原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

生活中有這么一個(gè)群體，天天哭著喊著要減肥，但僅僅只是停留在嘴上的減肥，從未付出過(guò)實(shí)際行動(dòng)，或者曾經(jīng)有行動(dòng)過(guò)，但是中途放棄。

這部分人就是減肥失敗的肥胖群體。他們每每看到櫥窗中喜歡的衣服，照片中的自己，或者某位中意的異性，當(dāng)下一瞬間減肥的意識(shí)無(wú)比明確清晰，他們無(wú)數(shù)次幻想減肥成功后自己迷人的形象。

但是過(guò)后，飲料、蛋糕、巧克力、炸雞腿、漢堡等照吃照喝，在美食面前，他們擋不住美味的誘惑，他們甚至自欺欺人的說(shuō)：不吃飽哪有力氣減肥？

也許有部分人心想：管不住嘴，那就邁開(kāi)腿吧，然后他們信心滿滿的沖進(jìn)健身房，去過(guò)幾次后，他們又開(kāi)始找各種理由：工作忙，身體不舒服等原因不去了。

這部分口號(hào)式群體就這樣一直停留在口頭上減肥，一直在說(shuō)減肥，從未瘦下來(lái)過(guò)。小編以一個(gè)過(guò)來(lái)人的身份，真正想要減肥成功，首先要拒絕"喊口號(hào)式減肥”，做到以下2點(diǎn)，輕松瘦10斤。

1、均衡飲食、遠(yuǎn)離發(fā)胖食品

一日三餐要合理搭配飲食，早餐要吃豐盛，正所謂一日之計(jì)在于晨，豐盛營(yíng)養(yǎng)全面的早餐能帶來(lái)一天好狀態(tài)。三餐你可以這么吃：

早餐要吃主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等等，比如：青菜瘦肉粥+雞蛋+蘋(píng)果；

午餐要吃飽，經(jīng)過(guò)早上的工作，中午一定要吃飽，才能應(yīng)付下午的工作，要吃主食、葷素搭配，七分飽就可以了；

晚餐記得少吃，但是也要保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求，比如水煮蔬菜，一些蛋白質(zhì)類食物。

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，一日三餐注重營(yíng)養(yǎng)搭配，滿足基本身體需求就可以，健康不反彈的減肥方法就是熱量赤字。

強(qiáng)調(diào)下，一定要管住嘴，遠(yuǎn)離夜宵，晚上實(shí)在餓得睡不著，就喝杯牛奶。其他高熱量的食物，千萬(wàn)別碰。

2、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

管住了嘴，還得邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，你可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳、跳舞等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，跑步一小時(shí)可以消耗600卡路里，游泳一小時(shí)消耗800卡路里，跳舞一小時(shí)消耗600-800卡路里，而7700卡路里=1公斤的脂肪。你需要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，2-3個(gè)月后就可以看到成果。

運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，剛開(kāi)始確實(shí)很難，特別是“懶癌患者”，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮，且不說(shuō)有沒(méi)有真正瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)精神颯爽，身體輕盈。

身體素質(zhì)越來(lái)越好，生病也減少了，每天工作效率直線上升，這就是運(yùn)動(dòng)的魅力，能使人從一名為了減肥刻苦邁開(kāi)腿的人變成一名運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，一天不運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)哪里不對(duì)勁了。

只有真正管住嘴+邁開(kāi)腿，才能瘦身成功，以上我們強(qiáng)調(diào)的是不反彈健康的瘦身法，身體消耗大于吸收的原理，在保證每天營(yíng)養(yǎng)所需，漸漸消耗脂肪的過(guò)程。

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