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我們?yōu)槭裁匆┡苄?？因為路面很硬，而泡沫很軟?/p>

這聽起來很簡單，但事實確實如此。

跑鞋最重要的特征之一是中底襯墊，它可以緩沖每次您將腳踩在地面上、跨步向前時對身體產(chǎn)生的強烈沖擊。

簡而言之，穿著緩沖性強的鞋子可以減少跑步對身體的沖擊。

最近，跑步者似乎對優(yōu)化舒適度越來越感興趣：隨著制造商創(chuàng)造出創(chuàng)新的新型緩沖材料，為生產(chǎn)出更輕、襯墊更厚的鞋子打開了大門，鞋子的設(shè)計確實變得更厚、更有彈性、更舒適。

厚實、柔軟的鞋子過去只適合慢跑者，但現(xiàn)在即使是頂級的跑鞋也有很多軟墊。

最好的緩沖跑鞋

總體最佳：Saucony Endorphing Speed 4

最佳價值：Reebok Floatride Energy 5

最適合快節(jié)奏的人：Hoka Mach 6

最佳穩(wěn)定性：Saucony Guide 17

最適合長跑：Brooks Glycerin 21

選擇緩沖跑鞋時應(yīng)考慮什么

1、堆疊高度

堆疊高度是指鞋子鞋墊的高度，即腳和地面之間的材料。

較高、較厚且襯墊較多的鞋子通常感覺更柔軟，而現(xiàn)代鞋子肯定比以前更厚。

本指南中的幾乎所有鞋子都在前腳掌下方留有一英寸的緩沖墊，在腳跟下方留有近 1.5 英寸的緩沖墊。

雖然襯墊可以讓鞋子穿起來更舒適，但較高的堆疊高度也有缺點。

傳統(tǒng)上，襯墊越多意味著材料越多，鞋子就越重。

當(dāng)你在腳和地面之間添加更多柔軟的襯墊時，中底可能會開始在腳下擺動，就像你在果凍上跑步一樣。

不穩(wěn)定的鞋子不僅會讓人感到不安，還會增加腳或腳踝受傷的風(fēng)險。

高端鞋子，例如Saucony Endorphin Speed 4，通過使用新型、更輕的緩沖泡沫來抵消額外的重量，最大限度地減少了填充物堆積帶來的不利影響。

為了保持穩(wěn)定性，它們采用了穩(wěn)定功能和堅硬的中底板，可以穩(wěn)定中底并增加鞋子的彈性。

目前，這些創(chuàng)新讓跑鞋變得更加昂貴——售價 150 美元或更低的厚實、高緩沖跑鞋通常仍然相當(dāng)昂貴。

不過，就像所有新鞋款的功能一樣，隨著時間的推移，它們將逐漸滲透到更實惠的跑鞋中。

2、緩沖材料

鞋子中底使用的襯墊類型與襯墊數(shù)量同樣重要。

現(xiàn)代跑鞋中底采用各種泡沫材料，鞋業(yè)公司不斷尋找方法，用新的輕質(zhì)替代品來修改、混合或替換久經(jīng)考驗的緩沖材料，如乙烯-醋酸乙烯酯泡沫 (EVA)。

讓我們從最基本的東西開始：多年來，EVA 泡沫一直是首選的緩沖材料，并且仍然是運動鞋領(lǐng)域最受歡迎的材料。

它重量輕、柔軟且相當(dāng)耐用，但回彈力不如其他材料。

許多鞋類品牌（如Hoka和Asics）都創(chuàng)造了自己的 EVA 緩沖材料，這種材料比標(biāo)準(zhǔn) EVA 更輕、更有彈性。

鞋類品牌還使用熱塑性聚氨酯 (TPU)，這是一種耐用材料，比 EVA 泡沫能返回更多能量，但重量也更大。

同樣，熱塑性彈性體泡沫 (TPE) 將塑料泡沫的柔軟度與橡膠相結(jié)合，以增加耐用性。

一些高端中底采用 TPU 或 TPE 和 EVA 的混合物，以在柔軟度和耐用性之間取得平衡。

最后還有聚醚嵌段酰胺 (PEBA)，這是一種超輕 TPE 變體，可提供極高的能量回彈。

PEBA 價格昂貴，降解速度相對較快，在行駛 200 至 300 英里后就會失去彈性。

鑒于此，它通常用于Nike Vaporfly 3等高端競速鞋。

3、重量

除了高端競速鞋之外，襯墊良好的跑鞋幾乎總是比低幫“反應(yīng)靈敏”的競速鞋重一點。

如果你正在訓(xùn)練速度或計劃穿著新鞋參加比賽，我們鼓勵你注意它們的重量。

如果您正在尋找能夠幫助您快速奔跑的鞋子，我們建議您選擇重量小于 10 盎司（男式 9 碼）或重量小于 8 盎司（女式 7 碼）的鞋子。

也就是說，如果您不追求個人紀(jì)錄，穿更重的鞋子也沒有什么不妥。

最好的緩沖跑鞋可以兼具所有優(yōu)點——厚墊和輕質(zhì)。

鞋匠為實現(xiàn)這一點而使用的材料（如 PEBA）價格昂貴。

如果您的預(yù)算低于 250 美元（讓我們明確一點，這可不少），您很可能需要在墊料和“速度”之間找到合適的平衡點。

最佳整體

索康尼 Endorphine Speed 4

優(yōu)點

通風(fēng)良好的鞋面

彈性中底

缺點

舌頭容易滑動

主要規(guī)格

重量 8.2 盎司 (M9), 6.8 盎司 (W7)

落差 8 毫米

鞋跟堆疊 36 毫米

前掌堆疊 28 毫米

榮獲《跑者世界》 2024 年跑鞋大獎的Saucony Endorphin Speed 4 打破了單只跑鞋的極限。

得益于輕質(zhì)、彈性十足的 PEBA 中底緩沖，它的重量僅比 Nike 破紀(jì)錄的Vaporfly 3和 Saucony 領(lǐng)先的超級跑鞋Endorphin Elite重28克，但價格卻便宜了約 100 美元。

然而，穿著 Endorphin Speed 跑步遠(yuǎn)非一種經(jīng)濟實惠的選擇，它感覺就像一場派對技巧——無論是比賽、跑步鍛煉、休息日慢跑還是長跑，腳下都同樣柔軟、反應(yīng)靈敏。

為了穩(wěn)定其卓越的緩沖性能，它采用了中底板（由尼龍而非碳纖維制成），以控制泡沫。

它還采用了 Saucony 標(biāo)志性的“Speedroll”造型，從中足開始將前端向上彎曲，以更快地將您推到腳趾上，從而實現(xiàn)更快、更高效的站姿。

你可以使用 Speed 進(jìn)行馬拉松基礎(chǔ)訓(xùn)練和各種鍛煉：法特萊克訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練、比賽配速間歇訓(xùn)練。

它讓體驗者感受到了與 Pro 類似的超級跑鞋魔力，而且在比賽前不會磨損碳纖維板跑鞋。

對于Endorphin Speed 4，Saucony 加寬了鞋面，使其感覺更穩(wěn)定。

額外的寬度與工程網(wǎng)眼鞋面相結(jié)合，可保持中足穩(wěn)定，同時為腳趾留出伸展空間，這些因素使這款鞋盡管比大多數(shù)鞋子都高，但仍然穩(wěn)固。

它唯一的問題是鞋舌，它很輕，通風(fēng)良好，但在跑步過程中往往會向一側(cè)或另一側(cè)移動。

最超值

銳步Floatride Energy 5

優(yōu)點

靈敏的中底

抓地力強的外底橡膠

舒適、安全的鞋面貼合

卓越的制造品質(zhì)

缺點

笨重的系帶系統(tǒng)

主要規(guī)格

重量 9.1 盎司 (M9)，7.3 盎司 (W7)

落差 8 毫米

鞋跟堆疊 27 毫米

前掌堆疊 19 毫米

如今，你可以原諒一雙 100 美元的跑鞋，盡管它性能出色但平淡無奇。

Reebok的 Floatride Energy 5則不需要這樣的調(diào)整。

獨特的設(shè)計使其成為大眾最喜歡的日常訓(xùn)練中性跑鞋之一，而且恰好是一筆驚人的交易。

Floatride Energy 5 采用 TPU 緩沖墊，比同價位鞋子中常見的 EVA 中底更具彈性和耐用性。

雖然襯墊不如我們其他鞋子厚，但密集的 TPU 仍能帶來舒適的穿著體驗。

它們足夠柔軟，適合在恢復(fù)日穿著，并且反應(yīng)靈敏，適合在節(jié)奏跑時穿著。

如果你要去旅行，只能帶一雙鞋，建議你選擇這雙。

輕質(zhì)網(wǎng)眼鞋面有助于降低整體重量，因此 Floatride Energy 5 在節(jié)奏跑步中表現(xiàn)不俗。

不過，我們的測試人員并不喜歡鞋帶系統(tǒng)，并指出鞋帶不易移動，無法進(jìn)行細(xì)微的貼合調(diào)整。

移動和拉動鞋帶有點困難，而且它似乎并沒有改善我想要的舒適度。

盡管鞋面不完美，F(xiàn)loatride Energy 5 仍然是一款耐用的中性訓(xùn)練鞋，具有豪華的緩沖功能，而且價格便宜。

最適合快節(jié)奏的人

霍卡馬赫 6

優(yōu)點

輕質(zhì)結(jié)構(gòu)

反應(yīng)靈敏、緩沖厚實

缺點

比之前的版本更窄

主要規(guī)格

重量 8 盎司（M9），6.6 盎司（W7）

落差 5 毫米

鞋跟堆疊 37 毫米

前掌堆疊 32 毫米

剛剛獲得《跑者世界》 2024 年鞋類大獎的Hoka Mach 6 重新設(shè)計，采用了出色的鞋類設(shè)計，并使其更加出色。

在之前的款式中，Hoka在其 Supercritical EVA 緩沖墊的幫助下為中底注入了活力——這是一種多孔 EVA 泡沫，重量更輕，能量回饋更多：更上一層樓的是，Mach 6 中底完全由更輕、更有彈性的材料制成。

它們感覺非常柔軟，但反應(yīng)靈敏，不會讓腳陷進(jìn)去。

Mach 6 還在鞋底底部添加了一層薄橡膠，增加了抓地力，防止襯墊磨損過快。

鞋頂采用紗架提花鞋面，測試人員對其舒適性和穩(wěn)固貼合性表示贊賞。

這款鞋的前腳掌確實略窄，所以如果你的小腳趾是穿太小的鞋子最先磨腳的地方，那么請記住這一點。

如果你想要一雙舒適、舒適的鞋子，讓你在每一步都感覺舒適，那么不要錯過 Hoka Mach 6。

最佳穩(wěn)定性

索康尼指南 17

優(yōu)點

毛絨玩具

寬闊穩(wěn)定的平臺

缺點

主要規(guī)格

重量 9.5 盎司 (M9), 7.9 盎司 (W7)

落差 5 毫米

鞋跟堆疊 35 毫米

前掌堆疊 29 毫米

Saucony Guide 17 顛覆了傳統(tǒng)穩(wěn)定鞋的設(shè)計，傳統(tǒng)穩(wěn)定鞋通常會添加致密的泡沫以提供額外的結(jié)構(gòu)和支撐，但往往以犧牲腳跟到腳趾的平穩(wěn)過渡和腳底的彈性為代價。

相反，Guide 17 保持了輕便性，在足弓處有一個適度的塑料支架，可以輕輕地引導(dǎo)你的腳內(nèi)旋，而不會讓鞋子太硬。

中底有一層柔軟的 Saucony Pwrrun EVA 緩沖墊，讓它和中性款Ride 17一樣柔軟舒適。

Saucony 還為Guide 17增加了寬闊的鞋面，并加高了中底兩側(cè)，以便穩(wěn)定地支撐您的雙腳。

Pwrrun 泡沫不像其他高端鞋子中的現(xiàn)代緩沖材料那樣有彈性。

雖然 Guide 17 可能不像其他現(xiàn)代緩沖訓(xùn)練鞋那樣令人興奮，但其穩(wěn)定性和腳底的平滑性相結(jié)合使其贏得了《跑者世界》鞋獎。

最適合長跑

布魯克斯Glycerin 21

優(yōu)點

瞬間舒適

透氣鞋面

缺點

有點重

主要規(guī)格

重量 9.5 盎司（M9），7.6 盎司（W7）

落差 10 毫米

鞋跟堆疊 38 毫米

前掌堆疊 28 毫米

當(dāng)跑鞋行業(yè)推出更高、更軟、更舒適的運動鞋時，布魯克斯很難坐視不管，而不更新其旗艦中性鞋 Glycerin。

事實上，在推出 Brooks 的新款 DNA Loft V3 泡沫（一種更輕、更軟、能量回饋更多的 EVA 變體）后，Glycerin 21增加了 2 毫米的額外襯墊。

這款鞋跑起來感覺不是很快，但 Glycerin 跑鞋在長距離跑步中表現(xiàn)非常好，包括以比賽速度跑兩英里和一英里的間歇跑。

建議買這款鞋作為半程和全程馬拉松訓(xùn)練的日常跑鞋。

Brooks Glycerin 21 仍然是市場上最厚實、最柔軟的中性緩沖鞋之一：它有點貴，但你在每一步都能感受到額外的柔軟。

最適合恢復(fù)跑

霍卡邦迪 8

優(yōu)點

加大鞋跟以吸收沖擊力

柔軟中底

缺點

重的

主要規(guī)格

重量 10.8 盎司 (M9), 8.9 盎司 (W7.5)

落差 4 毫米

鞋跟堆疊 39 毫米

前掌堆疊 35 毫米

有時邁開雙腳并不容易。

Hoka 卡通風(fēng)格的超大 Bondi 8 非常適合那些恢復(fù)日，在艱苦的鍛煉后，您只需出門甩掉腿上剩余的乳酸即可。

Bondi 8 是一款厚重的鞋子。

鞋跟比襯墊非常厚實的 Brooks Glycerin 21 高出一毫米，并且鞋跟呈上翹形狀，有助于緩解每次觸地時的緊張感——這在你用比平時更重的雙腿緩慢行走時非常有用。

同時，Hoka 換用了比 Bondi 7 更輕、更柔軟的緩沖墊，進(jìn)一步增強了這款本來就很奢華的鞋子的舒適感。

高度和重量不會讓人忽視，但在恢復(fù)跑步時這沒問題。

最適合寬腳

Topo Athletic Phantom 3

優(yōu)點

響應(yīng)緩沖

堅韌的外底

缺點

對于一些腳窄的人來說空間太大了

主要規(guī)格

重量 9.9 盎司（M9），8 盎司（W7）

落差 5 毫米

鞋跟堆疊 33 毫米

前掌堆疊 28 毫米

如果您是腳寬的跑步者，或者在跑步時經(jīng)常感到腳外側(cè)疼痛和不適，Topo Athletic 的 Phantom 3可提供寬闊的平臺和出色的緩沖。

它的腳形結(jié)構(gòu)不會像許多跑鞋那樣在前腳掌處逐漸變細(xì)：較寬的結(jié)構(gòu)允許您的腳腫脹，腳趾可以張開，而不會碰到鞋子的側(cè)面。

鞋子在中足處變窄以保持貼合，盡管腳特別窄的跑步者可能仍會發(fā)現(xiàn)鞋子的貼合度松散且松垮。

這款鞋的后跟緩沖墊厚度為 33 毫米，前掌泡沫厚度為 28 毫米，提供柔軟舒適的穿著體驗。

盡管 Phantom 3 的中底是我們榜單上最薄的鞋子之一，但它的緩沖墊仍然感覺非常舒適，這要歸功于雙密度中底結(jié)構(gòu)，該結(jié)構(gòu)將柔軟的泡沫與更致密的泡沫相結(jié)合，以在觸地時提供舒適感，從而吸收沖擊力并在腳趾離地時返回能量。

結(jié)合鞋子的寬大外形，相對較薄的中底有助于腳下感覺穩(wěn)定，非常適合那些覺得較高和較窄的鞋子支撐性較差的跑步者。

最適合徒步旅行

Hoka Speedgoat 5

優(yōu)點

輕盈柔軟

出色的抓地力

缺點

缺乏穩(wěn)定性功能

主要規(guī)格

重量 10.3 盎司（M9），8.5 盎司（W7.5）

落差 4 毫米

鞋跟堆疊 38 毫米

前掌堆疊 34 毫米

如果您認(rèn)為越野跑是沖上去并越過障礙物，而不是將它們分開，那么您一定會愛上 Hoka Speedgoat 5。

Hoka 的鞋底中部有一大塊 EVA 泡沫，厚度足以吸收巖石撞擊。

這樣一來，該公司就無需插入巖石板，因為巖石板會使鞋子變硬并增加重量。

相反，盡管 Speedgoat 5 外形厚重，但腳下卻感覺輕盈敏捷。

鞋面和外底都比 Hoka 專注于公路的設(shè)計更堅固，鞋面采用雙層提花網(wǎng)布以防止碎屑，堅固的 Vibram Megagrip 外底配備 5 毫米凸耳。

不過，總有一個問題：在這種情況下，與其他較短的越野鞋相比，Speedgoat 的高大構(gòu)造使其有點不穩(wěn)定。

在穿過巖石花園之前，請確保您已經(jīng)調(diào)整好尺寸。

最佳路線更新

奧創(chuàng) Timp 5

優(yōu)點

充足的緩沖

防撞護(hù)具保護(hù)腳趾

抓地力強的外底

缺點

一開始很僵硬

主要規(guī)格

重量 9.6 盎司（M9），8.2 盎司（W7）

落差 0 毫米

鞋跟堆疊 29 毫米

前掌堆疊 29 毫米

Altra 的 Timp 越野鞋擁有超強的外層和堅固的中底，從不缺乏堅固性。

事實上，它們對于越野跑來說幾乎過于堅固——更多人用它們來遠(yuǎn)足而不是跑步，Altra 聯(lián)合創(chuàng)始人 Brian Beckstead今年早些時候告訴《跑步者世界》。

Timp 5 致力于讓您在步伐中更加輕快，同時又不犧牲人們喜愛的上一代產(chǎn)品的韌性和抓地力。

Altra 通過流線型鞋面減輕了重量，并使用了反應(yīng)更靈敏的中底泡沫復(fù)合材料。

根據(jù)幾位使用這款鞋的測試人員的說法，這一努力基本成功。

雖然這款鞋剛出廠時很硬，但我們的測試人員發(fā)現(xiàn)，一旦穿好 Timp 5，它就會變成一雙堅固、有保護(hù)性的越野鞋。

Vibram 鞋底非常堅固，因此在快速滑下巖石和樹根時完全沒有問題道。

在越野跑時，不用擔(dān)心腳會落在哪里。

這種感覺并不適合每個人。

它贏得了2024 年《跑者世界》越野鞋獎。

常見問題

1、我需要多少緩沖？

足以讓跑步變得有趣，這樣你就可以跑得更久——這是簡短的答案。

每個跑步者的需求都不同。

有些人只需要很少的緩沖，因為他們的腳和腳踝非常適合吸收沖擊力。

其他人則需要大量的緩沖來減輕步伐中的疼痛。

了解你喜歡什么的唯一方法是嘗試不同的鞋子。

最終，你會發(fā)現(xiàn)有一定程度的緩沖可以讓你更容易跑得更遠(yuǎn)。

如果您在這里，那就意味著您傾向于尋找襯墊較多而不是較少的鞋子，但請記住，好東西也可能過多。

2、緩沖是否會過多？

是的，如果你的鞋子墊得太多，缺乏穩(wěn)定的底部或支撐元素，你的腳可能會開始感到搖晃。

如果你的腳感覺不舒服——如果鞋子在你腳下扭動，或者感覺像在果凍上行走——那么你就無法享受跑步的樂趣。

如果你失去平衡，甚至可能會受傷。

再次強調(diào)，除非你試穿一雙鞋感覺不對，否則你不會知道多少才算“太多”。

如果你擔(dān)心需要額外的指導(dǎo)，那么Saucony Guide 17等穩(wěn)定鞋就采用了微妙的穩(wěn)定措施，例如內(nèi)部塑料板，可以最大限度地減少過度內(nèi)翻的影響，但可以在緩沖性很強的鞋子中提供支撐。

3、我怎么知道什么時候需要一雙新的跑鞋？

翻轉(zhuǎn)鞋子并查看鞋底是否磨損很容易，但我們發(fā)現(xiàn)最好拉出鞋墊（或鞋墊）并檢查內(nèi)部。

當(dāng)您的跑鞋開始損壞時，您會首先感覺到泡沫中的損壞：檢查鞋子前腳掌中是否有腳跖骨頭的壓痕。

由于大多數(shù)鞋子前部緩沖性較差，因此您會開始注意到泡沫已壓縮或“擠滿”，此時泡沫不再提供足夠的緩沖。

如果您的跑鞋前腳掌處有一條溝壑，從跖骨頭開始，擠壓中底泡沫，那么是時候買一雙新鞋了。

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