本篇文章給大家談?wù)劷∩碓趺淳毑婚L肌肉，以及怎么健身不瘦對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

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運動后怎么樣才能夠不長肌肉

跑步后壓腿能讓小腿不長肌肉。調(diào)整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細(xì)修長，且具有彈性。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

運動前要做熱身運動，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，才能避免跑步長肌肉 注意落地技巧，用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

運動完后，先不要急著走，最好在運動場做一些放松肌肉的活動。

鍛煉時怎樣防止練出肌肉

1、女性運動減肥防止肌肉的5個小妙招2 肌肉力量訓(xùn)練+有氧運動更減肥 有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失。

2、不長肌肉的運動訣竅之三：合理分配運動量和變換運動方式 夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要營養(yǎng)均衡，合理分配運動量和變換運動方式。

3、教你如何預(yù)防肌肉腿1 運動前熱身。運動前需要做下熱身運動，特別是跑步以前。對于小腿肌肉，在運動前要做好充分的拉伸活動，如果不熱身，那么在運動的過程中可能會變得僵硬，使得肌肉腿更加明顯。跑步落地要將就技巧。

4、經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會導(dǎo)致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預(yù)防長肌肉的發(fā)生；防止長期劇烈運動。

5、如啞鈴、俯臥撐、引體向上之類的，或者生活工作中有些體力活，就會增長肌肉，如果想消除的話就同時進行一些大量重復(fù)次數(shù)，無負(fù)重，的運動鍛煉，如空手或是握特小號啞鈴做動作，一組將近一百個，每天十組，保證見效。

6、消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。

你為什么健身練不壯?

動作不標(biāo)準(zhǔn) 動作不標(biāo)準(zhǔn)，往往是新手最容易出現(xiàn)的問題。動作沒做完，重量太大都是導(dǎo)致動作不標(biāo)準(zhǔn)的原因。動作不標(biāo)準(zhǔn)，健身就等于浪費時間，還容易把自己玩受傷。新手健身，先用小重量把動作練好。

第三身體所攝入的營養(yǎng)不夠充分。這三點都會對泵感產(chǎn)生影響和推移。

絕大多數(shù)人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力；他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯。但是，如果你是那些少數(shù)真正想要變壯的人，請你繼續(xù)讀下去。

誤區(qū)六：休息時間過長 當(dāng)然，你不應(yīng)該過度訓(xùn)練，這樣會導(dǎo)致你的身體需要更長的時間去恢復(fù)。但是在訓(xùn)練的時候如果休息時間過長的話會降低訓(xùn)練的效果，還有可能導(dǎo)致受傷。

定期更換訓(xùn)練方案 健身計劃并不是一成不變的，一定的時間后身體會逐漸適應(yīng)運動的模式，肌肉力量也會逐漸提高，這個時候，原來健身計劃已經(jīng)無法為你提高肌肉維度了，健身容易陷入瓶頸期。

能堅持健身本來就是好事。不管是為了增肌還是減脂，堅持健身都能使身體強壯，提高身體健康指數(shù)。但是有些人堅持健身后，發(fā)現(xiàn)健身的效率和自己想象的大不相同。也就是說，我發(fā)現(xiàn)不能很好地鍛煉身材，甚至?xí)韨劾劾邸?/p>

什么樣的運動不容易長肌肉?

、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不讓腿部看起來腫腫的。2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。

運動前要做熱身運動，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，才能避免跑步長肌肉 注意落地技巧，用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

運動方案一：滑冰 大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

羅馬椅等腹背練習(xí)，會使你擁有迷人腹部。跑步和單車不會長肌肉，只要你控制好時間。就像你見到的所有長跑運動員沒有壯的一樣。跑步和單車不僅可以消除你的脂肪，還可以增強你的心肺功能，是非常好的運動。

怎么健身不瘦的內(nèi)容在本篇就介紹這么多，更多的關(guān)于健身怎么練不長肌肉的信息，我們也準(zhǔn)備了相關(guān)性很高的內(nèi)容，您可以在下面的相關(guān)文章里面找一下有沒有需要了解的內(nèi)容。說明：本文章來源于互聯(lián)網(wǎng)整合，如果有疑議或者侵犯了第三方權(quán)益的，請聯(lián)系站長獲取幫助。

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