最近火辣君認(rèn)真統(tǒng)計(jì)了一下，發(fā)現(xiàn)廣大用戶(hù)們最想瘦的地方，就是大腿...每天最多人問(wèn)，不論男女！尤其女人吧～瘦腿之于東方女生，就和衣柜里永遠(yuǎn)少一件衣服似的，永遠(yuǎn)無(wú)法滿(mǎn)足！

這樣的大腿

會(huì)想要變成這樣…可是這樣的大腿

又想要變成這樣…

不說(shuō)了...一山還有一山高，竹竿沒(méi)有筷子細(xì)...女人追細(xì)腿，永遠(yuǎn)不滿(mǎn)足！可是要解決大腿粗，首先得了解是什么原因會(huì)造成大腿粗！原因其實(shí)很多，而且有的實(shí)在束手無(wú)策。

1.性別

女性的雌激素會(huì)使得脂肪容易堆積在骨盆、臀部與大腿的內(nèi)側(cè)及外側(cè)，而男性的脂肪則較容易囤積在腰部腹部，所以女性確實(shí)比男性容易有大腿粗的煩惱，就和男性在30歲過(guò)后容易出現(xiàn)大肥肚是一個(gè)道理！

2.基因

有些人的基因就是天生較多脂肪細(xì)胞、較少肌肉細(xì)胞，并且每個(gè)人容易囤積脂肪的部位都不同。

梨形身材的人，腿部下盤(pán)會(huì)比較難瘦，脂肪會(huì)容易囤積在下半身；而蘋(píng)果型身材的人，脂肪會(huì)比較容易囤積在腰部與腹部，四肢可能會(huì)相對(duì)比較細(xì)一些。

每個(gè)人的體型基因都不同，有時(shí)候大腿粗并不是你的錯(cuò)，也不是少吃就能解決！只要努力朝對(duì)的方向鍛煉讓比例勻稱(chēng)，就算是梨形身材也是可以很性感的～

3.脂肪

90%的粗大腿，都是脂肪過(guò)多所造成～以平均來(lái)說(shuō)，女性體脂率大約在20%以下，大腿才會(huì)開(kāi)始看起來(lái)比較纖細(xì)，很殘酷吧！

更殘酷的是，因?yàn)榇笸仁桥宰钊菀锥诜e脂肪的部位，所以很多人努力減脂到后面才會(huì)看到大腿開(kāi)始變細(xì)...

4.肌肉

和小腿一樣，我們的大腿也分脂肪型和肌肉型，有些人覺(jué)得明明腿部已經(jīng)很少脂肪了，大腿的圍度還是很高，很有可能就是大腿的肌肉比較發(fā)達(dá)所導(dǎo)致！

所以，去除天生基因因素，其實(shí)大腿圍度高的主要原因，不外乎就是

脂肪過(guò)多、肌肉少

脂肪少、肌肉過(guò)於發(fā)達(dá)

肌肉與脂肪混合

從大腿的橫切面可以看出，最外層是皮膚，再來(lái)黃色部分就是脂肪，里面紅色的部分為肌肉，最中間白色的部分則為骨骼。因此可以看到，如果大腿的皮下脂肪太多，或是脂肪少、肌肉發(fā)達(dá)，都會(huì)造成大腿圍度的增加。

接下來(lái)我們可以做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，可以大概看出自己的大腿是屬于肌肉型還是脂肪型：

把腿伸直

用力收緊大腿的肌肉

把脂肪捏出來(lái)!

捏起來(lái)很多軟軟的肉，就是脂肪腿；除了皮之外捏不太出什么肉，那么就是含有肌肉～如果按壓大腿的肌膚，皮膚彈回的速度很慢，那么可能還伴隨著水腫。

自我診斷完畢，接下來(lái)談?wù)勗趺唇鉀Q！

脂肪腿這樣瘦

幾乎所有人都是脂肪過(guò)多造成大腿肥胖，謝天謝地的是，針對(duì)這樣的情況，是最好解決的～減脂減脂減脂吧！想要減脂，節(jié)食沒(méi)有用，狂做抬腿、深蹲運(yùn)動(dòng)也然并卵，最快的方法還是均衡飲食搭配有氧運(yùn)動(dòng)＋無(wú)氧塑形！

例如：跑步、Tabata、游泳＋深蹲訓(xùn)練

肌肉腿這樣瘦

肌肉腿就比脂肪腿棘手多了...首先我們盡可能不要做到任何會(huì)訓(xùn)練到大腿的肌力運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步。做的有氧運(yùn)動(dòng)也避免利用增加阻力的方式來(lái)提高心率，例如爬坡跑步。可以利用拉長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（超過(guò)1小時(shí)）促使皮質(zhì)醇分泌來(lái)消耗肌肉。

飲食上將卡路里的攝取些微降低，不要攝取太多的蛋白質(zhì)，慢慢的肌肉就比較有萎縮減少。

這個(gè)建議是針對(duì)以往有大量大量運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、練出肌肉腿的小伙伴哦～火辣君相信大部分小伙伴還是比較沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的！建議還是以有氧減脂為主！

水腫腿這樣瘦

有的人可能體脂率不高，腿部也沒(méi)什么肌肉，但大腿看起來(lái)還是腫腫的，那么就有可能是水腫的緣故。水腫的原因有很多，可能跟營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，久坐久站、其他不良生活習(xí)慣有關(guān)系。

有水腫體質(zhì)的人，可以多喝水排尿，不要喝飲料增加腎臟的負(fù)擔(dān)，腎臟功能不好可能是浮腫的主要元兇，并且一定要有充足的睡眠，幫助身體正常的代謝水份。

好了！說(shuō)了那么多，都在和大家討論怎么讓大腿變細(xì)，然而火辣君卻想和大家聊聊，大腿，真的是越細(xì)越好嗎？

其實(shí)已經(jīng)有不少研究發(fā)現(xiàn)，脂肪囤積在上半身（蘋(píng)果型或啤酒肚身材），比囤積在下半身（梨型身材）還要傷害身體健康。

同時(shí)，也有研究指出，有較強(qiáng)壯肌肉的人比較長(zhǎng)命！其中，有很大一部分的可能原因是，較大較強(qiáng)壯的肌肉，可以反映出較健康、有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式。

不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，“肌肉”本身也是健康的，肌肉纖維和其他的纖維組織比起來(lái)，燃燒熱量的速度較快，肌肉細(xì)胞也能使胰島素反應(yīng)更靈敏、降血糖水平，進(jìn)而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而腿部肌肉，又是我們身體最大的肌肉群！

所以火辣君建議，與其追求營(yíng)養(yǎng)不良的筷子腿，不如增加點(diǎn)肌肉線(xiàn)條，健康又美觀(guān)，你們說(shuō)是不？

為了符合咱們亞洲妹子們的審美觀(guān)，今天火辣君就不介紹太多練肌肉的動(dòng)作！這一個(gè)就夠～

相撲深蹲針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、臀部

這個(gè)動(dòng)作能讓整條腿看起來(lái)更勻稱(chēng)，不想要讓肌肉練的太大塊，我們就不要增加負(fù)重的方式，次數(shù)做多一些，20下一組，做3組就行～

做相撲深蹲的時(shí)候，雙腿打開(kāi)到比肩膀還要寬一些的位置，腳趾朝外大約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。

保持背部打直，核心收緊保護(hù)腰椎，眼睛看著正前方，彎曲膝蓋往下蹲，直到大腿與地面平行為止。起身時(shí)，記得收緊臀部肌肉哦～

另外，想要讓大腿的線(xiàn)條漂亮，伸展拉筋是少不了的～適當(dāng)?shù)睦羁梢詭椭∪庠黾訌椥裕⑶颐阑€(xiàn)條。

盤(pán)腿下壓拉伸大腿內(nèi)側(cè)

站姿后抬腿拉伸大腿前側(cè)

屈腿抱膝拉伸大腿后側(cè)

最后希望火辣君的這一篇文章可以滿(mǎn)足大家瘦下大腿的欲望！記得～瘦只是暫時(shí)的，健身帶來(lái)的健康才是一輩子的哦

想要瘦？不妨看看這些：

什么樣的運(yùn)動(dòng)熱量消耗大、有助于減肥呢？

健身到底是什么，要如何開(kāi)始才好？丨劍眉專(zhuān)欄

想要在夏天秀出火辣的身材？那就趕緊練起來(lái)吧！

想要胸肌、馬甲線(xiàn)？這么練就對(duì)了

到底如何運(yùn)動(dòng) 才能有效燃脂？

該怎么減掉胳膊上的拜拜肉？

晚上不吃飯，就能瘦了咩？

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