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減肥期間大便少怎么辦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 23:22

減肥期間大便少怎么辦

來(lái)源：35健康發(fā)布時(shí)間：2022-05-23瀏覽量：4900次

減肥期間由于飲食方面量的減少，會(huì)造成食物中殘?jiān)臏p少，沒有足夠的食物殘?jiān)鼘?duì)結(jié)直腸造成有效地刺激，出現(xiàn)大便少的情況。可以通過改善飲食、站起彎膝以及規(guī)律性的健身運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行改善。
1.改善飲食：
減肥期間大便少可適當(dāng)補(bǔ)充含纖維素高的食物，如芹菜、韭菜、火龍果等。要注意保證飲水量，食用了纖維但是沒有足夠飲水量的話也會(huì)造成大便干燥，導(dǎo)致排便困難。
2.站起彎膝：
兩腳分離與肩同寬站起，兩手小心輕放膝上，人體微往前彎。深吸一口氣，出氣時(shí)遲緩收攏腰部肌肉，讓腰部肌肉呈凹痕狀，但不必湊合用勁。這一姿勢(shì)對(duì)減輕消化不良與便秘很有協(xié)助，還能夠推動(dòng)腸胃腸蠕動(dòng)。
3.規(guī)律性的健身運(yùn)動(dòng)：
適當(dāng)?shù)亟∩磉\(yùn)動(dòng)針對(duì)改進(jìn)減肥期間大便少很有益處，因而倡導(dǎo)盡可能規(guī)律健身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、體操運(yùn)動(dòng)等。
不可盲目減肥，比如節(jié)食等，對(duì)身體可能產(chǎn)生不良影響。
減肥期間出現(xiàn)大便少的情況，如經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)管理無(wú)效時(shí)，建議及時(shí)就診，明確病因，遵醫(yī)囑予以針對(duì)性處理或治療。