舞蹈生內(nèi)心OS：

明明暑假在家

每天按時完成專業(yè)課作業(yè)

舞沒少跳，汗也沒少流

然而體重秤上的數(shù)字卻下降的如此緩慢

是因為麻麻做的飯?zhí)贸粤藛?

心痛子，假期減肥好難

想瘦卻一直瘦不下來可咋整?

可能你缺少的是

一份完美的減肥時間表

舞蹈生減肥時間表

7：30起床

早起以后可以在床上做十分鐘拉伸運動，激活一天的新陳代謝，然后空腹喝一杯溫水，可以有效清腸排毒。

PS：一定不要忘記吃早餐!

10：30加餐時間

早上的課程已經(jīng)充分讓同學們的身體活動起來了。

這時候如果感覺有點餓，可以利用課間休息的時間吃個蘋果

12：30吃午餐

飯前可以先喝一杯溫水，增加飽腹感。即使是在家吃飯，午餐也要堅持低油低糖低鹽原則。

一定要多吃肉，搭配一拳頭米飯和大量蔬菜，吃到七八分飽就可以啦。

13：00靠墻站立半小時

飯后喝一杯溫水，靠墻站半小時有利于消化，還能改善部分同學盆骨前傾、駝背等體態(tài)問題。

13：30午睡時間

午睡時間不要過長，保持在20分鐘左右即可

同學們要利用這段時間養(yǎng)精蓄銳，下午上課也要加油鴨~

15：30下午茶時間

下午餓了可以吃一把堅果，優(yōu)質脂肪有助于身體更好的燃燒脂肪。堅果可以選擇開心果、巴旦木、杏仁等。

PS：一定要吃原味的堅果!

17：30—18：00晚飯時間

晚飯前可以喝杯溫水提高飽腹感，晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類，搭配蔬菜，吃到七分飽就好啦。

切記：禁油炸，禁零食!

20：30運動時間

晚上人體的新陳代謝很活躍，比較適合運動，建議運動一到兩個小時左右，無氧運動搭配有氧運動同時進行，運動前記得熱身十分鐘。

如果專業(yè)課有布置基訓作業(yè)，也可以利用這段時間來完成

21：30瘦腿塑形

晚上九點是瘦腿塑形的最好時機，這個時候可以做一些低強度塑形運動。

蘋果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯臥撐;

梨型身材可以做一些空中腳踏車、側抬腿等瘦腿運動，拉伸腿部。

22：30上床睡覺

減肥時保持充足的睡眠真的真的炒雞重要!建議各位同學們在十一點之前就上床睡覺。

睡前覺得肚子太餓的話可以和一杯脫脂牛奶，也不會長胖的哦~

懶人必備十分鐘運動推薦

瘦大腿：空中腳踏車、臀橋

瘦小腿：左右小跳

瘦肚子：卷腹、仰臥起坐

瘦肩背：跪姿俯臥撐、俯臥撐

瘦手臂：天鵝臂經(jīng)典動作

瘦腰：側抬腿、俄羅斯轉體

瘦全身：開合跳、高抬腿

*以上每個動作20個為一組，做五組即可。

在家減肥小貼士

★ 吃飯

1、零食可以選擇吃堅果、新鮮水果、低脂酸奶。

2、周末外食可以選擇吃火鍋，但是禁止麻將和紅油鍋底。

3、在家更要堅持少油少鹽的原則，自律很重要，吃飯要準時。

4、不要在家里囤零食，因為你總會有忍不住吃零食的時候。

5、一定一定要記得吃早飯，不要空腹上課，不要賴床!

★ 喝水

1、多喝溫水，溫水不僅提高新陳代謝還排毒。舞蹈生上課排汗量大，補充水分至關重要!

2、喝水喝膩了的小可愛也可以選擇多喝熱湯，紫菜蛋花湯是減肥利器。

雖然家里的飯很好吃

但是別忘了

時刻控制體重

才是一名舞蹈生該有的專業(yè)修養(yǎng)

相關知識

暑期減肥舞蹈專業(yè)舞蹈培訓YouMe舞蹈
5種減肥舞蹈 讓你快速瘦下來
Keep一周運動減脂計劃｜暑假前逼自己瘦下來
不知怎樣瘦下來？ 肚皮舞瘦出性感身姿
簡單的減肥瘦身舞蹈
暑假在家被父母一天罵9次，我的眼淚不爭氣地掉了下來……
減肥訓練營暑假活動
能減肥的舞蹈
鄭多燕減肥瘦身舞蹈
《炫舞未來》— 專屬于廣場舞人的娛樂平臺

網(wǎng)址: 暑假在家一直瘦不下來怎么辦？舞蹈生專屬的減肥指南來了！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1028744.html