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hello，大家好，我是藍豆豆，姐妹們，你們的脂肪你減下去了嗎？沒有的話也別急，今天分享【高效減肥法】讓你快速瘦下來！
【減肥萬能飲食公式】
低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類
無論學(xué)生黨上班族都可以用，接下來說說具體方法：
1??學(xué)生黨宿舍減肥法
推薦指數(shù)：?????
具體操作：不吃晚飯+1.5h有氧運動+美麗芭蕾
【合理的飲食結(jié)構(gòu)】
?早餐每天睡醒后1-2小時，吃掉50%的熱量。（自由搭配
?午餐吃30%（少量米飯+蔬菜+瘦肉）
?晚餐吃20%（不吃碳水，可選麥片或蘋果雞蛋）
時長：3個月
效果：120斤→98斤
那時候基數(shù)大，減肥效果非常明顯！
一日三餐在食堂里解決，吃肉前用水涮油，運動在宿舍里做keep。
操作簡單，適合基數(shù)大的學(xué)生黨。
2??輕斷食
推薦指數(shù)????
具體操作：每周5天正常吃，2天輕斷食。
斷食日女生只吃500卡路里，男生吃600卡路里。
其他時間隨便吃。
時長：1個月
效果：一周瘦了4斤
強烈推薦大家嘗試，我每次用都能瘦！而且不會影響你的基礎(chǔ)代謝。
很多明星用這個方法，一周只需2天控制攝入。比起傳統(tǒng)節(jié)食更容易堅持！
3??間歇性斷食
推薦指數(shù)：???
具體操作：把晚飯時間控制在18點前。
之后開始斷食，16個小時內(nèi)不吃任何東西，只能喝水/綠茶/黑咖啡。
直到第二天早上10點后隨便吃。
時長：1day
效果：1公斤
這時是我試過最立竿見影的減肥方法了，
缺點是：不吃早餐容易低血糖。
更適合第二天有重要活動，平時不要嘗試啦~
??以下11個減肥tips，讓減肥更高效：
1、每天睡醒一杯黑咖啡有助于減肥、消水腫
2、正確吃飯順序：【先喝湯，再吃蔬菜/瘦肉，再吃米飯】
3、每天喝2L的涼開水更有利于減肥。
4、多補充維生素。
5、減肥黃金期是姨媽后一周，好好利用起來吧
6、用小號餐具會少吃很多！
7、想吃甜食就聞一下85%的黑巧，可以抑制食欲
8、不要翹二郎腿！
9、 吃火鍋吃到一半的時候，把紙巾扔進去，收手。
10、 每天熬一碗紅豆薏仁水。
11、 食物做法越簡單越好，雞蛋吃白煮的！
記住，最好的減肥方法：邁開腿+管住嘴！希望大家都能在最好的年紀，做一個美美的瘦子！
藍豆豆營養(yǎng)師建議：減肥飲食應(yīng)幫助脂肪燃燒，幫助我們減輕體質(zhì)，又不影響健康，好的飲食增加肌肉從而確保良好的基礎(chǔ)代謝。這個想法當然是要稍微減少通常的卡路里攝入量，但最重要的是選擇食物：
1.富含蛋白質(zhì)，有助于增強肌肉和抑制饑餓感
2.富含纖維，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進飽腹感
3.優(yōu)質(zhì)的脂肪，不會損害人體輪廓
4.提供促進人體“更好地燃燒的營養(yǎng)素：B族維生素可將卡路里轉(zhuǎn)化為能量，碘可增強甲狀腺的功能，新陳代謝的導(dǎo)體，鈣，鎂或更多的維生素C ...
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