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怎么樣運動能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 22:32

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怎么樣運動能減肥

胡偉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37主頁

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各種運動形式只要循序漸進、長期堅持都有助于減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，而減肥根本的手段就是要限制攝入熱量，提高消耗的熱量。因此，減肥最主要的是要均衡的營養(yǎng)、控制飲食，限能量均衡飲食是我們減重的基礎(chǔ)。
如果僅僅是運動，達不到明顯的減肥的效果。當然重點談運動，希望科學的運動來幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強度的有氧運動和耐力運動結(jié)合在一起交替進行，要做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩。當然，如果有的朋友關(guān)節(jié)不好可以借助器械，像健身車，包括橢圓機、劃船機、動感單車都是很好的運動形式。
另外，在運動的時候最佳的心率測定可以170減年齡，如果有專業(yè)的運動博士幫助個性化的指導當然更好。運動一定要做成一個愛好，形成習慣，長期堅持才有助于減重。強調(diào)飲食是減重最主要的基礎(chǔ)，同時科學的運動，長期堅持才能帶來體重的下降。

2023-01-15瀏覽65466次

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于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78怎么樣做運動減肥"做運動減肥建議求美者要有持之以恒的信心，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天都要拿出固定的時間，相應的進行一定體育運動鍛煉，即可在一定時間段內(nèi)看到減肥的效果。n求美者要了解日常工作、生活當中，由于飲食的能量比較大，而消耗的比較少，自然導致脂肪的堆積。如果反方向進行，自然堆積的脂肪就會被消耗下去。求美者在進行運動的同時，同樣要控制飲食，減少飲食的數(shù)量和能量，保證日常的工作、生活能量即可，相應的脂肪隨著運動自然就可以消耗下去。一般經(jīng)過嚴格的管理和鍛煉，求美者會在1-3個月的時間，看到非常明顯的運動減肥的治療效果，要有耐心的進行等待。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動能減肥"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達到減肥的效果。但是只進行運動減肥還不夠，如果不進行飲食控制，運動以后食入量增加，達到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標準體重30大卡的熱量給予提供。n標準體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標準體重。根據(jù)標準體重給予每天進食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學的減肥方法。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運動減肥的運動有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。如果肌肉更加的發(fā)達，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動可以減肥有氧運動可以減肥。個人以為，每天進行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進脂肪燃燒而達到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進行。進行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進行有氧運動，還應該注意對于關(guān)節(jié)的保護，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15減肥什么運動最有效"減肥過程中，有氧運動效果最好，但是要記住有氧運動必須要保證足夠長的時間，以及適當?shù)膹姸取Ｔ谏钪薪?jīng)常用的有氧運動，有跑步、游泳、打太極等等，這些運動在生活中都比較容易實現(xiàn)。n跟有氧運動相對的是無氧運動，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運動，堅持有氧運動一段時間以后，就會讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實現(xiàn)比較好的減肥效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何運動減肥運動減肥主要是通過運動去除體內(nèi)堆積的脂肪和贅肉，運動減肥的方式有很多，首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由于見效比較慢，通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質(zhì)，提高人的免疫力。然后還可以進行游泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。運動減肥通常要根據(jù)自己的情況，來選擇合理的運動方式。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲什么運動最減肥減肥只要運動，都能起到很好的減肥作用。所以不要在意何種的運動最減肥，如果還沒有開始積極運動，一定先動，對于減肥的效果提高才有幫助。在運動的基礎(chǔ)上，可以選擇對于減肥有很大幫助的運動，比如游泳。因為在游泳的過程當中，要克服更多阻力，跑步阻力可能主要來源于空氣以及地面摩擦。而在游泳時，阻力來源于水，在游的過程當中相同的時間內(nèi)會消耗更多熱量。能夠消耗更多脂肪，對于減肥效果提高很有幫助。在游泳的過程當中，身體的體溫與水溫之間有一定溫度差。此時能夠更好的把體內(nèi)熱量通過水傳遞走，也能使機體消耗更多熱量。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37哪些運動可以減肥"在減肥期間應該堅持科學的適度鍛煉、科學的運動，結(jié)合飲食控制達到減肥效果，減肥的基礎(chǔ)一定是合理均衡的營養(yǎng)。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有超過40分鐘才能開始燃燒脂肪，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，要做到微微出汗，微微喘，在運動的時候可以說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運動形式都可以。n關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，過度肥胖的人要注意關(guān)節(jié)的保護，可以借助器械，健身車、橢圓機、劃船機、動感單車都是很好的運動形式。運動的時候可以測量心率，最佳的心率是170-年齡，運動時候可能需要專業(yè)人士來個性化的指導。長期的運動，循序漸進，把運動養(yǎng)成為愛好和習慣會終身獲益，不僅能減肥還能帶來健康。"潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37怎么樣才可以減肥飲食所攝入的熱量低于運動所消耗的量才能起到減肥的作用，控制飲食，增加運動才能達到體重減低的目的。運動所消耗的熱量低于進食產(chǎn)生的熱量后，才能消耗體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。生活中不控制飲食，也不運動，體重下降的捷徑并不存在。因此標準的減肥方式，一定要在專業(yè)的人員指導下嚴格的控制飲食，增加有氧運動，才能起到減肥減重的效果。黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲應該怎么樣減肥"在臨床上如果要減肥，首先要控制好自己的飲食，選擇吃一些熱量低的食物，比如黃瓜、絲瓜，多吃一些水果和蔬菜，盡量少吃肉類和面食，以及米飯，因為面食、米飯和肉類熱量含量很高，吃多了容易導致肥胖。n除了控制飲食之外，應該積極尋求運動，患者可以選擇慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列健身運動來消耗自己身上的熱量。每天保持1-1.5小時的慢跑，堅持一個月左右，能夠減掉體重的10%以上，是臨床上非常簡單可靠的減肥方法，患者可以嘗試使用。"

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