認知行為療法（CBT）是治療各種心理問題最有效的方法之一。在本文中，我們講詳細介紹CBT最有效和最有趣的技術。

認知行為療法（CBT）的主要技術包括一套策略，這些策略既有效又實用。事實上，由于這些技術由來已久，因此可以用在抑郁癥、成癮、關系問題，甚至最嚴重的精神障礙上，CBT為這些心理問題提供了有效的解決之道。

CBT是一個很棒的工具箱。發(fā)表在《精神病學前沿》上的一項研究將CBT定義為“心理治療的黃金標準”。這主要是因為大量研究支持了CBT的有效性。了解其機制及其運作方式能夠讓我們能夠更清楚地了解這個療法。

認知行為療法是第一個被最嚴格的科學標準認可的治療模型。

認知行為療法（CBT）

在20世紀60年代，心理治療師Aaron Beck開發(fā)了CBT。從那時起，這種技術變得不可阻擋。事實上，它是解決許多不同精神障礙的基礎。

CBT是一種基于對話并專注于患者的“問題”的治療方法。CBT基于以下原則：

心理問題源于功能失調和無益的思維方式；我們都可以學習新的策略，并據此形成更健康的心理和行為方法；痛苦是由我們每天習得和強化的自動心理模式引發(fā)的。

它專注于以下目標：

了解個人的行為和動機；培養(yǎng)有效的自信感；提供新的工具和有用的應對策略；檢測思維扭曲和非理性思維模式；讓患者能夠成為自己的治療師；CBT并不特別關注過去發(fā)生的事情，而是向個人提供一些工具來管理他們此時此地的痛苦和問題。

認知行為療法的主要技術

認知行為療法認為，個人的思維方式會影響其情緒和行為。因此，干預重點是根據CBT重新構建應對心理障礙的認知機制。CBT從這個前提出發(fā)，開發(fā)并應用了一系列技術。

1.認知重組

認知重組是一個心理過程，該技術允許患者識別和改變他們消極的或功能失調的思維模式，以挑戰(zhàn)患者的消極或扭曲的自動推理，轉化患者的情感痛苦和失調行為。

認知重組是最常用和最有效的CBT技術之一。斯坦福大學（美國）進行的一項分析強調了它在治療恐懼癥的有用性。

2.暴露療法

暴露療法通過逐漸讓患者暴露在導致不適的情況或刺激中直面和克服他們的恐懼和焦慮。

近年來，暴露療法運用了虛擬現實帶來的有效技術；暴露療法從分析開始，然后讓患者了解那些會強化他們的恐懼（恐懼癥）的機制和想法；其目標是打破回避的循環(huán)，讓患者更有效地管理他們的焦慮；在每次治療中，心理學家都會逐步指導患者，以便他們能夠逐漸面對自己的擔憂和恐懼。

3.系統(tǒng)性脫敏

系統(tǒng)脫敏是CBT的重要技術之一。這項技術由心理學家約瑟夫·沃爾普（Joseph Wolpe）開發(fā)。它類似于暴露療法，只是從一個特定的前提開始。

事實上，在系統(tǒng)性脫敏中，焦慮和放松不能同時共存。因此，必須先讓患者進行放松練習，然后讓患者在恐懼情景中暴露。從這個起點出發(fā)，心理學家遵循以下的治療步驟：

創(chuàng)建病人恐懼的等級制度；放松技巧訓練；虛構的曝光；現場曝光。

4.家庭作業(yè)

在CBT中，患者總是有“家庭作業(yè)”。他們需要每天記錄他們的想法和感受，以協(xié)助治療進程的推進。此外，家庭作業(yè)有助于他們意識到自己的心理敘事，以及這些事情如何影響了他們的情緒和行為。

5.活動規(guī)劃和行為激活

另一種CBT技術是行為激活和活動規(guī)劃。這些策略對于正在接受抑郁癥治療的患者來說是必不可少的。它們對那些成癮或沉浸在自我毀滅行為模式中的人也很有用。

這項技術的主要目標是促進更健康的行為。安排新的活動，以改變他們的幸福感和心理關注點。

6.重塑技術

重塑技術用來幫助個人通過觀察發(fā)展新的技能和行為?？吹狡渌诉\用的健康、有益的行為，會激活人們的力量感。該技術允許患者學習真正有用的改變工具。重塑技術包括：

口頭的：通過指示；象征性的：通過視頻和電影；動態(tài)的：親眼看到某人模仿；自我強化：塑造的偶像強化了觀察者的正確行為。

7.壓力接種（免疫）訓練

壓力接種技術由Donald Meichenbaum在20世紀70年代創(chuàng)立。其目的是幫助人們應對壓力狀態(tài)。伊斯法罕醫(yī)科大學進行的一項研究強調了其在減輕癌癥患者痛苦方面的功效。這項技術基于三個原則：

壓力的心理教育；獲得應對技能；日常生活中的實踐和概括。

8.問題解決訓練

今天，我們的社會和個人場景變得越來越復雜。因此，化解問題的能力成為了一項核心能力。認知行為療法特別關注這一領域。心理治療師指導患者采取以下步驟：

檢測挑戰(zhàn)和問題；了解原因；思考不同的策略來解決這些問題；評估最合適的行動和決策策略；調節(jié)壓力和恐懼；檢查結果。

9.自我控制

自我控制讓我們能夠采取更深思熟慮的行動，并感到自己掌控自己的生活。在心理健康領域，很少有資源能像增強患者良好的自我控制能力那樣必要。這種心理能力能夠讓患者實現以下目標：

減少沖動；更好地調節(jié)情緒；更一致的決定；促進相互關系的聯(lián)系；

10、行為糾正技術

行為糾正技術策略是CBT的基本技術。事實上，在心理治療環(huán)境中，建立更健康的行為并限制那些功能失調或有害的行為至關重要。實施的策略起源于行為心理學。它們如下：

懲罰；減弱；刺激飽和；暫停；過度糾正；差異強化；積極或消極的強化。

11.放松和呼吸技巧

近年來，認知行為療法將正念技術納入其方法。這種古老的實踐包含一些有益的工具。事實上，呼吸、放松和正念是緩解多種癥狀的充足資源。發(fā)表在《印度心理醫(yī)學雜志》上的一項調查指出，正念CBT對治療焦慮癥的患者有效。

12.箭頭向上的提問和回答

使用向上箭頭技術，認知行為心理學家可以檢測患者功能失調思想的根源。他們提出了一系列問題，用這些問題推斷觸發(fā)原因。反過來，讓患者意識到構建其不適感和非理性認知方法的機制。

13.目標設定技術

CBT旨在培訓患者澄清和建立目標。畢竟，人類在日常生活中需要激勵因素來進步、感到有用并保持活躍。此類遵循以下一系列準則：

澄清他們的夢想和激情；定義他們的目標；設定SMART目標（具體、可衡量、可實現、相關且有時間限制）；將這些目標分解為更小的步驟；思考行動的步驟和機制；保持動力；跟進并評估結果。

以上就是認知行為療的13項技術的簡單介紹，這些技術在下面的特價課程中有詳細的講解。

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網址: 13種認知行為治療技術 http://www.gysdgmq.cn/newsview123322.html