【床上瘦身操:小腿纖細操】

　　1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，并將毛巾勾住腳掌中心。

　　2.右腿慢慢往上伸直，讓大腿與身體呈90度直角，毛巾不需要拉的太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部盡量伸直，讓小腿后方甚至大腿后側，都能因伸展而覺得酸感。

　　3.右腿約做10-20秒后可換左腿，來回約做2-3次。

　　除了改變腿部線條外，這套動作也有助于改善習慣性抽筋的狀況。

　　【床上瘦身操:睡前舒緩操】

　　1.全身放松平躺于床上，讓身體自然成‘大’字型，將左腿伸直，右腿曲膝側彎于另一腿上，并且深呼吸。

　　2.接著保持其他部位不動，而右手像是畫大圓一樣，逆時鐘慢慢的活動頸部臂部的肌肉，感受手臂運動拉扯身體其他部位的肌肉。

　　3.右手畫10-15個大圓后，就可以換左手做，同樣維持一樣的律動，配合呼吸感受肌肉被拉扯的感覺，不知不覺還會感覺到手酸喔!

　　4.左右各做一次算一回，視自己的體力可做3-5回。

　　平常要是被人家稱做是不倒翁，一定馬上氣呼呼的回嘴，但沒想到現在在床做的不倒翁，還可以幫助鍛煉背部線條，繼能放松身體，又能維持美麗，到底是怎么回事呢?快點往下看看吧!

　　【床上瘦身操:美背不倒翁】

　　1.用枕頭墊在頭后面，確認頸椎與頭部都有被保護到。

　　2.接著雙手手掌環(huán)抱大腿后側，大小腿部與身體之間呈現Z字型。

　　3.雙手依舊扶著大腿后側，想像自己是座不倒翁，利用腹部與背部的力量將身體弓起來，藉已達到拉背的效果。

　　4.每次身體弓起來，停留約10-15秒即可放松休息一下，約3-5次。

　　5.切記不要求好心切，一次做太久，以免傷害到背部脊椎。

　　每天忙碌的生活，很多現代人都不知道自己的骨盆累積了多少的壓力，長時間的站與坐都會累積疲累，等到回家一坐在床上時，才突然覺得自己下半身好重，連站起來的力氣都沒有。所以小編要教大家如何紓緩骨盆壓力。

　　【床上瘦身操:骨盆舒緩操】

　　1.坐在床上，膝蓋可以不用為了要讓雙腿伸直而緊繃，自然攏起即可，雙腿與骨盆同寬，腰腹間最好放一個枕頭，程度為腰、抱枕與腿之間沒有縫隙。

　　2.膝蓋不動，維持剛剛的攏起的角度，上半身貼著枕頭，自然往小腿方向伸展，伸展的程度直到感覺骨盆到背間的肌肉有伸展即可。

　　3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松，休息1-2秒再繼續(xù)，約做10次左右。

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