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專家教你四招快速減去腰部多余贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 10:38

對(duì)于許多偏胖的朋友來(lái)說(shuō)最想減去的就是腰部多余的贅肉，減去了腰部的贅肉能有效的顯現(xiàn)出美麗的身形，讓你更加美麗、帥氣，如何做到快速去掉腰部贅肉呢？接下來(lái)就讓我們看看專家的方法吧。

專家教你四招快速減去腰部多余贅肉

減去腰部贅肉的方法：

(1)站在地上，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再自右向左扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各20次。(2)站在地上，兩腿分開(kāi)，做向前彎腰的動(dòng)作，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。(3)保持站立姿勢(shì)，讓身體的背部靠近墻面，雙手分別自肩上扶住墻，身體盡向后彎，頭向后仰，一直彎到不能再?gòu)潪橹?，連續(xù)5次。(4)雙腳分開(kāi)，站立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向后彎，然后再分別向左、右彎，四個(gè)方向輪流彎腰，每個(gè)方向做5次。

專家教你四招快速減去腰部多余贅肉

健康保健小知識(shí)：

減肥不可盲目一味求快

女性是對(duì)肥胖最為“敏感”的人群，各種減肥誤區(qū)在女性中最為普遍。由于輕信不科學(xué)的減肥方法、盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，厭食癥、月經(jīng)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等減肥“并發(fā)癥”時(shí)有發(fā)生。

脂肪并非一無(wú)是處，因?yàn)橹九c人體許多必需激素的分泌有關(guān)，對(duì)女性的正常代謝及生育起著重要作用因此，對(duì)于那些體重指數(shù)理想，尤其是那些已經(jīng)偏瘦的女性來(lái)說(shuō)更沒(méi)有必要盲目減肥。

專家強(qiáng)調(diào)，對(duì)于那些真正需要減肥的女性來(lái)說(shuō)，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同情況“對(duì)癥下藥”。首先，要留意病態(tài)的肥胖。因此，女性如果出現(xiàn)體重突然增加、月經(jīng)不規(guī)律等情況要及時(shí)就診，找出引起肥胖的原發(fā)病，并積極治療。

其次，對(duì)于單純性肥胖女性來(lái)說(shuō)，調(diào)整生活方式控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡。如果一味拒絕脂肪和蛋白質(zhì)，或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內(nèi)取得“變瘦”的效果，但一旦恢復(fù)正常飲食，往往會(huì)反彈得更快，且飲食長(zhǎng)期不均衡還會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧孤等不良后果。

專家建議，合理減肥不妨養(yǎng)成少食多餐、飯前適當(dāng)喝湯的習(xí)慣。更重要的是在此基礎(chǔ)上保持定量的運(yùn)動(dòng)，每天快步走30~40分鐘，每周保持1?2次有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能減少體內(nèi)脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果。

減肥切不可求快，每月減重2?5千克左右為宜。如果一味追求那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康。

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