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已瘦36斤｜大姨媽瘦身黃金期親測有效！
??首先大姨媽期間什么劇烈運動都不要做/飲食也不需要太控制（八分飽就好）
??大姨媽期間可以做點放松，舒緩的無氧運動
??重點來啦！
大姨媽快完的時候抓住這幾天的黃金期，讓你瘋狂掉秤！
1??早餐：雞蛋，牛奶，全麥面包，低糖水果，堅果
2??午餐：雞肉，牛肉，蝦，蔬菜（以蛋白質(zhì)為主）
3??晚餐：不吃?。ㄎ覆缓茫脱堑膭e學我哦）
??只限姨媽后兩天不吃晚餐哦～
后面也照常吃晚餐（但是只能吃水煮菜）
運動
把平時的運動量增加一倍
例如我：
無氧：10～20分鐘
有氧：空腹跳繩6000個
拉伸：10分鐘
泡沫軸：25分鐘
??下午六點：
無氧：10分鐘
有氧：空腹跳繩6000個
拉伸：10分鐘
泡沫軸：25分鐘
————————————————
姐妹們，姨媽期間不要太過于暴食，可以稍微多吃一點點平時沒吃的東西，但是不能太過哦！
這是我第一次穿吊帶，我真的好喜歡好喜歡??

2023-10-18 21:55

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