人的一生當(dāng)中，有三分之一的時(shí)間是處于睡眠的狀態(tài)，由此可見(jiàn)，睡眠是多么不可或缺的。睡眠好，一天精神抖擻，心情愉悅。很多因素會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量，其中睡姿是很重要的因素之一，你的睡眠姿勢(shì)也可能是你遭受胃部、頸部或背部疼痛的原因之一，學(xué)習(xí)正確的睡眠姿勢(shì)可以幫助你避免出現(xiàn)這種情況。

一般來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的有三個(gè)睡眠姿勢(shì)：

仰臥、側(cè)臥和趴睡

仰臥和右側(cè)臥是公認(rèn)的健康睡姿，而從脊柱方面考慮，仰臥的壓力最小。選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的女性朋友更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。那么現(xiàn)在就分別來(lái)為大家來(lái)介紹下睡覺(jué)姿勢(shì)和健康的關(guān)系。

仰臥

仰臥是受壓力最小的睡姿，這是很多人首選的睡眠姿勢(shì)，能夠使全身放松，頭部、頸椎乃至全身臟器不會(huì)受到壓力，同時(shí)也能保持身體的平衡，如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭，那就可以睡一個(gè)舒適覺(jué)了。另外，我們還可以在膝蓋下面放一個(gè)枕頭，讓骨盆處在一個(gè)稍微后傾的姿勢(shì)，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放松，這樣腰也放松下來(lái)了。

要注意的是 ：如果沒(méi)有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放松，同時(shí)還存在落枕的風(fēng)險(xiǎn)。仰臥也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是容易產(chǎn)生呼吸暫停，造成打鼾，不僅會(huì)對(duì)身邊人造成困擾，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)影響您的身體健康。

側(cè)臥

側(cè)臥睡姿分為左、右側(cè)臥，右側(cè)臥睡姿相比左側(cè)臥，對(duì)心臟的壓迫較小。對(duì)于睡覺(jué)容易打鼾者，側(cè)臥是一個(gè)很好的選擇，它能夠保持您的呼吸通暢，減少胃部不適。特別是中晚孕期的孕婦則采取側(cè)臥的姿勢(shì)入睡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免胎兒缺氧。

要注意的是 ：長(zhǎng)時(shí)間的同一方向側(cè)臥，容易對(duì)器官造成壓迫，同時(shí)也容易出現(xiàn)胳膊酸麻的問(wèn)題。

爬睡

這種睡姿會(huì)讓人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，但是俯臥姿勢(shì)睡覺(jué)，頭是轉(zhuǎn)到另一邊的，頸椎處于受壓力狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了了容易落枕。此外，趴著的時(shí)候，心肺受壓力，并不利于呼吸?；加行呐K病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

審稿專家：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州市增城區(qū)人民醫(yī)院 單鈺齊

相關(guān)知識(shí)

側(cè)臥仰臥趴著睡，哪種睡姿更健康？不同情況，選擇各不同
側(cè)臥、仰臥，怎樣睡覺(jué)更健康？這種睡姿傷害最大
你睡覺(jué)的姿勢(shì)正確嗎？仰著睡，趴著睡，還是側(cè)著睡，哪種更健康？
睡姿大揭秘：仰著睡、側(cè)著睡、趴著睡，哪種睡姿隱藏著健康秘密？
【健康科普】睡出健康：仰、側(cè)、趴，哪種睡姿才適合你？
睡姿怎么睡是最健康的（什么姿勢(shì)睡覺(jué)最健康 哪種姿勢(shì)睡覺(jué)最健康）
女人的最佳睡姿，不是仰臥和俯臥，長(zhǎng)期堅(jiān)持這種睡姿，身體更健康
仰臥最佳 男性睡姿影響性功能
什么姿勢(shì)睡覺(jué)才更健康？
男性怎樣的睡姿才是最健康的 仰臥對(duì)性健康有利

網(wǎng)址: 睡前漲姿勢(shì)啦！仰臥、側(cè)臥、趴睡...怎么睡更健康 http://www.gysdgmq.cn/newsview1099879.html