● 有一種胖叫“看起來不胖”，有一種胖叫“看不見的胖子”，這就是危險的“隱形肥胖”！

隱形肥胖人群比看起來就胖的人群，身體的潛在危機更大。而在國民健康報告，體重正常的人群中，隱形肥胖檢出率為39.44%。

本期節(jié)目，《我是大醫(yī)生》邀請到中日友好醫(yī)院普外科代謝減重中心孟化主任幫助大家找到身邊的隱形胖子，并帶領觀眾一起跳出隱形肥胖的陷阱。

一個蹺蹺板

暴露誰是隱藏的胖胖

《我是大醫(yī)生》節(jié)目現(xiàn)場架起了一個脂肪含量蹺蹺板，一位110斤的嘉賓竟然比另一位232斤的嘉賓還要“胖”！

專家表示，這樣的隱形肥胖人群，比看起來胖的人健康隱患更多。看得見的脂肪，一般集中在皮下，而看起來不胖的隱形肥胖人群，他們的脂肪存在于器官周圍，大部分分布在腹腔內(nèi)。“隱形肥胖”的身材容易導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性疾病。

百元體脂稱

輕松測出體脂率

發(fā)現(xiàn)隱形肥胖的有效方法就是巧用“體脂稱”。市場上常見的體脂稱，有雙足接觸式四點接觸式和雙手雙腳八點接觸式。專家指出，八點式接觸的體脂稱精準度會更高些，但在日常生活中，有很多人都用錯了體脂稱。

測體脂率有三個關鍵點，要在每天同一時間測、測時腳上不要有水、不要在運動后測。這是因為測量值會受飲食或體內(nèi)水分、體溫變化等影響，所以每天在起床后、睡覺前等固定的時間段、同一條件下進行測量，準確度比較高，也更容易看出各項數(shù)值的變化。同時，電子秤是根據(jù)電流經(jīng)過身體的阻抗值推算全身的體脂率，如果腳上有水，那電流通過的速度就會出現(xiàn)變化數(shù)值就會出現(xiàn)不準確。

食物也分紅黑榜

網(wǎng)紅菜干長肉多

要跳出隱形肥胖陷阱，還需要注意飲食，減脂期間食物也有紅黑榜，蔬菜，主食，肉……選對了就能事半功倍，減脂增?。贿x錯了卻是在減肥的道路上南轅北轍，“一去不復返”。

“網(wǎng)紅蔬菜干”是很多人在減脂期間的必備零食，人們認為蔬菜干不但能補充膳食纖維，還能減少“饑餓感”。然而，果蔬干看似能夠讓人少攝入熱量，其實是變胖的陷阱！節(jié)目現(xiàn)場，主持團用吸油紙把果蔬干包上，然后用力擠壓，幾張吸油紙瞬間變成了透明狀態(tài)。究其原因，果蔬本是脂肪含量低于1%的產(chǎn)品，但是油炸脫水之后，它就可以高達10%，甚至15%以上。這都需要在減脂期間避免。

雞爪是人們常吃的一種小零食，很多減脂期間的人覺得，雞爪子沒有肉，適合減脂吃，但事實并非如此。一般來說，三個半個雞爪的肉重量就是100克，熱量是254千卡。這些熱量竟相當于吃下兩碗半米飯 ！

每次五分鐘

快速甩掉大肚子和“拜拜袖”

要想實現(xiàn)減脂增肌的目標，運動是必要的方法。體脂率只有16的健身教練，在節(jié)目現(xiàn)場教給了大家在家不花一分錢，也能瘦肚子、瘦胳膊的一套運動。

最高效瘦肚子方法——腰腹塑型俯身登山跑：

預備：俯臥瑜伽墊/地毯上，手與肩同寬，手肘微曲注意手腕壓力；

運動行程：將膝蓋抬至胸口，先緩慢交替，熟練后可逐步加速；

組數(shù)：一次30s，重復4-6組，依個人能力增加速度或者組數(shù)；

注意：核心收緊背部穩(wěn)定保持上身不晃動，屁股不要翹高并且不要塌腰。

再見拜拜袖減臂法——反向自重臂屈伸

預備：手臂于身后支撐在椅子/沙發(fā)上，雙腳踩實使身體和臀部有一個夾角；

運動行程：主動使臀部靠近地面，然后推起回到原本的位置；

組數(shù)：一次30s，重復4-6組，依個人能力增加組速；

注意：在運動行程最后手臂不完全伸直，感受肌肉收緊而不是關節(jié)鎖死。

冬季貼膘，隱形肥胖不可掉以輕心。今晚21:00，鎖定北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》，帶你跳出隱形肥胖陷阱！

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