松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下墜，在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身，讓你看起來(lái)胖一圈，還比實(shí)際年齡老了好幾歲！

　　肚子上的肉松弛怎么辦

　　肚子上的肉松弛由于肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子上的肉變緊致就需要減少脂肪，適當(dāng)增加一點(diǎn)肌肉量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是減脂增肌。所以光做力量訓(xùn)練是不夠的，需要配合有氧才能達(dá)到比較好地達(dá)到緊致肚子上的松弛贅肉的效果。

　　缺乏運(yùn)動(dòng) 深層腹肌衰弱

　　許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。久而久之，股關(guān)節(jié)、大腿內(nèi)側(cè)、臀部等肌肉逐漸松弛，與它們相接的腹部，運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)更少，深層肌肉變得薄弱無(wú)力，導(dǎo)致小腹明顯凸出。

　　而且久不運(yùn)動(dòng)的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周?chē)饾u被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會(huì)變成一團(tuán)肚子上的肥肉。

　　什么是深層腹肌？

　　提到腹肌時(shí)，你第一個(gè)想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。

　　但影響小腹松弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪里不同呢？

　　腹部中央，上下方向?yàn)楦怪奔。辉诟怪奔?側(cè)，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱(chēng)為“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實(shí)上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無(wú)法有效收縮小腹。這是因?yàn)橹挥绣憻挼礁共客鈧?cè)的肌肉，腹部?jī)?nèi)側(cè)仍松垮垮的。

　　深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內(nèi)側(cè)，無(wú)法由腹部外直接看見(jiàn)，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒(méi)有腰大肌的拉力支撐，便無(wú)法被固定在大腿上方。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腰大肌就像支撐船的船桿一樣重要。如果腰大肌衰弱，無(wú)法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向后傾斜的可能。如同船桿彎曲時(shí)，必定無(wú)法撐起船帆，

　　有氧慢跑改善肚子上肉松弛

　　研究表明，長(zhǎng)距離慢跑（Long Slow Distance）是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，為什么針對(duì)肚子上贅肉松弛也有效呢？這是因?yàn)槁苡捎诠┭醭浞?，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。一般人在進(jìn)行慢跑30分鐘就進(jìn)入脂肪主要供能的階段，也就是說(shuō)堅(jiān)持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉松弛的情況。運(yùn)用此法需要很好地長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

　　不建議初跑者每天跑步，如果實(shí)在特別想跑步減肥的人，至多連續(xù)跑兩天，然后至少休息一天。

　　力量訓(xùn)練改善肚子上肉松弛

　　肚子上的贅肉很松弛，說(shuō)明身體的體脂率也不低。而且這類(lèi)人穿上衣服并不胖。真正想減去肚子上的贅肉的話(huà)，一定注意訓(xùn)練的重點(diǎn)是在全身而不僅僅是腹部。建議每天用20到30分鐘的時(shí)間有計(jì)劃地進(jìn)行全身無(wú)氧力量訓(xùn)練，大概堅(jiān)持一個(gè)月左右，這樣的方法結(jié)合適量減少脂肪的飲食計(jì)劃的配合，能很快改善肚子上的贅肉松弛情況。

　　俯身啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作描述

　　1、雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直;

　　2、雙臂朝身體兩側(cè)打開(kāi)，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒;

　　3、緩慢有控制地還原，重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：1 動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊;2 打開(kāi)雙臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肘部微微彎曲。3.除了這個(gè)動(dòng)作外，為了該少肚子松弛贅肉的情況，還可以做一些針對(duì)核心部位訓(xùn)練，如平板支撐等。

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