30分鐘核心訓練課！

　　核心訓練對于任何人都是必不可少的，它支撐著我們的身體，今天我們帶來這一套核心力量鍛煉課程適用于任何人群，不管你是上班族，學生的體育課，健身房的訓練課都可以適用，更不需要多少器械，在家輕松也能鍛煉。每次只需要30分鐘。堅持下去你將會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！

　　10個訓練動作。整套動作做完只需30分鐘，每周2次以上

1、下半身轉體

　　動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側轉，2-3秒后復位并向另一邊重復。

　　次數(shù)：10-12次/組

　　進階動作：側轉時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直

　2、平板支撐

　　動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。

　　次數(shù)：3-5次

　　進階動作：側身平板支撐，即側身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體

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