不懂就問
很多小伙伴在成功減重后
都擔(dān)心體重會(huì)反彈
這也是我院肥胖減重門診
被患者咨詢最多的內(nèi)容之一
體重反彈不僅削弱了減重效果
還可能對(duì)肥胖者的
身心健康造成不良影響
那么今天
就讓內(nèi)分泌科專家
來和大家聊一聊
這方面的話題吧
首先，什么是減重反彈？
減重反彈是減重人士的體質(zhì)量發(fā)生反彈。國(guó)外學(xué)者認(rèn)為，目前很難確定單一的顯著體質(zhì)量反彈的定義和臨床分類。
2018年，我國(guó)專家共識(shí)將減重代謝手術(shù)后體質(zhì)量反彈的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)定為體質(zhì)量下降至最低點(diǎn)后，重新增加的體質(zhì)量超過最低點(diǎn)體質(zhì)量的15%。假如一個(gè)人的減重前體重為130千克，減重最低點(diǎn)為90千克。如果此人在減重至90千克后，體質(zhì)量又增加至103.5千克及以上，即為體質(zhì)量反彈。
那么，究竟有沒有
行之有效的預(yù)防減重后反彈小妙招呢?
答案是肯定的
讓我們的專家來支招！
01.
合理飲食
減重成功后，不要立刻放松飲食控制！繼續(xù)保持低熱量、高纖維、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免暴飲暴食和高熱量食物的攝入。多吃蔬菜、水果和全谷物，讓身體持續(xù)享受健康的美味。
02.
持續(xù)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是維持減重成果的關(guān)鍵！選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如快走、慢跑、游泳等，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，還能提高新陳代謝率，讓身體更加緊致有型。
03.
規(guī)律作息
保持良好的作息習(xí)慣也很重要。充足的睡眠時(shí)間和規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少饑餓感，提高減重效果。盡量避免熬夜，讓身體在規(guī)律的作息中保持最佳狀態(tài)。
04.
心理調(diào)試
減重后，不要過于關(guān)注體重的變化， 保持積極的心態(tài)很重要。可以通過冥想、瑜伽等方式放松心情，減輕壓力對(duì)減重的影響。同時(shí)，與家人、朋友分享減重經(jīng)驗(yàn)，獲得他們的支持和鼓勵(lì)。
學(xué)會(huì)了嗎？
切記，保持健康的
生活方式才是關(guān)鍵！
愿大家都能擁有
理想的體重和健康的身體！
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