你為什么會(huì)發(fā)胖？很多人管不住嘴、邁不開(kāi)腿，看見(jiàn)美食就想吃，導(dǎo)致自己吃成一個(gè)胖子。很多人認(rèn)為想要瘦就要餓肚子，但是，節(jié)食減肥堅(jiān)持不了幾天就好暴飲暴食起來(lái)，反而會(huì)變得更胖。

其實(shí)，減肥不是讓你餓肚子，而需要選對(duì)方法。學(xué)習(xí)下面這幾個(gè)飲食秘訣，不餓肚子就能吃成一個(gè)瘦子！

1、吃飯細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

吃飯的時(shí)候，不妨放慢速度，不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，這樣可以讓身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，還能及時(shí)接收飽腹感。

吃飯不要吃撐自己，保持飯吃八分飽即可，可以讓你減少食量，有效縮小胃容量達(dá)到減肥的效果。

2、調(diào)整吃飯順序

吃飯的順序也很重要，建議先吃低熱量、高纖維的蔬菜水果提升飽腹感，再吃主食和肉類，這樣有助于減少熱量的攝入，不餓肚子就能讓你慢慢瘦下來(lái)。

3、睡前4小時(shí)不進(jìn)食

晚餐早點(diǎn)吃，少吃主食多吃清淡食物，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，遠(yuǎn)離宵夜，可以讓身體有足夠的時(shí)間消化食物，避免食物在體內(nèi)積壓，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以分解更多儲(chǔ)備脂肪。

4、主動(dòng)多喝水，別等口渴了才喝水！

多喝水不但能夠幫助身體排毒，還可以有效控制食欲，避免過(guò)度進(jìn)食。因此，平時(shí)要多主動(dòng)喝水，別等口渴了才喝水。

5、下午餓了饞了，吃黃瓜、雞蛋！

下午餓了饞了，不要喝奶茶、吃炸雞等發(fā)胖食物，你可以吃一些水果蔬菜或者雞蛋等低熱量的食物，這樣不但能夠滿足口腹之欲，還能夠有效控制攝入的熱量。

以上就是幾個(gè)飲食秘訣，不餓肚子就能吃成一個(gè)瘦子的方法啦！

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