(dòng)？

隨著年齡的增加，老年人全身各系統(tǒng)功能逐漸衰退，適應(yīng)能力和抵抗力減弱。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果老年人堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，并注意多做戶(hù)外活動(dòng)，則可以增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病、促進(jìn)健康。

（1）維持健康體重和骨骼健康：活動(dòng)能增加身體能量消耗，是維持健康體重的基本措施；戶(hù)外活動(dòng)可接受紫外光照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素合成，維持老年人骨骼健康。

（2）改善心臟功能：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌的收縮力、增加心搏出量、反射性地?cái)U(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有效預(yù)防冠心病和心肌梗塞的發(fā)生；此外還可使血中高密度脂蛋白明顯增高，降低膽固醇及其他中性脂肪在動(dòng)脈壁的沉積，保持血管的良好彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程。

（3）改善呼吸功能：運(yùn)動(dòng)可使全身肌肉，包括膈肌、肋間肌等活動(dòng)增加，肺功能得到改善，血液含氧量增加，全身各組織細(xì)胞得到充足氧氣。長(zhǎng)期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的老年人呼吸頻率明顯減少，肺活量比一般老年人大，對(duì)于阻塞性肺氣腫患者呼吸頻率、潮氣量、肺活量等都有明顯的改進(jìn)，能有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

（4）改善消化吸收功能：運(yùn)動(dòng)能增加胃蠕動(dòng)及消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺的分泌，利于食物的消化吸收，促進(jìn)食欲，保持大便通暢，防止便秘。

（5）增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)功能：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可增大肌肉體積，防止肌肉萎縮，提高肌肉的力量，改善肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)；同時(shí)也能增強(qiáng)骨質(zhì)，增進(jìn)脊柱及全身關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，不易發(fā)生損傷和骨折。同時(shí)，戶(hù)外活動(dòng)的空氣新鮮，接受紫外光照射，有利于體內(nèi)維生素合成，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生，減緩骨關(guān)節(jié)功能的衰退。

（6）改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)是良好的刺激，可延緩?fù)撕湍X的萎縮，提高全身各個(gè)器官系統(tǒng)的功能，使其反應(yīng)迅速、靈活、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，保持較旺盛的生命力；同時(shí)增強(qiáng)其體力和腦力勞動(dòng)負(fù)荷的耐受性和機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，減少緊張和憂(yōu)慮，改善不良情緒，有利于睡眠。

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