在床上可以做的瘦腿動(dòng)作有哪些

隨著現(xiàn)代社會(huì)各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力不斷的加劇，因此很多朋友在辦公室里一呆就是一天，他們都為了獲得更高的業(yè)績(jī)而努力拼搏著。可是這種缺乏鍛煉的生活也會(huì)讓大量的脂肪堆積在他們的腿部，所以他們都想知道，適合在床上做的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢?針對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看一看。

目錄3步教你甩掉肌肉型小腿在床上可以做的瘦腿動(dòng)作有哪些大腿肌肉怎么減如何瘦腿最快的秘訣女生如何瘦腿

13步教你甩掉肌肉型小腿

　　步驟一：拍打放松肌肉法

　　其實(shí)想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

　　1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

　　2、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

　　有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　步驟三：最后沖刺瘦腿物

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!

　　瘦小腿肌肉飲食法去水腫

　　1、維他命E幫助去除水腫

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，到達(dá)瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

　　3、少吃鹽去水腫

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　不知道這些瘦小腿肌肉適合不適合你。如果感覺(jué)效果不好，你可以嘗試活力四射排毒減肥療法，保證是你減肥的最后一站，從此不會(huì)再為瘦小腿肌肉而煩惱。

2在床上可以做的瘦腿動(dòng)作有哪些

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　坐在床邊上，如圖抬起雙腿，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘的時(shí)間，直到你感覺(jué)到雙腳疲乏為止。

　　腿部動(dòng)作

　　將枕頭夾在小腿之間，慢慢抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，將腿放下休息數(shù)秒鐘，重復(fù)剛才的動(dòng)作，10～15次為一組，可以根據(jù)自己的個(gè)人情況，決定做幾組瘦腿練習(xí)。

　　枕頭瘦腿操

　　坐在床上，將枕頭對(duì)折后，用雙膝夾住，用力擠壓枕頭十次;

　　俯臥，手腕支撐下頜，用腳踝夾住枕頭，用力擠壓枕頭十次;

　　雙膝彎曲后，用力擠壓雙腿，15次為一組，共做1～3組。

　　毛巾瘦腿操

　　坐在床上，雙腿伸直，將毛巾結(jié)成環(huán)狀后套在右腳腳尖上，用力拉扯毛巾。10次后，換左腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。

　　小腿腳踝運(yùn)動(dòng) 腳尖翹起，繃直右腿，用毛巾使勁拉扯，每只腳做6～8次為一組，做完右腳的練習(xí)后，換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，各做1～3組練習(xí)。

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)的介紹了適合在床上做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再提醒大家一句的是，瘦腿也并不是一天兩天就能看到明顯效果的，所以這就需要咱們抽空來(lái)進(jìn)行堅(jiān)持。

3大腿肌肉怎么減

　　1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　白天沒(méi)有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組練習(xí)一分鐘，每練習(xí)一組可以休息一會(huì)兒，高抬腿對(duì)于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上面的肌肉，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、空中腳踏車

　　這個(gè)相信大家都知道，但是很多人在練習(xí)的時(shí)候都做錯(cuò)動(dòng)作了，記得在練習(xí)空中自行車的時(shí)候要保持背部平躺著，有的人覺(jué)得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個(gè)東西，這樣的瘦腿功效會(huì)大大減少哦，每天可以練習(xí)200個(gè)左右的空中自行車，一個(gè)月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。

　　3、洗澡的時(shí)候順便按摩腿部

　　每次洗澡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔?，這樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)用冷熱水交替沖洗，從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。

　　4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側(cè)躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個(gè)動(dòng)作做20次，然后換只腳繼續(xù)做。

4如何瘦腿最快的秘訣

　　瘦腿操

　　壓腿

　　1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

　　提腿

　　1、身體直立。

　　2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

　　蹬腿

　　1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

　　2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

　　踏步

　　1、張開(kāi)雙腿站在磚塊上。

　　2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

　　3、跑步，雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

　　三日瘦腿食譜

　　第一天

　　早餐：溫開(kāi)水+獼猴桃。

　　中餐：酸奶250ml。

　　晚餐：蜂蜜水+蘋(píng)果。

　　原理：促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。

　　第二天

　　早餐：土司+酸奶。

　　中餐：紫菜湯。

　　晚餐：黃瓜。

　　原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

　　第三天

　　早餐：小米粥。

　　中餐：清蒸魚(yú)。

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。

5女生如何瘦腿

　　★消除多余肥肉!

　　1、壓大腿肌

　　大腿會(huì)變粗的另一個(gè)主因，往往是大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)，某一部分肌肉過(guò)度使用，導(dǎo)致失去平衡而歪曲所致，只要舒緩肌肉的筋，消除歪曲情形，腿自然會(huì)變細(xì)。不妨利用泡澡等時(shí)間嘗試看看。

　　采取三點(diǎn)美腿姿勢(shì)坐下，然后從靠近膝蓋的地方開(kāi)始，慢慢按壓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　將手指往髖關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，并按壓大腿正中央一帶的內(nèi)側(cè)肌肉。.

　　最后再按壓髖關(guān)節(jié)一帶的肌肉。

　　接著開(kāi)始按壓大腿外側(cè)的肌肉。

　　按壓大腿正中央的外側(cè)肌肉。

　　最后往大腿根處方向按壓而去。

　　※如果按壓時(shí)感覺(jué)疼痛，表示該處的肌肉已經(jīng)變僵硬，也是歪曲的主要來(lái)源，更應(yīng)重點(diǎn)式的按壓。按壓時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)痛的人，通常肚子都比較大，若是大腿外側(cè)會(huì)痛，則通常不是O型腿，就是屁股下垂。

　　★蘿卜腿退散!

　　腳踝&小腿螺旋式按摩

　　但其實(shí)這2處，往往會(huì)一起變粗，原因來(lái)自腳踝沒(méi)有活動(dòng)的關(guān)系。經(jīng)常走在平坦的柏油路或地面上時(shí)，會(huì)讓腳踝變僵硬，而且?guī)缀醵加貌坏侥_踝的可動(dòng)區(qū)域，所以嚴(yán)重時(shí)，腳踝上的橫向皺紋，會(huì)從此固定下來(lái)，并被脂肪包覆住，導(dǎo)致膝蓋的活動(dòng)力也跟著下降，小腿當(dāng)然就會(huì)變粗。

　　要讓腳踝&小腿變細(xì)，就必須伸展腳盤(pán)，設(shè)法增加腳踝的可動(dòng)區(qū)域，并強(qiáng)化小腿的pump力，以消除囤積在膝蓋里的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個(gè)瘦身步驟，一定要利用這種方式來(lái)取回修長(zhǎng)的腿!

　　STEP 1

　　腳踝伸展運(yùn)動(dòng)

　　擴(kuò)展腳踝到小腿處的可動(dòng)區(qū)域，以舒緩腳踝的脂肪。

　　坐在地板上，并采取三點(diǎn)美腿姿勢(shì)，然后像在燙衣服似的，用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。

　　※依據(jù)個(gè)人狀況而定，有些人腳踝上的橫向皺紋，可能已經(jīng)根深蒂固，導(dǎo)致脂肪囤積不動(dòng)，甚至已經(jīng)變硬、變黑，但只要耐心地持續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形，取回原有的美麗皮膚。

　　STEP 2

　　小腿pump力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

　　舒緩囤積在腳踝和小腿里的脂肪與老舊廢物，并促進(jìn)排出。

　　采取晚上的三點(diǎn)美腿姿勢(shì)坐下，然后分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

　　將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶，然后停住。不過(guò)進(jìn)行時(shí)，不是一直線地由下往上撫摸，而是一邊同時(shí)往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過(guò)去。之后保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

　　將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶，然后停住。

　　左手保持壓住脂肪的姿勢(shì)不動(dòng)，再將右手移動(dòng)到左手下方，然后往膝蓋后面方向，一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。

　　換成左手，同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，直到膝蓋后面，就可以結(jié)束。.

　　※一邊往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，會(huì)比一直線往上撫摸而去，更能將大范圍的脂肪往上推。

　　STEP 3

　　按壓膝蓋來(lái)消除膝蓋后面囤積的脂肪

　　消除囤積在膝蓋后面的脂肪，讓老舊廢物順利地由下往上流動(dòng)，就能解決讓腿變沉重的問(wèn)題。

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