問題描述:

身高155 體重130，16.7歲都是120斤左右上上下下，今年20一個月時間胖了10來斤，這是怎么回事，最近想減肥，怎么樣能健康減肥，不影響長個，減到100斤就可以（女，20歲）

分析及建議:

您好，很高興為您服務(wù)

身高155 體重130，16.7歲都是120斤左右上上下下，今年20一個月時間胖了10來斤，這是怎么回事，最近想減肥，怎么樣能健康減肥，不影響長個，減到100斤就可以（女，20歲）

妹妹，您的標準體重是：50kg，身體偏重

妹妹，控制飲食配合運動鍛煉是最健康，最有效，最不易反彈的減肥方式

親，減肥要科學(xué)健康，健康減肥不反彈。最健康最有效的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動，運動還可以增強體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法。 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉，不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，平時多補充清淡的食物，多吃蔬菜水果。

飲食在盡量控制，一些，晚上會少吃一點，鍛煉晚上吃完飯，過半個小時做減肥操，30分鐘，就這樣子，能瘦嗎

妹妹，比較好的有氧運動推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。 減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，所以最少要跑半個小時以上，最佳時間是40-60分鐘。

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