原標題：那些年，我們聽過的減肥謠言

本報訊（華商晨報 華商響網記者 才華）“干這10件事，想不瘦都不行”“想月瘦20斤的看過來”你的朋友圈是不是充斥著這樣的健康秘籍？專家提醒，流行的“減肥指南”有些僅是謠言。

美國加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)學院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士提醒讀者，許多建議并不可信。健康減重，需要咨詢專業(yè)人士并參考實際情況制定體重管理方案。

謠言：減肥期間每日稱重會令人沮喪

辟謠：體重每天都會波動。“減肥磚家”告訴你，如果沒看到體重持續(xù)減少，就會失望甚至放棄。堅持記錄體重的人減肥成功幾率更大，并在減肥過程中產生的波動更少。

謠言：吃碳水化合物最容易胖

辟謠：這是誤讀。碳水化合物指含淀粉多的食物，如面包、米飯、土豆或甜點。但健康食物如水果、蔬菜、豆類及全麥中也存在碳水化合物，并稱其會“增肥”是不對的。

蘇珊博士認為，碳水化合物沒有健康與否卻有加工高度的區(qū)分。制作精良的谷類餅干面包熱量非常高。而沒經過高度加工的蔬菜、全麥面包、豆類及水果中，雖然也含碳水化合物但因富含纖維及水，比精細食物更能止餓也不易發(fā)胖。

謠言：睡前進食將導致增重

辟謠：這是得到最多點贊的觀點。將進食安排在上午可在一天消耗熱量，而睡前進食熱量就會被儲存。事實是，無論何時攝入熱量，當總攝入大于總需求時，多余的熱量都會被儲存。過午不食的成功減重，是攝入的總熱量減少而非提前了晚餐。如果你不吃午飯只吃晚飯，也可達到這個目的。

謠言：吃零食是壞習慣

辟謠：管不住嘴的人怎么瘦？零食常被認作是增加熱量的垃圾食品。但蘇珊博士認為，正確吃零食可以幫助控制體重。首先是選對吃的，選擇低加工的蔬菜、水果堅果代替餅干和甜食；其次是在正確的時間吃，餐前吃可防止每餐過度進食并幫助你精神充足。

全球知名的營養(yǎng)與體重管理專家康寶萊的研發(fā)團隊匯集了健康醫(yī)學領域眾多資深專家，如諾貝爾醫(yī)學獎得主伊格納羅博士、全美最佳醫(yī)生之一大衛(wèi)o赫伯博士在內的百位專家。如需獲得更多專業(yè)的健康與控制體重資訊，可添加“康寶萊亮點”微信賬號：intoherbalife。

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