屁股大的困擾我想很多MM 都有，甚是煩躁啊~穿衣服不好看，買衣服超尷尬，整個人的形象完全毀了~屁股大多數(shù)都是猶豫不愛運動久坐導(dǎo)致的，那么既然找對原因我們就好下手去解決了~

先來看看女性標(biāo)準(zhǔn)身材的的黃金比例：

1.女性的上，下身的比例 以肚臍為分界線，上下比例約為5：8，這樣的比例就是俗稱的“黃金比例”

2.腰圍：由人體腋下沿著女性胸部上方最豐滿處測量出來的的數(shù)字，為自身身高的一半

3、臀圍：在人體前恥骨相平行臀部的最大位置，相比較胸圍大約4cm

4、大小腿圍：大腿最上部靠近臀折線的位置較比胸圍小10cm，小腿最豐滿位置相比較大腿圍小10cm

那么你的身材標(biāo)準(zhǔn)嗎？今天我們重點解決你的臀部

1、像這樣做這個動作膝蓋一定要盡量的往前，才能達(dá)到很好的效果哈

上面這個雖然不算是平板的延伸可是也是個很好的鍛煉腰腹和臀部的好動作，平時在床上都可以做的！

腰腹力量不夠直接導(dǎo)致的就是平衡不好和不能虐很多超級燃脂的視頻之類的，比如說我做深蹲的時候就很容易重心不穩(wěn)向后倒，所以腰腹核心要抓起來練。既然都說到深蹲了，那翹臀自然也要提一提。

2、深蹲是最好練最基本的提臀局部，不僅僅是臀部，大腿也會受益~

關(guān)于負(fù)重深蹲的話我覺得還是需要到健身房有人指導(dǎo)著做比較好比較安全，或者挑一對能夠適應(yīng)重量的啞鈴拿著蹲也是可以的，一開始的話還是先調(diào)整到正確的姿勢空手來的比較好~

3、負(fù)重深蹲（啞鈴）

還有些延伸動作比如蹲跳，就是深蹲了以后蹦起來盡量的往上伸手接觸就跟要摸星星一樣，然后再蹲，再跳~

我練的時候腿沒有分的那么開，可以視個人舒適程度來調(diào)節(jié)~

這個動作我就覺得挺考驗重心穩(wěn)不穩(wěn)的，我的話10個里面還是會有重心不穩(wěn)向后倒地的悲劇發(fā)生，所以腰腹核心真的真的很重要~

包括以下的這個也是提臀的小運動、兩邊分別1min

最后注意飲食：”三要“

1.要多吃富含蛋白質(zhì)食物；

2、要吃富含鈣質(zhì)食物；

3、要吃含鉀食物

三：”不要“

1.不要喝韓多糖份飲料或者灌裝飲料

2.不要攝取過多鹽分；

3.不要吃加工類食品

今天小編就說到這里，那么你掌握了嗎？

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作者：郎秀敏返回搜狐，查看更多

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