減肥的時候，是有可能減掉肌肉的。因為我們肌肉的生長以及維持，都需要足夠的營養(yǎng)供給，如果在減肥的過程當中，這種營養(yǎng)供給被中斷，或者營養(yǎng)供給大量下降，則肌肉也會隨之減弱，尤其是一些人通過節(jié)食的方式減肥，肌肉也會隨之慢慢消退。下面來介紹如何減肥而不至于肌肉消退。

如果肥肉蓋住了肌肉的話說明皮脂過厚想減的話必須做些有氧運動如游泳，跳繩，慢跑，有氧之王當數(shù)慢跑，因為有氧前30分鐘消耗的是糖元30分鐘后才消耗脂肪，剛開始一定要不間斷跑35到45分鐘，速度不要太快能有多慢就多慢這樣每天堅持一段時間后逐漸增加時間以一個小時為最佳。

飲食方面不要吃過油膩的東西，不要吃太多，一定要控制住啊!男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，燒烤是要禁止的，不零食小嘴都換成水果根據(jù)自己情況買水果，不知道情況就買水果之王蘋果。。

其實如果覺得慢跑是很枯燥的，可以用外響放點音樂，十幾首歌的時間就結束了鍛煉，跑完以后，趁身體熱的時候，男生可以做些俯臥撐，仰臥起坐，女生做些壓腿啊，拉韌帶的動作，保持線條和柔韌，這樣會比瑜伽的效果來得快。

其實這些減肥而不減去肌肉的辦法說起來非常簡單，做起來卻不是一件容易的事情。細心的朋友可以發(fā)現(xiàn)，上面介紹的方法主要有兩個方面，一個是鍛煉，另外一個是飲食。其實，生命在于運動，民以食為天，飲食和運動具有相輔相成的作用，良好的運動，合理的飲食，不但能夠促進身體健康良好，而且具有減肥效果。

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