核心提示：運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的基本法方之一，運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。由于個(gè)體的差異，雖然糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅(jiān)持一定時(shí)間和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對控制病情有重要意義，但四大運(yùn)動(dòng)原則須知。

　　最近的糖尿病全國流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國20歲以上成年人中，糖尿病患病率9.7%，9000萬患者，糖尿病前期患病率是15.5%，1.5億前期患者，合計(jì)2.4億人血糖不正常。從數(shù)據(jù)中可以看出，控制血糖十分重要。而在控糖過程中，運(yùn)動(dòng)療法能夠發(fā)揮一定的作用。

　　運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的基本法方之一，運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。由于個(gè)體的差異，雖然糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅(jiān)持一定時(shí)間和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對控制病情有重要意義，但應(yīng)遵循以下原則：

　　1.因人而異 量力而行

　　提倡糖尿病患者進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而已，以在運(yùn)動(dòng)中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。

　　2.因地制宜 兼顧興趣

　　快走是一種簡單易行又有效的運(yùn)動(dòng)方式。同樣，保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)方式也值得提倡。利用新建小區(qū)的健身器械來健身也是非?？扇〉倪x擇。這些運(yùn)動(dòng)只要能夠持續(xù)20分鐘，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果和病友結(jié)伴一起運(yùn)動(dòng)還會(huì)相互激勵(lì)，交流信息，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

　　3.因時(shí)選擇 監(jiān)測血糖

　　糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好掌握在飯后30-60分鐘；運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)當(dāng)注意觀察自己的血糖變化。有條件者最好能自測血糖并記錄進(jìn)餐時(shí)間、進(jìn)食種類、數(shù)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、方式，與血糖變化作對照；到醫(yī)院復(fù)診時(shí)將這些信息提供給醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找出自己的血糖波動(dòng)規(guī)律。

　　4.因病選擇 運(yùn)動(dòng)處方

　　運(yùn)動(dòng)處方是為患者量化運(yùn)動(dòng)而制定的處方。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情，結(jié)合年齡、性別、個(gè)人習(xí)慣、愛好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方形式計(jì)劃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度及運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，達(dá)到控制體重和血糖的目的。運(yùn)動(dòng)處方的核心是運(yùn)動(dòng)量。

　　糖尿病患者一般可在餐后1個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)20~30分鐘，每天2~3次，以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。此外，糖尿病患者可以做家務(wù)勞動(dòng)，但家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量往往不夠。

　　專家提醒，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中還應(yīng)注意：在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制定適合自身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；選擇合腳、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪；運(yùn)動(dòng)過程中注意心率變化及感覺，如輕微喘息、出汗等，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使心率降至運(yùn)動(dòng)前水平，而不要突然停止運(yùn)動(dòng)；在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)仔細(xì)檢查雙腳，若發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應(yīng)及時(shí)請專業(yè)人員協(xié)助處理；隨身攜帶糖果，以便出現(xiàn)低血糖時(shí)能夠及時(shí)糾正。

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