很多人對(duì)10天如何暴瘦20斤,一個(gè)月瘦20斤方法這一塊的內(nèi)容都不是很熟悉，下面就醫(yī)問(wèn)答小編儲(chǔ)楓就給大家來(lái)詳細(xì)介紹一下10天如何暴瘦20斤,一個(gè)月瘦20斤方法的內(nèi)容，希望能幫助到大家了解這一塊的問(wèn)題。

10天如何暴瘦20斤

正常的新生兒，尤其是足月的新生兒，出生之后在前3個(gè)月，平均每個(gè)月體重能增長(zhǎng)1-1.5kg，最常見(jiàn)的還是在1kg左右，所以如果能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就說(shuō)明新生兒體重增長(zhǎng)良好。也可選擇游泳、慢跑、跳繩等項(xiàng)目來(lái)消耗熱量，如果是登山愛(ài)好者，還可以通過(guò)登山來(lái)消耗熱量。如果一定要達(dá)到20斤的效果，可以通過(guò)抽脂手術(shù)的方式把身體內(nèi)的脂肪抽出體外，從而達(dá)到減脂的效果。如果嚴(yán)格控制，3個(gè)月降低20斤，也就是10公斤，是可以的。

優(yōu)質(zhì)回答(1)

要想一個(gè)月減肥20斤首先要注意飲食，多喝水增加飽腹感，減少食物的攝入，多吃蔬菜水果，不要吃主食，同時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄；另一方面，每天要堅(jiān)持快走或者慢跑1個(gè)小時(shí)，跑步前和跑步后都要進(jìn)行拉伸動(dòng)作；或者每周可以做2-3次鄭多燕有氧運(yùn)動(dòng)操，促進(jìn)全身的脂肪的燃燒；另外還可以服用一些有效的減肥產(chǎn)品來(lái)增加減肥的速度。所以新生兒體重的增長(zhǎng)在生后前3個(gè)月比較快，在3個(gè)月之后平均每個(gè)月大概體重增長(zhǎng)0.5kg。第二步就是增加蛋白質(zhì)的攝入，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。兩餐中間可以適當(dāng)加點(diǎn)水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加點(diǎn)鹽調(diào)味，不能吃得太辣?？梢宰约河^察身體的情況，進(jìn)行查找原因。

優(yōu)質(zhì)回答(2)

通常并不存在20天減肥20斤的減肥方法，減肥是一個(gè)過(guò)程，不能一蹴而就，而且根據(jù)每個(gè)人的身體情況不同，減肥的具體效果也存在差異。而具體的影響減重速度的因素主要是飲食的總熱量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是進(jìn)食總熱量越少，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥速度也就越快，不過(guò)醫(yī)學(xué)上不建議極低熱量飲食，因?yàn)閿z入熱量過(guò)少會(huì)影響健康，也會(huì)降低代謝率，一旦恢復(fù)飲食也會(huì)很快反彈。增重和減重一樣，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以平和的心態(tài)很關(guān)鍵。瑜伽、體操、慢跑適合大多數(shù)人。運(yùn)動(dòng)方面：跑步、健身操、游泳均是減脂不錯(cuò)的選擇，同時(shí)加上塑形運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)堅(jiān)持至少兩小時(shí)以上。這種極低熱量飲食是非常有害的，會(huì)造成嚴(yán)重饑餓感，而且很快就會(huì)出現(xiàn)代謝率降低，也會(huì)造成酮癥酸中毒，恢復(fù)正常飲食后非常容易反彈。病情比較輕或者是無(wú)癥狀感染時(shí)，此時(shí)變瘦一般不明顯，但若病情較為嚴(yán)重，則容易出現(xiàn)明顯的消瘦。必須每天堅(jiān)持30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。在總熱量固定的前提下，盡量選擇升糖指數(shù)比較低的食物。高蛋白的食物主要有雞蛋、瘦肉、雞鴨魚(yú)蝦、牛奶、豆制品等。對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，建議逐步增加運(yùn)動(dòng)量，減少身體不適帶來(lái)的疲憊感，建立運(yùn)動(dòng)的信心和習(xí)慣后，注意加強(qiáng)力量鍛煉，以全身大肌肉群鍛煉為主。正常人在無(wú)專業(yè)指導(dǎo)下，最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個(gè)月減3公斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。吸脂減肥效果是非常好的，但是也有一定的禁忌癥：心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退；有心理障礙、對(duì)吸脂期望值過(guò)高或?qū)ψ陨硇误w要求過(guò)于苛刻者；皮膚嚴(yán)重松弛的皮下脂肪組織過(guò)少者；但是想要科學(xué)的減肥，一個(gè)月瘦20斤是比較難的，減肥需要循序漸進(jìn)，才能讓身體的營(yíng)養(yǎng)保持平衡，建議你平時(shí)飲食上不要吃甜食、油膩等易發(fā)胖的食物，還要加強(qiáng)體育鍛煉，就能達(dá)到減肥的效果。減脂不宜過(guò)快以免體重反彈，采取科學(xué)的方法能有效減脂，科學(xué)的方法需要飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合。減肥除了是要安排合理的飲食之外，主要是依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。少吃熱量高的食物。要減少10kg脂肪，每天需要消耗大約330g脂肪，這些脂肪相當(dāng)于1300kcal熱量，也就是每天只能進(jìn)食200-700kcal熱量的食物。如果機(jī)體在一個(gè)月內(nèi)體重下降超過(guò)原體重的10%，屬于消瘦明顯，患者要查一下引起消瘦的原因。

優(yōu)質(zhì)回答(3)

這種減肥目標(biāo)是不現(xiàn)實(shí)的，一般女性每天熱量消耗大約1500kcal左右，男性一般是1800kcal左右，如果配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大約2000kcal。

優(yōu)質(zhì)回答(4)

減肥消耗多少卡路里，要看減肥的目標(biāo)是多少，如果每天消耗500卡路里，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就可以減掉5-10斤左右的體重。病情比較輕或者是無(wú)癥狀感染時(shí)，此時(shí)變瘦一般不明顯，但若病情較為嚴(yán)重，則容易出現(xiàn)明顯的消瘦。

優(yōu)質(zhì)回答(5)

可以做吸脂或者溶脂。在總熱量固定的前提下，盡量選擇升糖指數(shù)比較低的食物。高蛋白的食物主要有雞蛋、瘦肉、雞鴨魚(yú)蝦、牛奶、豆制品等。對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，建議逐步增加運(yùn)動(dòng)量，減少身體不適帶來(lái)的疲憊感，建立運(yùn)動(dòng)的信心和習(xí)慣后，注意加強(qiáng)力量鍛煉，以全身大肌肉群鍛煉為主。正常人在無(wú)專業(yè)指導(dǎo)下，最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個(gè)月減3公斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。

優(yōu)質(zhì)回答(6)

如果節(jié)食10天，這肯定是可以減輕體重的，通?？梢允?斤左右，但是也是有個(gè)體差異的。減脂不宜過(guò)快以免體重反彈，采取科學(xué)的方法能有效減脂，科學(xué)的方法需要飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合。減肥除了是要安排合理的飲食之外，主要是依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。少吃熱量高的食物。

優(yōu)質(zhì)回答(7)

要想在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤，必須嚴(yán)格要求自己：首先是飲食，要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的飲食計(jì)劃，早餐一個(gè)雞蛋不要蛋黃，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分飽，晚餐一根香蕉加一個(gè)蘋(píng)果。如果機(jī)體在一個(gè)月內(nèi)體重下降超過(guò)原體重的10%，屬于消瘦明顯，患者要查一下引起消瘦的原因。

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