文/不二姑娘

我們都知道吃和鍛煉是相輔相成的，什么時候吃東西對于鍛煉能起到很大的作用，無論是日常運動鍛煉還是健美比賽訓(xùn)練，都要考慮這期間飲食的規(guī)律和技巧，今天小編就給大家普及一下有關(guān)這方面的知識。

1.吃一頓健康的早餐

如果您在早上鍛煉，請在鍛煉前至少一小時早起吃早餐，這樣才能進行充分的鍛煉。研究表明，運動前進食或飲用碳水化合物都可以改善鍛煉的耐力，能夠讓你鍛煉更長時間或更高的強度。如果你不進食，運動時可能會感到遲鈍或頭暈。

如果您計劃在早餐后一小時內(nèi)鍛煉身體，可以享用清淡的早餐或喝運動飲料等，或者攝入碳水化合物可以獲得最大能量。

健康的早餐可以選擇：

全麥谷物或面包

低脂牛奶

果汁

一根香蕉

酸奶

煎餅

2. 少吃

在運動前吃多少都要控制食物的攝入量，不要過量進食。一般建議：

大餐，在運動前至少三到四個小時吃這些。

小餐或小吃，在運動前大約一到三個小時吃這些。

運動前吃太多會讓你感覺乏力沒有動能，吃得太少可能無法讓你在鍛煉期間保持強烈的活力。

3.吃好

大多數(shù)人可以在運動前和運動中間吃小點心。關(guān)鍵是看自己感覺舒不舒服，舒服就可以吃。如果你的鍛煉持續(xù)時間少于60分鐘，運動前吃的零食可能不會給你額外的能量，但可以防止分散饑餓感。如果您的鍛煉時間超過60分鐘，您可以在鍛煉期間加入富含碳水化合物的食物或飲料。好的小吃選擇包括：

能量棒

香蕉，蘋果或其他新鮮水果

酸奶

水果冰沙

全麥面包圈或餅干

低脂格蘭諾拉麥片

花生醬三明治

運動飲料或稀釋果汁

如果您計劃在飯后幾小時鍛煉，健康的零食尤為重要。

4. 運動后進食

為了幫助你的肌肉恢復(fù)并更換他們的糖原儲備，如果可能的話，在運動后兩小時內(nèi)吃含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的膳食，良好的鍛煉后食物選擇包括：

酸奶和水果

花生醬三明治

低脂巧克力牛奶和椒鹽脆餅

運動后恢復(fù)冰沙

全麥面包的土耳其與菜

最重要的一點就是別忘了喝水，運動前，運動中和運動后需要足夠的水分以防止脫水。

為了保持充足的運動水分，美國運動醫(yī)學(xué)院建議您：

在鍛煉前的兩到三個小時內(nèi)，喝大約2到3杯（473到710毫升）的水。

在鍛煉期間，每15至20分鐘飲用約1/2至1杯（118至237毫升）的水。

鍛煉后每運動一磅（0.5千克）體重，大約喝2至3杯（473至710毫升）水。

今天就分享到這里，我們下期再見。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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