秋季濕熱交蒸以致脾胃內虛

中醫(yī)講究“培土生金”

脾胃屬土、肺屬金

所以秋季的瑜伽體式

還可以配合脾經與胃經的拉伸練習

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?/p>

秋季瑜伽養(yǎng)生體式

通過訓練

一起調理脾胃吧

轉軀觸趾式

功效：

-拉伸到大腿內側的脾經；

-轉動的時候能夠按摩到內臟，消耗腹部的脂肪，幫助消化；

-促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，放松髖部，有助于減輕坐骨神經痛。

呼吸：吸氣時延伸脊柱；呼氣時轉動。

要點：脊柱伸直，不要弓背。

練習數(shù)量：每側5個呼吸×雙側×3組。

虎式

功效：

-伸展整條胃經和體前側脾經；

-對腹部的擠壓按摩能促進腹部臟器的血液循環(huán)；

-訓練腹肌、大腿??；

-改善體態(tài)，提臀、瘦腰，塑造全身優(yōu)美線條。

呼吸：呼氣屈膝弓背；吸氣抬頭伸腿。

要點：屈膝弓背時，屈膝側腳趾盡量不碰地板。

練習數(shù)量：每側5-10個呼吸×雙側。

上犬式

功效：

-充分伸展胃經和體前側脾經；

-加強腿部、軀干、肩部、手臂力量；

-擴張胸部，舒展肩背，拉伸腹部，緩解壓力。

呼吸：吸氣時胸腔上提、伸展脊柱；呼氣時后展。

要點：避免聳肩，頭部不得過度后仰。

練習數(shù)量：10-15個呼吸。

新月式

功效：

-把整條胃經都做了一個很大的伸展，疏通胃經；

-擴展整個胸腔，伸展肩、背部；

-修飾腿前側，美化腿部線條，加強腿部力量；

-加強身體平衡能力。

呼吸：吸氣時延伸脊柱；呼氣時髖往下沉、脊柱后展。

要點：脊柱充分延伸；腳背用力壓地板減輕膝關節(jié)壓力。

練習數(shù)量：每側5個呼吸×雙側。

扭脊式

功效：

-按摩強健內臟；利于消化、吸收功能的改善；

-伸展脊柱，激活整個神經系統(tǒng)；

-放松腰背肩頸各個部位的肌肉群。

呼吸：吸氣時延伸脊柱；呼氣時加強扭轉。

要點：脊柱伸直，不要弓背；頸椎也要扭轉；做不到可借用輔具或做簡易版本。

練習數(shù)量：每側5-10個呼吸×雙側。

養(yǎng)生干貨

1.情緒調養(yǎng)應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。順應秋氣的特性，神氣內斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達到心境寧靜的狀態(tài)。

2.正值秋高氣爽的時節(jié)，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高望遠，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

通過這組體式的練習

我們知道足太陰脾經和

足陽明胃經的分布

全身的后展與腿內側的拉伸

構成了本組練習的主體

把這個思路運用到

平時的運動與拉伸中

就可隨時有意識地開始養(yǎng)生練習啦

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題圖、編輯：唐潤雨

審核：陸佳琦

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上觀號作者：上海體育