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減脂5斤的效果好呢，還是減重5斤的效果好呢？

答案毋庸置疑！脂肪是肥胖的關(guān)鍵，減脂的效果比減重效果更好。減掉5斤脂肪，你的體重下降肯定不止5斤，多則達(dá)到10斤以上。

而減重5斤，這里面可能大部分是水分、廢物甚至是肌肉，脂肪的消耗量是微乎其微的。

所以，我們減肥期間需要注重體脂率，而不是體重。那么，肥胖的人，怎么才能在2個(gè)月內(nèi)減掉5斤純脂肪？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法：

1、學(xué)會(huì)吃健康的食材、控制卡路里攝入

吃是決定身材的重要環(huán)節(jié)。減肥的人，平時(shí)不要吃各種過度加工、高脂肪、高糖分的食物，這些食物不利于身體健康，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)身材發(fā)胖。

減肥的人要多吃一些輕加工的健康食材，這樣才能控制卡路里攝入，有助于腸道蠕動(dòng)，有助于抑制脂肪堆積，讓身材慢慢瘦下來。

減肥期間，飲食不要太單一，多樣化飲食可以均衡營(yíng)養(yǎng)，保持身體代謝動(dòng)力，吃飯的時(shí)候可以選擇西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、黃瓜等高纖維蔬菜，減少米飯等精細(xì)主食 攝入，用一部分的粗糧代替，可以降低血糖上升速度。

不要害怕吃肉，減肥更要吃肉，你可以選擇瘦肉、雞胸肉、雞蛋、奶制品等高蛋白食物，這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，抑制脂肪堆積。

2、選對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體燃脂

剛開始的時(shí)候，你可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、廣場(chǎng)舞、慢跑來逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力，然后慢慢過渡為強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如開合跳、間歇跑、HIIT間歇訓(xùn)練，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，導(dǎo)致減肥陷入瓶頸期。

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要短于半小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)30分鐘左右身體的糖原消耗完，脂肪的參與度會(huì)達(dá)到最大值，這個(gè)時(shí)候燃脂效率是最高的。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要太單一，我們可以2-3種運(yùn)動(dòng)變換著來，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)趣味性，有助于堅(jiān)持下來，實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

3、加入力量訓(xùn)練，提高身體基礎(chǔ)代謝

減肥的關(guān)鍵是減脂不減肌，肌肉是身體寶貴的組織，肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里，促進(jìn)脂肪的分解。

減肥的人不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，從而提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你減掉更多脂肪。

新手可以從俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作入手，你在家也能訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，每個(gè)動(dòng)作15*4組即可，就能鍛煉身體的各大肌群，強(qiáng)化身材線條。

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