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減肥其實(shí)并不像你想像的那么難，之所以很多人失敗，是因?yàn)樗麄儾欢茖W(xué)的減肥方法，緣木求魚，事倍功半！
今天藍(lán)豆豆準(zhǔn)備了15個(gè)超實(shí)用的減肥建議，搞懂了這些，你一定能很快瘦下來(lái)！
1、減肥需要每天稱體重嗎？
不需要！
吃一頓大餐體重就會(huì)上升兩斤，喝杯水能重一斤，不是說(shuō)就重了，上完廁所輕一斤，跑完步了輕一斤，并不是說(shuō)就輕了，體重本身是隨著很多因素在不斷變化。
每天稱體重，甚至有的人一天稱好幾次體重，情緒隨著體重秤上的數(shù)據(jù)起起伏伏，還會(huì)打擊自己減肥的決心和動(dòng)力。
正確的稱重姿勢(shì)：每周同一天，同一時(shí)間，也就是起床空腹、便后，裸稱體重，這樣的數(shù)據(jù)才有參考價(jià)值。
2、怎么才能健康減肥?
一般來(lái)說(shuō)，每周減掉1-2斤體重，是最好的。
意思就是說(shuō)，基礎(chǔ)代謝沒(méi)有受損、皮膚不會(huì)因?yàn)檫^(guò)快的減重而變得松弛、不容易在停止減肥后迅速反彈、不會(huì)影響內(nèi)分泌導(dǎo)致等經(jīng)等等...
但體重基數(shù)比較大的人，減肥前期體重掉得是會(huì)比較快，這是正?，F(xiàn)像。
3、晚上8點(diǎn)以后可以吃東西?
你這一天究竟做了多少運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量，攝入總熱量有沒(méi)有超過(guò)消耗的總熱量，這才決定了你的體重是增還是減。
不管你什么時(shí)候吃東西，總之吃進(jìn)去沒(méi)有被消耗的熱量就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)的。
所以，什么時(shí)間吃東西并不重要，重要的是吃什么和吃多少？不過(guò)，睡前的確不太建議吃東西，除了攝入更多熱量外，更重要的是會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。
4、吃得太少便秘了，怎么辦？
減肥不只節(jié)食這一種方法，相反節(jié)食卻往往是很多人反復(fù)減肥的開始.....
腸道缺乏食物的刺激，蠕動(dòng)減弱，就容易引起便秘。
建議恢復(fù)正常飲食并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加粗糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，有助于緩解便秘。
5、腰部?jī)蓚?cè)的脂肪用什么方法減？
年紀(jì)輕輕虎背熊腰？不能忍！
一般來(lái)說(shuō)，腰部脂肪堆積是因?yàn)樽枚鄤?dòng)得少導(dǎo)致的。
減肥方法：應(yīng)在正常減肥的基礎(chǔ)上，增加相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。
推薦運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥兩頭起、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
6、超過(guò)100斤就肯定胖？
脫離身高說(shuō)體重就是耍流氓！一米八的個(gè)子和一米五的身高，能一樣重嗎？
7、減肥期間用粗糧代替主食可行嗎?
可以替代，但不能完全替代。
粗糧再好也不能每天吃，吃多了對(duì)胃不好，比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子脹、不消化。
完全不吃米飯，容易影響例假.....
建議：粗細(xì)搭配，可以按照1:1的比例，混合膳食，營(yíng)養(yǎng)更均衡!
8、真的存在易瘦體質(zhì)嗎?
易瘦與其說(shuō)與體質(zhì)相關(guān),不如說(shuō)與減肥方法有關(guān)。
找對(duì)方法，就會(huì)按正常減脂速度瘦下去，如果你瘦得慢，與你的機(jī)體代謝、不合理飲飲食，不科學(xué)運(yùn)動(dòng)都有關(guān)。
so，養(yǎng)成合理飲食+運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，才是不易胖的正確打開方式！
9、腹肌練了3個(gè)月還沒(méi)有?
腹肌不是練出來(lái)的...是瘦出來(lái)的。
每個(gè)人都有腹肌，只是被脂肪蓋住了,致使腹肌遲遲不顯現(xiàn)。
先減肥，降低全身的脂肪含量，然后針對(duì)腹部做一些訓(xùn)練，只要體脂率比較低，腹肌很容易就出來(lái)了。
10、喝水會(huì)變胖嗎？
胖子們都說(shuō)自己喝水都胖，但是，胖子的話,連標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都不要信！
11、正在減肥,總是餓怎么辦？
首先你要知道自己為什么餓!
1.如果是因?yàn)槌缘蒙兖I，那就改變飲食結(jié)構(gòu)，高膳食纖維、高蛋白、適量脂肪的飲食是不容易引起餓的。
2.判斷自己是真餓還是嘴饞：餓的時(shí)候先喝水，喝完水還是餓，那就是真餓了，可以進(jìn)行加餐，吃些牛奶、豆干、雞蛋、水果等，細(xì)嚼慢咽。
12、減掉10斤體重=減掉10斤脂肪?
太天真了~
減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度很小，像泡沫，一個(gè)人真減掉10斤脂肪的話,體型會(huì)有很大改變。
先低頭看看自己的身材吧~
13、為什么垃圾食品那么吸引人?
在遠(yuǎn)古時(shí)代，能吃飽維持生命才是最重要的，高能量的食物無(wú)疑最好。
這種飲食偏好經(jīng)過(guò)了幾萬(wàn)年沉淀，早已經(jīng)深入了每個(gè)人的基因。
現(xiàn)在被定義為“垃圾食品”的那些食物通常都是高能量、高脂肪的，所以~
此外，人們喜歡高鹽類垃圾食品，也有歷史原因：這類食物更容易儲(chǔ)藏。
14、熬夜是會(huì)胖還是會(huì)瘦?
熬夜意味著睡眠不足，會(huì)發(fā)胖!
熬夜首先會(huì)增加進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)，晚睡1個(gè)小時(shí)，就可能多吃一頓宵夜；
睡眠不足的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝降低，第二天食欲更旺盛，也更不愿意運(yùn)動(dòng)，攝入增多，消耗減少，自然就更容易胖了！
但為什么有些人熬夜卻日漸消瘦?
馬無(wú)夜草不肥。瘦子熬夜一次掉一斤，是因?yàn)轲I了也從不吃東西，掉的都是肌肉啊!
15、“越吃越瘦”的食物真的存在嗎？
任何食物都是存在卡路里的，只是多少的問(wèn)題...
能“吃瘦”的前提還是因?yàn)榭刂茻崃俊⑦m量食用、飲食均衡。
咱們的腸胃空間就那么大，吃了很多的低熱量蔬菜（比如芹菜），就能減少很多其他高熱量食物的攝入，整體攝入就能減少了。
但是，芹菜熱量雖然低，如果做成油煎的“芹菜盒子”,一樣是高油、高熱量的食物。
相信這些問(wèn)題很多你都遇到過(guò)，看看能否解決你的一些苦惱？
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