要說身上最難減的肉在哪里，肚子一定榜上有名。

很多人明明已經(jīng)做到“管住嘴、邁開腿”了，但是肚子依然不見小。

為什么？

減肚子要用對方法

肚腩不但影響身材，更是健康的隱患。英國《每日郵報》總結(jié)了四種肚腩的形成原因及消除方法。

01

啤酒肚

特點：像一口大鍋扣在身上。

成因：飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細(xì)碳水化合物。

建議：減少飲酒量，控制食欲，減少食量。

02

氣球肚

特點：肚腩向外突出，觸摸時手感很硬。

成因：腸胃脹氣、便秘。

建議：少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇等易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物。

03

壓力肚

特點：比啤酒肚更柔軟，從胸部往下，像是身前纏了一圈面包一樣。

成因：壓力過大會促使皮質(zhì)醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。

建議：多做深呼吸、冥想等減壓運動，同時注意少食多餐。

04

梨形肚

特點：臀部及下腹部的贅肉較多，讓人看起來就像個梨。

成因：受到雌性激素的影響，腹部的脂肪細(xì)胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。

建議：多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。

這些方法讓大肚腩“不復(fù)發(fā)”

大肚腩（小肚子）難減，但易長，以下四個要點，有助于我們遠(yuǎn)離大肚子——

01

控制能量攝入

增加膳食纖維攝入，多選用脂肪含量低的肉類，避免食用加工食品、甜食、酒精。

富含膳食纖維的食材有：粗糧、豆類、薯類、蔬菜、水果等，在飲食中可以多加選擇。

脂肪含量低的肉類食材有：魚、蝦、雞等白肉，以及瘦的紅肉。

吃飯小貼士

烹調(diào)技巧：少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。

控鹽：成年人每人每日食鹽攝入量要低于5克。

三餐時間：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。

細(xì)嚼慢咽：專心吃飯，吃到七八分飽就夠了。

吃飯順序：腸胃健康者飯前可先吃些水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜把胃填充一部分，然后再吃主食，最后吃魚、肉類食物。

02

用好中醫(yī)食療

不同的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的食療——

?若胖而不壯，松垮虛浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏等，多選燥濕健脾補腎功效的食物，如紅豆薏米粥、荷葉粥等；

?若胖而壯實，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕熱多汗等表現(xiàn)，飲食以清淡為主，多選擇具有清熱作用的涼性食物，如涼拌苦瓜等；

?若易急易怒，常感覺胸脅脹滿，調(diào)理應(yīng)以清肝瀉火為原則，飲食宜選擇入肝經(jīng)、具有清熱平肝功效的涼性食物，如芹菜羹、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。

03

堅持規(guī)律運動

想方設(shè)法地增加活動量，比如，可以在飯后散步、空閑時間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。

經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)腸胃蠕動，提高身體的消化能力和營養(yǎng)的攝取能力。

總的來說，成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強度活動，累計150分鐘以上；而每天主動身體活動量最好在6000步以上。

在運動方式上，可根據(jù)自身喜好進(jìn)行選擇，如每天堅持跑步30分鐘以上，或者持續(xù)跳繩10分鐘，也可選擇堅持每天打羽毛球半小時以上。

體型偏胖比較嚴(yán)重的人可以選擇從快走開始，先快走半小時，再逐漸增加。

04

調(diào)整日常姿勢

上班族工作時，平時盡量保持挺腰收腹的姿勢，長期低頭伏案工作的人，每1小時起身活動一下，走動5~10分鐘。

半躺在沙發(fā)上、斜靠在辦公椅上等，這些“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，還會讓肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至影響心肺功能。

除此之外，避免熬夜、保持良好的心情對于減肚子來說，也很重要。

資料：養(yǎng)生中國、生命時報、廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

原標(biāo)題：《硬肚腩、軟肚腩哪個更難減？找對方法才能擺脫大肚腩！》

閱讀原文

相關(guān)知識

醫(yī)生推薦的茶水秘方：輕松消除肚腩，告別大肚腩
想要腹部平坦？6個高效方法輕松擺脫小肚腩！
6個方法減掉大肚腩，擺脫“十月懷胎”形象
肚腩
如何瘦肚腩
男性怎么樣才能減掉大肚腩呢
快走更能減肚腩
站立減肥法消除大肚腩
有肚腩，想快速減掉肚腩
減肚腩的4個方法，讓你更高效瘦腹！附：5個練腹動作

網(wǎng)址: 硬肚腩、軟肚腩哪個更難減？找對方法才能擺脫大肚腩！ http://www.gysdgmq.cn/newsview996760.html