2017.03.09 回答

身體發(fā)胖對一個從事舞蹈專業(yè)的演員來說也許是最大的危害，它不僅破壞了形體的健美，而且還直接影響到業(yè)務(wù)上的提高，所以發(fā)胖了的演員，都致力于減肥以達到理想的程度。 引起身體發(fā)胖的因素很多。有遺傳因素的影響，有在青春期受內(nèi)分泌激素的影響，有受飲食不當(dāng)?shù)挠绊懀€有受訓(xùn)練不穩(wěn)定以及運動量偏小的影響等等，要控制身體發(fā)胖除了遺傳這一因素，應(yīng)在選材時給予嚴(yán)格的分析，其它的則在少兒時期的舞蹈系統(tǒng)訓(xùn)練中就須給予重視。據(jù)有關(guān)材料證明，在少兒時有節(jié)奏地安排運動量以及適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍晨梢允怪炯?xì)胞的數(shù)量和每一個脂肪細(xì)胞的容積都趨向減少和減小，并一直保持到成年。對于已發(fā)胖了的演員，要減肥，最簡便的方法就是：每日攝入食物的總熱量必須少于每日消耗的總熱量，通俗地說也就是合理地安排飲食與運動量。 我們知道，為了維持正常的生命活動。人體每天都要攝入一定量的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可分為七類，即：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素和水，其中糖和脂肪是人體內(nèi)主要的熱量物質(zhì)。人體攝入過多的糖和脂肪后，即體內(nèi)熱量過剩時，脂肪（糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成脂肪）就會在體內(nèi)堆積，從而引起發(fā)胖。因此，要減肥。就是要控制過多地攝入糖和脂肪以及消耗體內(nèi)過剩的熱量和堆積的脂肪。 另外，一切舞蹈動作都是通過肌肉的收縮來進行的，而肌肉收縮是一個做功的過程，需要消耗熱量，體內(nèi)熱量的產(chǎn)生主要是來自于食物的轉(zhuǎn)化，加大訓(xùn)練的量，增加熱量的消耗，使攝入的熱量負(fù)于消耗的熱量，這樣體內(nèi)堆積的脂肪才會被分解轉(zhuǎn)化成熱量供肌肉做功，從而達到減肥的效果。此外，還有一個很關(guān)鍵的問題，就是當(dāng)減肥達到理想的程度時，如何保持它，這也就是熱量收支保持平衡的問題，應(yīng)視運動量的大小來進食；要養(yǎng)成自我監(jiān)督的習(xí)慣。如經(jīng)常測量皮褶的厚度，定時、定期秤體重等。 人體內(nèi)由脂肪的堆積而發(fā)胖者，并非一日所致，所以減肥也并非一日能奏效。有些演員往往操之過急，喜用脫水的減肥法，即在練功時身著較多的練功服，有的甚至還用塑料薄膜纏住腰腿，即使在夏天仍然如此。想通過大量的排汗來達到減肥的目的，這種做法顯然不很科學(xué)，這是因為： 一、減肥主要是消耗體內(nèi)多余的熱量和堆積的脂肪，而并非是有意消耗水分。 二、雖然體內(nèi)進行劇烈的產(chǎn)熱耗能過程中（如在大運動量舞蹈訓(xùn)練中），往往會伴隨著大量的出汗，但出汗不一定就是體內(nèi)在大量地產(chǎn)熱耗能，如夏天出汗，就是由于外界環(huán)境溫度升高而引起的。此外，夏天人體易瘦。主要是由于睡眠不好，飲食不佳，吸收機能下降以及食物的低脂性等多種原因所致。 三、水是人體的主要成分，約占體重的６５％左右，大量出汗，而不補充水等其它物質(zhì)，將對人體有害，尤其是在夏天，嚴(yán)重者可發(fā)生熱病和“虛脫”。 還有些演員采用節(jié)食減肥法，這也是一種不科學(xué)的消極做法，這是因為舞蹈訓(xùn)練是在正常的生命活動基礎(chǔ)上，再給肌體增加一定量的生理負(fù)荷，因此，人體在舞蹈訓(xùn)練中所需要的營養(yǎng)物質(zhì)（包括熱量的供應(yīng)）都將高于平時，在這種情況下，若再減少食物的攝入，不僅對訓(xùn)練的效果來講是無益有害的，而且還往往會引起各種營養(yǎng)缺乏癥等疾病，這種病態(tài)性的瘦，故不可取。 總之，本文認(rèn)為減肥除正常飲食外，應(yīng)更多地從訓(xùn)練的運動量去考慮，尤其是加大對肌肉的有氧代謝訓(xùn)練的時間，當(dāng)然飲食的質(zhì)量也很重要，特別是動物性脂肪含量較多的食品以及營養(yǎng)價值低的，體積較大的食物應(yīng)少食。 關(guān)于脂肪在體內(nèi)堆積引起發(fā)胖的其它原因本文略。上述所言，僅供參考。

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