首頁知識(shí) 這些居家健身小配件，可以幫你運(yùn)動(dòng)更輕松

這些居家健身小配件，可以幫你運(yùn)動(dòng)更輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:10

在經(jīng)歷了疫情之后，許多小伙伴都開始重視家庭健身。在家鍛煉每天都能進(jìn)行，如果堅(jiān)持下去其實(shí)訓(xùn)練效果不比健身房差。在本章節(jié)中，我就和你談?wù)勅绾尾少徏彝コ浣∩碛闷贰?/p>

小到彈力帶，大到杠鈴。只要你的家庭空間允許，都可以根據(jù)個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)購買。相比每天去健身房路上的耗時(shí)，不如把時(shí)間拿來在家舉鐵鍛煉。

重量級(jí)嘉賓：杠鈴啞鈴

之前上學(xué)時(shí)，因?yàn)樵诮∩矸哭k了卡，害怕放假期間沒有可練之物，索性在家里買了啞鈴杠鈴，還買了純鐵的，導(dǎo)致每次家里來人都會(huì)問「你們還有舉重課嗎？」。

我的「家庭舉重課」零碎一角

有了杠鈴以后，其實(shí)好多動(dòng)作都可以模仿健身房的重量訓(xùn)練了。比如深蹲、硬拉、上推舉、臥推等等，全部都可以搞定，性價(jià)比非常高。

同時(shí)啞鈴的存在也讓肩部、大臂、背部的訓(xùn)練也變得更自由靈活，形式多樣。

我買了這種有多種啞鈴片搭配，同時(shí)為了種類豐富，我是選擇的啞鈴和杠鈴單獨(dú)分開的模式。當(dāng)然這些啞鈴片你是可以固定在啞鈴或杠鈴上，靈活選用。

組合式啞鈴可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)場景和能力隨心搭配

盡量將訓(xùn)練重量分配好，比如杠鈴固定 5 公斤，啞鈴 3 公斤。一旦設(shè)定后就堅(jiān)持一段時(shí)間。這個(gè)來回?fù)Q啞鈴片的過程有點(diǎn)繁瑣，不提倡你頻繁更換訓(xùn)練重量。使用時(shí)不用追求通過不斷增重來達(dá)到力竭的效果，只需要保持均衡重量，增加動(dòng)作次數(shù)，訓(xùn)練效果仍然可以很明顯。

除了上文提到的全金屬杠鈴，還有下圖這種可拼接的杠鈴，通常采用工程塑料材質(zhì)，可以「一套兩用」—— 短的各自用就是啞鈴，用中間的承接桿銜接起來就是杠鈴。和全金屬杠鈴相比，這類杠鈴更靈活一點(diǎn)，占地空間也相對(duì)較小。

典型的組合型杠鈴，圖片來自 taiwannutrition.com

另外，如果你不需要可以調(diào)整重量的杠鈴組合，也可以自備一套固定重量的啞鈴。啞鈴的選擇更多，電商平臺(tái)上五顏六色各種材質(zhì)的都有。在選取適合自己承受的啞鈴重量時(shí)，對(duì)啞鈴的質(zhì)感也要多考慮一下。

我自己在用圖中這種類膚質(zhì)、磨砂感的浸塑外裝。此類杠鈴的優(yōu)點(diǎn)是摩擦系數(shù)高，持握起來比較舒服；缺點(diǎn)在于部分產(chǎn)品會(huì)有異味，聞起來不舒服，選購時(shí)需要留意。

租房必備品：瑜伽墊

這年頭，不管在家還是在外租房，瑜伽墊都是必不可少的物品。尤其在外租房時(shí)，運(yùn)動(dòng)空間肯定會(huì)有所限制，瑜伽墊這時(shí)候就成了萬能之選。

萬能且百搭的瑜伽墊

瑜伽墊的好處其實(shí)有很多，譬如：

第一、在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是做一些有氧類蹦跳運(yùn)動(dòng)，如果穿鞋在地上活動(dòng)，很容易吵到鄰居或樓下。如果你在瑜伽墊上進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，就可以減少一些多余的蹦跳噪音了。

第二、一些需要躺、坐類的訓(xùn)練，是需要臥倒的。床墊的軟綿度不適合支撐你的骨骼發(fā)力，也會(huì)打亂肌肉的發(fā)力方向等，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的汗水也會(huì)把床弄臟，所以瑜伽墊才是正確的選擇。

第三，如果平時(shí)周末你想去陽臺(tái)曬曬太陽看看書，又不想拖一把沉甸甸的椅子，那瑜伽墊這種抱起來一扔一鋪就騰出位置的配件，又是一個(gè)絕佳的選擇了。

淘寶上的瑜伽墊很多，有的知名也有的沒名氣，基本沒有什么區(qū)別，按面積和外觀等自行選擇即可。

額外選擇：彈力帶、筋膜棒、筋膜槍

我日常鍛煉也會(huì)經(jīng)常使用彈力帶。彈力帶分為長型和短型。長型彈力帶更適合一些瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)輔助，也可以利用長彈力帶去做一些上肢提拉動(dòng)作；短彈力帶更適合做爆發(fā)性力量訓(xùn)練的重量輔助，尤其是對(duì)臀腿部的訓(xùn)練動(dòng)作尤其合適。我目前自用的就是短型的彈力帶，因?yàn)槲一久刻於家毻巍?/p>

常見的短彈力帶型

和瑜伽墊一樣，選購彈力單也盡量選擇知名品牌的產(chǎn)品。根據(jù)你自身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來選擇彈力帶的型號(hào)和長短，如果有條件也可以去迪卡儂等線下門店實(shí)際上手體驗(yàn)，感受一下彈力帶的拉力和長短。

在這份教程中，我在幾乎每個(gè)章節(jié)里都談到了拉伸環(huán)節(jié)。除了利用自重進(jìn)行簡單的拉伸外，你也可以借助外力拉伸工具去進(jìn)行更徹底的放松。

狼牙棒，又稱按摩滾筒，既可以用來放松肌肉，也能當(dāng)作鍛煉道具

類似這種健身房常用的「狼牙棒」，可以自身利用滾動(dòng)來進(jìn)行筋膜放松。當(dāng)然如果你懶于自己動(dòng)手，多花點(diǎn)錢備個(gè)筋膜槍也是完全可以的。筋膜槍對(duì)肌肉的放松會(huì)更徹底，它比較適合于跳舞、有氧、長跑類的運(yùn)動(dòng)玩家。

Hypervolt 是全球最著名的筋膜槍品牌，價(jià)格很貴。實(shí)際購買時(shí)各價(jià)格段的選擇很多，請(qǐng)記得按需購買

以上這些居家健身小配件，目的是為了補(bǔ)充居家狀態(tài)時(shí)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。你不需要全部購買，只要適合自己的運(yùn)動(dòng)方式即可。

無論你此前是否有去健身房鍛煉的習(xí)慣，保持自身免疫力、緩解腰酸背痛、幫助身體塑形的運(yùn)動(dòng)都絕不能放下。遠(yuǎn)離沙發(fā)和床，能動(dòng)就動(dòng)。健康才是最重要的鴨！

希望這份輕教程可以幫你從疲憊的工作和學(xué)習(xí)中脫困，用日常生活里的無數(shù)個(gè)三分鐘、五分鐘幫你保持健康。

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