核心提示：腰腹部作為肥胖的重災(zāi)區(qū)，相信女性們都非常重視，不惜花盡一切方法來(lái)瘦腰平腹。今天小編向大家介紹一套瘦腰收腹的健美操運(yùn)動(dòng)，每節(jié)只需1分鐘，每天花上幾分鐘就能收到瘦身的效果哦。

　　腰腹部作為肥胖的重災(zāi)區(qū)，相信女性們都非常重視，不惜花盡一切方法來(lái)瘦腰平腹。今天小編向大家介紹一套瘦腰收腹的健美操運(yùn)動(dòng)，每節(jié)只需1分鐘，每天花上幾分鐘就能收到瘦身的效果哦。

　　第一節(jié)側(cè)彎腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。

　　腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來(lái)回側(cè)彎腰一分鐘。

　　第二節(jié) 下腳部和髖部運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，兩腳分開(kāi)約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向后上方張開(kāi)，堅(jiān)持5 秒鐘，然后換另一只手，如此交替進(jìn)行6 0 秒。

　　第三節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

　　兩腿開(kāi)立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉(zhuǎn)4 次，換方向再扭轉(zhuǎn)4 次，每側(cè)重復(fù)扭轉(zhuǎn)4 遍，然后雙臂伸直，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　第四節(jié)腰伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬，左手越過(guò)頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數(shù)8 次再?gòu)?fù)原，如此左右重復(fù)。

　　第五節(jié)腰腿伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩腿盡量劈開(kāi)坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。

　?、僮蟊蹅?cè)上舉，上身向右輕輕側(cè)壓8 次，臀部不要離開(kāi)地面，右臂置于左前方。

　?、诜捶较蛟僮?，動(dòng)作同上。

　　③勾腳尖再重復(fù)以上兩個(gè)動(dòng)作。

　　這一部分對(duì)初學(xué)者可不必要求速度太快，以免腰部受傷。但動(dòng)作要作得清楚，熟練后按個(gè)人情況加速加力，動(dòng)作到位，才能有效。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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