很多人吃暴了之后就會(huì)特別沮喪，然后就破罐子破摔了，其實(shí)正如減肥不是一天兩天的事情，肥肉也不是一兩天就堆積起來(lái)的，吃多了，就運(yùn)動(dòng)消耗掉吧!雖然情緒化的暴飲暴食很難“根本治愈”，但是通過(guò)專家的指導(dǎo)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的調(diào)整能力越來(lái)越強(qiáng)，離零食也越來(lái)越遠(yuǎn)了。>>>減肥需謹(jǐn)慎謹(jǐn)防貪食癥

如果你不小心吃暴了，千萬(wàn)不要就此放棄，來(lái)看看如下緩解暴飲暴食的補(bǔ)救方法：

“暴吃”后1小時(shí)

喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來(lái)。有罪惡感在所難免，但不要因此而開始?jí)櫬洌s快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來(lái)!叮嚀自己千萬(wàn)不要再大爆炸。

“暴吃”后2小時(shí)

已經(jīng)不會(huì)很脹的時(shí)候，可以做激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)像是爬山、游泳，盡可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時(shí)攝取的養(yǎng)分，透過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助養(yǎng)成肌肉。

“暴吃”后12小時(shí)內(nèi)

這段期間禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時(shí)間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。

“暴吃”后24小時(shí)內(nèi)

接下來(lái)的兩餐盡可能減少攝取熱量，來(lái)平衡一下因大爆炸攝取的過(guò)多熱量。

一般來(lái)講，“大爆炸”的時(shí)候會(huì)一時(shí)忘記什么叫“熱量計(jì)算”，還有“淺嘗則止、過(guò)水去油、食物替代、避開地雷”等健康守則也已經(jīng)被遺棄了。所以，上述提供的這些方法都是“事后丸”，也就是暴吃之后收拾殘局的方法。減肥的過(guò)程中大家都會(huì)遭遇控制不住想要貪吃的過(guò)程，重點(diǎn)是不要因?yàn)橐淮呜澇跃痛朔艞?，暴飲暴食就像開車時(shí)迷路了一樣，在可以轉(zhuǎn)彎的地方掉頭就好啦!

相關(guān)知識(shí)

暴飲暴食危害有哪些 暴食后怎么補(bǔ)救
減肥期間暴飲暴食后應(yīng)該怎么補(bǔ)救
為什么減肥讓我容易陷入沮喪和暴躁的情緒？
暴飲暴食補(bǔ)救法
什么叫做暴飲暴食？
為什么會(huì)暴飲暴食
暴飲暴食后第二天怎么吃
暴飲暴食
如何做好減肥暴食后的補(bǔ)救措施
暴飲暴食后悔莫及？緊急拯救腸胃，健康飲食秘訣大公開！

網(wǎng)址: 別沮喪 暴飲暴食后有補(bǔ)救法 http://www.gysdgmq.cn/newsview1034490.html