原創(chuàng) 沈曉華 常笑健康

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骨質疏松癥現(xiàn)在已經(jīng)被越來越多的人們重視，這是一種易被忽視的疾病，且可能會造成嚴重后果的疾病?；加泄琴|疏松癥的患者除在使用抗骨質疏松藥物的同時，應該根據(jù)需要補充維生素D。

補充這種維生素的途徑有兩大類，一類是直接口服維生素D制劑，另一類是性價比最高的方法，就是曬太陽。但是如何利用好陽光的照射，很多人不知道。

在國外，沙灘上日光浴的男女老少比比皆是，把皮膚曬成了古銅色、小麥色，這成了一種時尚，但，這種照射并非越多越好；而在國內，年輕人們更愿意待在室內，就算是外出，也要做好防曬的“全副武裝”，生怕曬黑或是曬出了色斑。

這兩種極端，其實我們都是不推薦的，所以，讓我們來看看如何正確曬太陽。

首先我們要知道，適當?shù)臅裉柲芙o我們帶來什么？人體內的維生素D大多數(shù)都是在皮膚合成的，這個合成的過程，需要在紫外線的作用下，皮膚中的7-脫氫膽固醇才能轉化為維生素D，由皮膚進入血液循環(huán)。

維生素D在肝臟、腎臟的一些重要酶的催化下，成為1，25羥維生素D3；我們從食物中攝入的麥角固醇，也要經(jīng)過紫外線的照射才能轉變?yōu)榫S生素D2。

而維生素D2和D3都是骨代謝的重要物質，所以，很顯然，紫外線起到了舉足輕重的作用。

#曬幾點鐘的太陽最好呢？#

一般來說，上午從9點至10點，下午4點至5點，這兩個時間段里，紫外線中的A光束較多，適合出門曬太陽，以補充體內維生素D；但是上述的時間段，尤其是下午的日曬時間需根據(jù)季節(jié)進行調整，春秋天建議該時間段，而冬天建議下午的三點至四點，夏天需考慮到紫外線的強度過大，可改在下午的五點至六點。

#曬什么部位最好呢？#

那么曬哪些部位，曬多久才能滿足人體需求呢?

根據(jù)皮膚對紫外線的敏感性而言，頭、面部、手部、足部對紫外線的敏感性最差，這些又是平時最常暴露的部位；而軀干部是對紫外線最敏感的，但平素不可能將軀干部暴露于外面進行照射，故海邊的日光浴在國外非常盛行。

夏季，由于紫外線非常強烈，且夏季皮膚暴露部位較多，故照射時間不需太長，每次5-10分鐘，每周2-3次即可使得身體內產(chǎn)生足夠的維生素D；而其他季節(jié)，紫外線強度適中，且皮膚暴露部位僅面部和雙手，所以日曬時間可以長一些，建議每天10-20分鐘左右，這樣可以滿足人體對維生素D的需求。

#室內隔著玻璃曬太陽是否有效？#

很多人都會認為反正是曬太陽，冬天坐在陽臺上隔著玻璃曬也是一樣，既愜意，又能補鈣。但是事實并非如此。如果隔著玻璃照射，絕大部分的紫外線被玻璃反射出去，并不能照射到皮膚上，所以隔著玻璃曬太陽并不能起到補鈣的作用，建議到室外去享受陽光浴。

若是在室內，建議打開窗戶，讓陽光直射到身上。

#如何防止皮膚曬黑曬傷？#

陽光中可以曬黑皮膚的是長波紫外線，能穿過玻璃折射進室內，一般的遮陽設施可是駕馭不了的。該射線可深入肌膚真皮層損傷膠原蛋白和彈力纖維，從而導致皮膚的老化。

而陽光中可以曬傷皮膚的是中波紫外線，它可以對皮膚產(chǎn)生強烈的光損傷，長久的照射會出現(xiàn)紅斑或炎癥。

這種紫外線是可以被遮陽傘、衣物、玻璃等阻隔一部分的，所以出門要注意防曬傷的措施。

而對于合成體內的維生素D最重要的紫外線就是這種中波紫外線，所以我們要適當?shù)膶⒎敲舾胁课槐┞队陉柟庀抡丈?，以保證維生素D的需求，又要注意控制日照時間，以防曬傷皮膚。

維生素D被稱為“陽光維生素”，在骨質疏松癥發(fā)病明顯增加也明顯年輕化的當下，年輕一族也要加入到曬太陽的隊伍中來，曬太陽不再是老人和孩子才需要做的事情了，好好享受，好好利用這大自然給我們的天然資源吧！

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

沈曉華

蘇州市第九人民醫(yī)院

內分泌科 主任醫(yī)師

簡介：內分泌科碩士研究生，2002年畢業(yè)于南通醫(yī)學院，2010年取得南通大學醫(yī)學院內分泌碩士學位，蘇州大學博士在讀，內分泌學會委員，在多年的臨床工作中積累豐富的臨床經(jīng)驗。在省內、國家級雜志發(fā)表數(shù)篇論文，并在統(tǒng)計源核心期刊及SCI期刊均有論文發(fā)表。

擅長：糖尿病、糖尿病相關并發(fā)癥、低血糖、肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥、痛風等代謝性疾病及甲狀腺疾病、垂體瘤、席漢綜合征等內分泌常見疾病的綜合治療。