毫不夸張的說，如果你早一點(diǎn)刷到這篇文章，很有可能早就瘦了，我用四個(gè)月時(shí)間從140斤瘦到100斤，同時(shí)也帶著我的很多學(xué)員減肥成功了。

今天主要聊一聊我靠生活方式和飲食習(xí)慣上的改變，如何爆瘦了40斤，三年了都沒有反彈，并且我有信心以后也絕對不會反彈，因?yàn)橛脤α朔椒ā?/p>

其實(shí)肥胖是一種慢性代謝疾病，很多肥胖人群都是全家都胖，因?yàn)樯钤谝黄?，想吃飯，生活作息也都會相互影響?/p>

分享給你我常做的八件減肥小妙招，可以先點(diǎn)個(gè)收藏慢慢看。

一、戒零食

我戒掉了三餐以外的零食，并且把家里肉眼可見的零食都打包送給了朋友，不要小看這個(gè)舉動，太關(guān)鍵了，我是那種嘴巴特別饞的人，只要目光所及之地，就算我在飽我也會把它吃掉，所以眼不見為凈。

二、好好喝水

又來了又來了，這么簡單的一件事兒，能不能給我做到？一天2000毫升的飲水量，你必須給我喝足，多喝水不僅可以提高代謝，而且在飯前喝一杯可以提高飽腹感。

三、規(guī)律吃飯

能自己做就自己做，因?yàn)橥赓u的科技與狠活實(shí)在是太多了，不僅會讓人發(fā)胖，還會造成脫發(fā)、爆痘，給身體帶來非常沉重的負(fù)擔(dān)。

四、改變進(jìn)食順序

非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，先吃蔬菜菜，再吃肉，最后主食，也可以在飯前喝一碗清湯或者白開水。我?guī)У暮芏鄬W(xué)員光是改變了進(jìn)食順序，體重都能有個(gè)四到五斤的變化。

五、細(xì)嚼慢咽

不是讓你一上來這個(gè)食物嚼多少再咽下去，這樣你可以堅(jiān)持一天，但是你不能堅(jiān)持一輩子，而是你要養(yǎng)成延遲滿足的習(xí)慣，同時(shí)拉長你的進(jìn)食速度，增加你的腸胃飽腹感。

六、注重營養(yǎng)搭配

真的想過一萬次了，別一減肥就是水煮菜，雞胸肉了，減的慢不說，還容易反彈。好的飲食結(jié)構(gòu)是碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪，這樣吃下來你不會暴食，而且身體還能好好運(yùn)作，幫你自動減肥。

七、適量運(yùn)動

無論你是大基數(shù)還是小基數(shù)，你都需要適量的運(yùn)動來增加你身體的線條感和肌肉，因?yàn)榧∪夂恳矝Q定著你的代謝能力。

八、好好睡覺

不要熬夜，就算你是因?yàn)楣ぷ鞑坏靡?，那也請?jiān)谄綍r(shí)的時(shí)候好好睡覺。教你最簡單的一招就是上床就放下手機(jī)，這樣也能避免你對手機(jī)的依賴。

想要減肥，必須要從根本上解決問題，瘦是一輩子的事情，而不是只一陣子。

以上這些事兒我都做到了，并且三年都沒有反彈，也可以在評論區(qū)留下你的減肥問題，我看到了都會一一回復(fù)。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

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