教師自我心理保健的方法包括：

正確認識壓力

教師應學會自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學會自我減壓。通過放松訓練、轉移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。

提高教學能力

教師需要不斷提高自己的語言表達技能和教學組織管理技能，使每一堂課不僅具有知識性和科學性，而且具有藝術性，從而帶給學生成長的快樂，內(nèi)心產(chǎn)生愉悅感，實現(xiàn)內(nèi)心平衡。

提高人際交往能力

良好的人際關系是教師減緩壓力的重要因素。教師應學會識別和管理自己的情緒，通過呼吸練習、冥想和放松訓練、積極思考、尋求支持等方式來調(diào)節(jié)情緒。同時，建立良好的師生關系、同事關系和家長關系，以減輕心理負擔。

認知重建

教師應通過自我反思和認知重建，重新評價和調(diào)整自己原有的不合理觀念和態(tài)度，從而消除不良情緒和行為，保持心理平衡，維護與促進心理健康。

注意勞逸結合

教師應注意規(guī)律安排作息，適當安排一些較輕松的室內(nèi)運動，如散步、瑜伽等，以改善心情和促進身體健康。

建立良好的人際關系

教師應建立良好的人際關系，包括與學生、同事和家長的關系，以獲得情感支持和減輕心理壓力。

情緒管理

教師需要學會識別自己的情緒，并通過呼吸練習、冥想和放松訓練、積極思考、尋求支持等方式來調(diào)節(jié)情緒。合理的情緒表達也有助于教師釋放壓力。

時間管理

教師應在工作時間和休息時間之間劃好界限，避免將工作帶回家，確保有足夠的時間享受家庭生活和個人休閑時間。

關注自我健康

教師應關注自己的身體健康，保證充足的睡眠和合理的飲食，通過運動、藝術創(chuàng)作、聽音樂等方式來放松身心。

尋求專業(yè)幫助

教師在遇到嚴重的心理壓力時，可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進行專業(yè)的心理輔導和治療。

通過以上方法，教師可以有效地進行自我心理保健，維護自己的心理健康，從而更好地應對工作中的挑戰(zhàn)和壓力。

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