很多姐妹們?yōu)榱藴p肥，不惜節(jié)食、絕食。不僅傷害了身體，而且對(duì)減肥也沒(méi)什么幫助。今天為大家介紹一個(gè)不用節(jié)食也能減肥的方法，讓大家輕輕松松就能瘦。

　　一：早餐：一定要吃飽，但不用擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖。強(qiáng)烈推薦：紅薯稀飯，這個(gè)我非常的愛(ài)吃，紅薯益氣生津、寬腸胃、通便秘。我每天早上都吃這個(gè)，營(yíng)養(yǎng)豐富，通便消脂。除了紅薯稀飯、燕麥粥、玉米粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　二：午餐：午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　1：飯前可以喝杯清諧茶(最近網(wǎng)上比較受追捧的一款減肥茶，由菊花、荷花、決明子、山楂、玫瑰等純中藥按一定的比例配制而成的)。有了它會(huì)讓你的減肥效果事半功倍。

　　2：喝過(guò)清諧茶以后不要急著吃飯，在吃飯前喝碗清湯。推薦：絲瓜蛋湯、番茄蛋湯、清煮魚(yú)湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。

　　3：午餐的烹飪要注意把菜完全做熟，因?yàn)椴巳绻肷皇?，?huì)導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　4：聰明的吃，并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗，所以午餐還是照常吃，只是要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和粗糧。

　　午餐推薦：胡蘿卜炒香干、木耳炒雞蛋、紅黃綠(我自己發(fā)明的，豌豆、玉米、黃瓜丁、紅椒丁一起炒的，放少量的糖)、清炒山藥、西蘭花炒雞蛋。肉類可以適量的吃，烹飪方式最好是煮或者蒸。

　　5：進(jìn)食速度一定要慢，很多MM們的午餐時(shí)間很有限，就為了趕時(shí)間而狼吞虎咽。吃飯速度快很容易長(zhǎng)胖，所以為了美麗，MM們還是要細(xì)嚼慢咽，好好的享受美食。

　　三：晚餐：對(duì)于很多減肥者來(lái)說(shuō)，晚上是很痛苦的，因?yàn)橥砩喜荒艹詵|西，要忍饑挨餓。

　　其實(shí)晚上完全可以吃東西，晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。

　　推薦： 涼拌苦瓜(雖然很多人不愛(ài)吃苦瓜，但它的里面含有清脂素，是很好的減肥食譜)糖醋茭白、涼拌黃瓜、清炒豆芽，再加上一個(gè)粗糧餅。晚飯前半個(gè)小時(shí)可以吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　四：如果姐妹們條件和時(shí)間允許的話，可以少食多餐。試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。這個(gè)方法還能很好的保護(hù)胃。

　　五：冰箱里準(zhǔn)備充足的瓜果。

　　水果，瓜類不但營(yíng)養(yǎng)豐富，很多的種類還有減肥的功效。推薦有減肥功效的瓜果：木瓜、黃瓜、蘋(píng)果、葡萄柚、香蕉、奇異果。

　　減肥不用節(jié)食，只要擁有健康的飲食習(xí)慣，多動(dòng)就可以。如果你希望減肥速度快一點(diǎn)的話，可以適當(dāng)?shù)倪x用減肥產(chǎn)品，但是一定要慎重。希望姐妹們都能擁有迷人的身材，永遠(yuǎn)健康快樂(lè)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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