30分鐘核心訓(xùn)練課！

　　核心訓(xùn)練對于任何人都是必不可少的，它支撐著我們的身體，今天我們帶來這一套核心力量鍛煉課程適用于任何人群，不管你是上班族，學(xué)生的體育課，健身房的訓(xùn)練課都可以適用，更不需要多少器械，在家輕松也能鍛煉。每次只需要30分鐘。堅持下去你將會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！

　　10個訓(xùn)練動作。整套動作做完只需30分鐘，每周2次以上

1、下半身轉(zhuǎn)體

　　動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。

　　次數(shù)：10-12次/組

　　進階動作：側(cè)轉(zhuǎn)時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直

　2、平板支撐

　　動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。

　　次數(shù)：3-5次

　　進階動作：側(cè)身平板支撐，即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點擊掃描關(guān)注 ”）

你可能喜歡的：

　　平板支撐鏈接

　　平板支撐FEATURE鍛造硬核,打造完美腹部

　　平板支撐怎么做? 平板支撐動作（elbow plank）圖解教程

相關(guān)知識

健身常練的核心力量訓(xùn)練，打造完美身材
8個高效減脂塑形動作，堅持訓(xùn)練30天，見證健康和身材大改變！
力量訓(xùn)練塑造好身材，6個動作，從零基礎(chǔ)練出完美身材！
7分鐘高強度間歇訓(xùn)練,動次打次練起來.PDF
10分鐘腹肌訓(xùn)練計劃
10分鐘報名爆滿！高校出“減肥”營，教練水平高到......
高效減脂訓(xùn)練，5個動作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材
運動不到30分鐘=白練？
每天30分鐘動感單車，身材和心情雙提升
大肚顯胖毀身材，3個動作減腹重塑完美體態(tài)！

網(wǎng)址: 30分鐘核心訓(xùn)練課!10個動作塑身材 http://www.gysdgmq.cn/newsview99033.html