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高中生應(yīng)該怎樣健康減肥？

會員53357853女43已回復(fù)

我19歲，身高155，體重65公斤，我應(yīng)該怎樣健康減肥？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

雷歡遂寧市中醫(yī)院其他三級甲等

擅長：維生素C,谷維素,調(diào)經(jīng)養(yǎng)顏片

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健康指導(dǎo)：你好，最好不要節(jié)食和口服減肥藥物，控制油膩食物攝入量和增加運(yùn)動量。建議低鹽低脂飲食，禁忌零食和膨化食品，每天早午餐不用控制飲食量，晚餐減半，餐后半小時到1小時開始鍛煉身體，比如散步和練習(xí)瑜伽，持之以恒，效果好。

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關(guān)注

高瑞國主治醫(yī)師山東省夏津縣中醫(yī)院兒科二級甲等

擅長：兒科、尤其擅長小兒發(fā)燒

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問題分析：你好，根據(jù)你的身高計(jì)算，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在五十公斤左右，現(xiàn)在是有些偏胖
意見建議：建議，控制過量飲食及體育鍛煉是比較健康的減肥方法， 飲食要定時定量，尤其晚餐一定避免吃多，不要吃油膩的食品，多運(yùn)動如慢跑，瑜伽，等，只要堅(jiān)持一定會起的減肥的作用

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不贊同這種節(jié)食的方法和吃藥減肥的方法，這些都是沒有什么作用的，而且會有反彈的現(xiàn)象，生完孩子之后長胖了這個是需要一段時間來進(jìn)行調(diào)整的，也不要過于著急，平時飲食做到少吃多餐，不要暴飲暴食，堅(jiān)持鍛煉身體。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

健康減肥的最好方法一般是需調(diào)節(jié)飲食、適當(dāng)鍛煉等方式相配合進(jìn)行的。
1.調(diào)節(jié)飲食：減肥期間，通常需要控制脂肪攝入，減少脂肪在體內(nèi)的逗留時間。所以，減肥者需要保持飲食清淡，可多吃黃瓜、青菜等新鮮的蔬菜，還可以吃牛奶、雞蛋等高蛋白的食物，通常能夠健康的減肥。
2.適當(dāng)鍛煉：除了飲食外，減肥通常還需配合運(yùn)動，如爬山、慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，可減少脂肪堆積，達(dá)到健康減肥的效果。需注意的是，其需要時間較久，建議長期堅(jiān)持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，要配合一定的運(yùn)動，注意運(yùn)動的多樣性和持久性，運(yùn)動時保持訓(xùn)練間隔，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，并且長期堅(jiān)持，在飲食上要控制主食和限制甜食，減少熱量的攝入，目前處在高中緊張學(xué)習(xí)階段，要保證自己的營養(yǎng)供應(yīng)，運(yùn)動上在課間多站起來活動，每天固定出操時間，積極運(yùn)動。盡量不要通過節(jié)食來達(dá)到減肥的效果，高中生可以在平常多喝一些水。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

懶人健康減肥法減肥水果蔬菜沙拉的做法是將黃瓜、蘋果、番茄等削皮，切成小塊，將生菜、圓白菜洗干凈晾干備用。將所有的食材混合在一起。加入沙拉醬和酸奶。將檸檬片擠出汁水果中，最后，攪拌均勻就成了美味的減肥沙拉了。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

辦法還是節(jié)食加運(yùn)動，做有氧運(yùn)動，如跳健身操、跑步、游泳、或者瑜珈至少半小時以上，控制飲食，可以依據(jù)書上或者網(wǎng)上的卡路里表計(jì)算每天的攝入量，根據(jù)學(xué)校食堂的用餐來每天控制熱量在1500KCAL左右。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

兒童減肥可以通過行為治療，飲食調(diào)整，等方法進(jìn)行減肥。
從家庭做起，糾正兒童不良飲食習(xí)慣和生活方式，養(yǎng)成健康的生活方式和習(xí)慣，比如晚餐少吃、不吃太飽、吃飯要慢、細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食和飲料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看電視、玩手機(jī)時間太長等。飲食調(diào)整，通過限制飲食達(dá)到減肥目的，并保證小兒正常生長發(fā)育。因此，開始時不可操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使患者體重下降超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%以內(nèi)即可。不必嚴(yán)格控制飲食，推薦使用低脂、低碳水化合物和高蛋白飲食，多吃體積大而熱卡低的蔬菜水果類食物。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

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