為什么同樣是減肥，別人一個月瘦10斤，你卻一斤沒瘦？

可能是你選錯了方法。減肥的關(guān)鍵是提升熱量缺口，才能讓身體調(diào)動儲備脂肪進行消耗，你才能慢慢瘦下來。

幾個錯誤的方法，導(dǎo)致你瘦不下來，看看你占了幾個？

1、三餐少吃了，但是沒有戒掉零食

減肥的關(guān)鍵是控制卡路里攝入，如果你三餐少吃了，但是各種薯片、炸雞、蛋糕、餅干等零食沒有戒掉，那么是很難降低熱量攝入的。

零食的熱量可比家常菜的熱量高多了，如果你少吃了一碗米飯（180大卡），卻多吃了一塊蛋糕（350大卡），那么你反而是多攝入了170大卡，這不是減肥，而是增肥。

想要提升減肥速度，我們一定要戒掉各種零食，學(xué)會規(guī)律吃三餐，多吃一些低熱量、天然、飽腹感強的食物，這樣才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。

2、運動時間太短，打卡次數(shù)太少了

運動健身可以提升卡路里消耗，但是，每次運動時間要堅持半小時以上，才能提升燃脂效率。

如果你選擇的是快走，每次只堅持20分鐘，熱量消耗不過是100大卡，還不如一碗米飯的熱量高呢，這樣的減肥效率是不高的。

如果你可以每天堅持慢跑1小時，一天就能多消耗500-600大卡，你的減肥效率自然會有所提升。

3、喝水量不足

水分是身體代謝循環(huán)的載體，是沒有熱量的。多喝水是不會讓你發(fā)的，而飲料有熱量跟糖分，容易讓你發(fā)胖。

為什么要多喝水？當你喝水量不足，脂肪代謝速度就會下降。每天的喝水量在2L的人，減肥速度也會比平時不愛喝水的人更快。

平時我們要主動喝水，不要等口渴了才喝水，每天1-2小時的時候就補充一杯水。那么，你每天的喝水量是多少呢？

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