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低氧運動加倍燃脂高效健身

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 00:58

　　常去健身房的鍛煉者大多對“有氧運動”耳熟能詳，可是你知道“低氧運動”嗎?

　　不少運動愛好者聽聞過“高原訓練”，它被廣泛地應用于中長跑、游泳、自行車、越野滑雪、水上運動等許多競技項目的訓練過程。大量的實驗研究和運動實踐證明，高原缺氧環(huán)境下進行的運動訓練有利于提高機體的抗缺氧能力。

　　最近，由“高原訓練” 改良而來，應用于健身房的“低氧訓練”開始受到業(yè)內外人士關注。日前，甘肅武威舉行的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術研討會上，與會專家建議，應大力普及低氧健身。

　　傳統(tǒng)的高原訓練雖然能促使運動員的機體運氧和用氧能力提高，但在缺氧環(huán)境下，疲勞的恢復較慢，肌肉工作能力下降。

　　健身房引進的“低氧訓練”模擬了“高原訓練”的低氧環(huán)境，在平原地區(qū)采用人工制造低氧環(huán)境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低于正常狀態(tài)。低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用，能提高機體的免疫能力，增加氧的運輸和肝臟的解毒作用，提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫(yī)學專家曾發(fā)明“缺氧療法”，讓患者反復吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啟動人體缺氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達到有病治病、無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統(tǒng)疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。

　　低氧健身能實現一般的戶外運動所不能達成的鍛煉效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去體會“低氧”運動的感覺。

　　在美國紐約的健身行業(yè)里，低氧健身其實并不是一個新概念，它早已成為最受歡迎的一種健身運動。由于低氧健身必須在人工的低氧健身房內進行，其價格自然高于普通條件下的健身運動。一般來講，低氧運動的費用是普通健身的一倍左右;但隨著參加低氧健身人數的迅速增加和健身范圍的不斷擴大，低氧健身的費用也在不斷下降。

　　低氧健身的好處首先在于，當處于“低氧狀態(tài)”，人體為了適應低氧、低氣壓的生活環(huán)境，心率相應加快，心臟的排血量增多，血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多，這使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果，人體對氧的利用率得到相應的增加。健身者在低氧狀態(tài)下鍛煉，肺的活動量變大，可以使動脈血管擴張，全身的血液循環(huán)速度加快。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀態(tài)下的健身相比，有增加紅細胞數量，增強免疫系統(tǒng)功能，加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處，只需要用一半的時間，就能取得相同的健身效果。

　　其次，低氧能使人體內蓄積必要的二氧化碳。人體血液中不僅要有2%的氧，也必須有6?5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低，就會引起體內氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥。這將會破壞正常的新陳代謝過程，損害人的神經系統(tǒng)和免疫機能，最終導致喪失對疾病的自我防御能力。

　　低氧訓練的優(yōu)點概述：

　　1、強化心肺：初期可使心率應激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心臟收縮力及舒張功能改善，并可使血壓下降;有效提高最大攝氧量，改善肺通氣能力與肺活量;增強心肺系統(tǒng)對氧氣的轉運能力。

　　2、加速燃脂：提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質的代謝，增加能量消耗;降低食欲。

　　3、提高機能：增強肌力，刺激肌細胞毛細血管、線粒體增生，激活氧化酶活性。

　　4、身體訓練：低氧使氧氣轉運系統(tǒng)更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效訓練時間最多縮短50%。

　　5、優(yōu)化血液：促進EPO合成與釋放，提高RBC(紅細胞)計數、Hct(紅細胞壓積)，即HbO數量;促進人生長激素的合成與釋放。

　　6、增強免疫：歐洲在治療心肺疾病及心血管疾病或其他棘手醫(yī)學狀況時，常以低氧訓練作為提高人體免疫系統(tǒng)功能的有效手段。

（實習編輯：孫東）

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