經(jīng)常熬夜喝酒怎么辦

很多人有喝酒和熬夜的習慣，喝酒和熬夜的習慣對身體都是非常不利的，經(jīng)常喝酒熬夜的話很容易導致情緒不良，甚至引起身體乏力等不良現(xiàn)象，喝酒和熬夜還會影響到人們的心情，不管是對人民的身體還是心理影響都非常的大，經(jīng)常喝酒熬夜必須要做改善和調(diào)節(jié)，那么經(jīng)常熬夜喝酒到底該怎么辦才好呢?你經(jīng)常喝酒,即使是啤酒,雖然里面含有的酒精含量不高,但是喝多了也是會中毒的~

目錄長期熬夜導致8種危害經(jīng)常熬夜喝酒怎么辦熬夜的危害長期熬夜等于慢性自殺經(jīng)常熬夜的人怎么辦

1長期熬夜導致8種危害

　　熬夜危害多多

　　免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會跟著下降。

　　視力模糊：長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　誘發(fā)心血管疾?。喊疽箷_亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應激狀態(tài)，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

　　皮膚干燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

　　內(nèi)分泌失調(diào)：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

　　影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

　　熬夜之后要補救

　　如果確實因為工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么該如何補救呢?

　　睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復。早上起床后喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃起到了清理作用。早餐一定要吃好，青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時定量食用，不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞，熬夜后要想恢復，牛奶、酸奶等奶制品是個不錯的選擇。上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快地恢復身體機能。晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。

2經(jīng)常熬夜喝酒怎么辦

　　你經(jīng)常喝酒,即使是啤酒,雖然里面含有的酒精含量不高,但是喝多了也是會中毒的~我覺得你現(xiàn)在的身體是由于經(jīng)常熬夜,抽煙,還有熬夜導致的!喝酒傷肝,吸煙傷肺,煙里面含有4000種以上的有害物質(zhì),吸煙多了也會使得精神頹廢~。

　　指導意見：

　　首先你有3個問題,一是熬夜,二是吸煙,三是喝酒!

　　熬夜導致精神不佳,次日還哪有體力和精神做事情呢?當然記憶力就不會那么好的了!當然,你可以吃一些核桃仁,花生,芝麻等堅果類食物!可以提高體力和記憶力的!

　　熬夜會產(chǎn)生很多毒素,導致身體越來越差!

　　經(jīng)常喝酒的話,會酒精中毒加上吸煙的話,會使得自己的肝臟和腎臟都加深傷害的!

　　生活護理：

　　戒煙戒酒,不要熬夜,過上正常的生活!還有就是在生活飲食習慣上進行改善!多吃一些有益的食物,比如說魚肉和蔬菜,水果。~~

　　這個就要看你自己了，其實想要自己身體好的話，那么不抽煙，不喝酒，不熬夜才是最好的，如果自己因為生活或者是工作的需要，必須要具備這幾項，那么就必須要做好改善調(diào)節(jié)，熬夜習慣有的話就必須要補充營養(yǎng)，經(jīng)常喝酒的話很傷肝，每天喝酒的量也要控制。

3熬夜的危害

　　熬夜的危害是比較多的，但是很多人在發(fā)生這樣的情況之后，很有可能是自己患有睡眠呼吸且因此而暫停的人群。是更加容易進食一些含有了高膽固醇的食物的，蛋白質(zhì)還有一些飽和脂肪的食物對于我們的健康危害比較大。我們要對此了解。

　　那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發(fā)作機率比普通人高45%。

　　睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。那些每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的機率比普通人高15%。那些睡眠質(zhì)量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大，血壓越高。

　　我們在平時要明白熬夜的危害比較大，感冒的狀況，胃腸的感染，過敏原的情況發(fā)生了之后，也是會因此嚴重的引發(fā)了自律神經(jīng)失調(diào)癥狀發(fā)生的。所以，在生活上，我們必須要對此狀況有所認識，積極避免引發(fā)的因素才是。

4長期熬夜等于慢性自殺

　　一、熬夜、晚睡沒好處

　　“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。學習、考研是堂而皇之的理由，與此同時，網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆填充了每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜里1點前。”

　　“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。長期熬夜會影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機制，讓人更易患上癌癥。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于體內(nèi)褪黑素的生成。

　　二、暴飲暴食傷身體

　　“我是個率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。讀書時，導師有六個研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時候，五個男生沒有比我吃得多的。即便工作以后，仍然忍著腰痛(其實已經(jīng)是晚期骨轉(zhuǎn)移了)去參加院里組織的陽澄湖之旅，一天吃掉七個螃蟹。”

　　日本一項研究成果指出，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會主任委員、上海中醫(yī)藥大學博士生導師何裕民教授建議，做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：感到有點兒餓就開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快;吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號;用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度。

　　三、嗜葷如命不可取

　　“得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。那時候沒有健康飲食一說，而且北方小城物質(zhì)匱乏，葷食稀缺。我吃的都是葷菜?！?/p>

5經(jīng)常熬夜的人怎么辦

　　經(jīng)常熬夜的人會覺得容易疲勞，身體抵抗力下降。這是因為熬夜使人的正常生理規(guī)律被破壞。自愈系統(tǒng)受到了損傷。為了身體的營養(yǎng)補充，以及精力的恢復，經(jīng)常熬夜的人群在飲食安排和營養(yǎng)保健上應注意以下幾個方面：

　　(1)要攝入充足的熱量。營養(yǎng)合理首要的一條就是攝入的總熱量必須滿足需要量。上班族除了按正常工作量攝入一日三餐外，還要在夜間加一次夜餐，以及時補充所消耗的能量?？梢院扰Ｄ?，吃一些富含膳食纖維的食物。少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制鹽的攝入量。

　　(2)熬夜之后，早飯一定要吃飽，上班族可吃些豆?jié){、牛奶、面包、新鮮水果和蔬菜，不可吃涼的食物。日常飲食中，可常吃些核桃、紅棗、桂圓、花生等，能幫助恢復體力的食物。深綠色的蔬菜、水果以及豆類食物，可修復肝臟、補充營養(yǎng)，應多食用。

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